14 Bài Tập Chữa Rối Loạn Cương Dương Hiệu Quả Nhanh

Rối loạn cương dương là một dạng của yếu sinh lý khiến nam giới tự ti trước bạn tình, không thể thỏa mãn khi “yêu”. Để cải thiện tình trạng này có rất nhiều cách như dùng thuốc, can thiệp ngoại khoa hoặc tập luyện. Các bài tập chữa rối loạn cương dương được chuyên gia đánh giá cao và khuyến khích áp dụng. Ở bài viết dưới đây bạn đọc hãy cùng tìm hiểu 14 bài tập hiệu quả cao.

Lợi ích của bài tập rối loạn cương dương

Bài tập hỗ trợ chữa rối loạn cương dương thường áp dụng cho trường hợp bệnh nhẹ, các triệu chứng chưa quá nghiêm trọng. Tập luyện thường xuyên và đúng cách có thể mang đến nhiều lợi ích như:

• Giúp giải tỏa tâm lý áp lực, căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường sức khỏe và giúp anh em tự tin trong mọi “cuộc yêu”.
• Thúc đẩy máu lưu thông đến dương vật để bộ phận này luôn cương cứng, kéo dài thời gian quan hệ.
• Hỗ trợ cho quá trình điều trị tình trạng yếu sinh lý, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương ở nam giới.
• Kích thích cơ thể sản sinh hormone testosterone, từ đó tăng ham muốn tình dục, làm chậm quá trình mãn dục.
• Giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, bền bỉ mỗi khi “lâm trận”.

14 bài hỗ trợ chữa rối loạn cương dương hiệu quả

Các chuyên gia chia sẻ 14 bài tập hỗ trợ chữa rối loạn cương dương hiệu quả nhanh, an toàn và dễ thực hiện nhất:

Bơi lội

Bơi lội là bộ môn được nhiều người yêu thích, có thể cải thiện sức khỏe một cách toàn diện. Anh em thường xuyên bơi lội có thể giúp cơ bắp săn chắc, tăng chiều cao, đặc biệt là cải thiện tình trạng rối loạn cương dương hiệu quả nhờ thả lỏng và thư giãn cơ xương, tránh căng thẳng, stress.

Cách thực hiện:

• Anh em thở bằng miệng một cách chậm rãi, nhịn thở khi vào nước.
• Liên tục nhô đầu lên mặt nước và hít thật mạnh bằng miệng.
• Để cánh tay di chuyển một cách đều đặn trên mặt nước theo chuyển động nửa vòng tròn.
• Cho chân đá ra phía sau, kết hợp đập nước để tiến về phía trước.

Bài tập Kegel

Một trong những bài tập hỗ trợ chữa rối loạn cương dương hiệu quả, đơn giản là Kegel. Bài tập này được nhiều anh em áp dụng nhờ khả năng tăng sức mạnh cũng như độ dẻo dai cho cơ xương khớp. Đặc biệt trong trường hợp bị rối loạn cương dương khi tập Kegel có thể tăng sức bền từ phần xương mu đến cơ xương cụt và xung quanh xương chậu, thúc đẩy quá trình máu lưu thông đến dương vật, từ đó cải thiện chức năng sinh lý.

Cách thực hiện:

• Anh em bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, để hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng dọc cơ thể, bàn tay úp xuống.
• Lúc này chống 2 chân lên sao cho phần đầu gối đến mắt cá chân vuông góc với mặt sàn.
• Dùng lực ở chân và cánh tay từ từ nâng hông lên thật cao, tạo thành một đường thẳng.
• Chú ý siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây rồi thả lỏng và hạ hông xuống.
• Nên thực hiện bài tập này liên tục 3 lần, mỗi lần 15 nhịp cho đến khi kết thúc bài tập.

Yoga hỗ trợ chữa rối loạn cương dương

Nhiều người nghĩ rằng Yoga là bài tập dành cho nữ giới nhưng thực tế bộ môn này được các chuyên gia khuyến khích tập luyện đối với cánh mày đâu để cải thiện sức khỏe tổng thể và chức năng sinh lý. Tập Yoga đúng cách giúp tăng sức bền, độ dẻo dai, kích thích máu lưu thông, tăng ham muốn tình dục và hỗ trợ nam giới đạt được khoái cảm khi quan hệ.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên anh em nằm sấp xuống mặt sàn, để 2 tay duỗi thẳng, song song với hai bên hông, cho lòng bàn tay úp xuống, cằm tì ở mặt sàn. Đồng thời đặt hai chân duỗi thẳng, rộng bằng khoảng cách hai bắp đùi.
• Người tập lần lượt nghiêng người sang trái rồi sang phải để luồn 2 bàn tay xuống dưới thân để tay nằm phía trên bắp đùi, đan các ngón tay vào nhau.
• Tiếp tục hít vào, từ từ nâng hai chân lên cao để chân thẳng, giữ thăng bằng trong thời gian khoảng 20 giây.
• Cuối cùng thở ra, hạ chân xuống sàn và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.
• Nên lặp lại động tác này ít nhất 10 lần mỗi ngày.

Tập Gym

Gym là bộ môn không nên bỏ qua nếu anh em muốn tăng cường chức năng sinh lý, tăng ham muốn và cải thiện chất lượng “cuộc yêu”. Thực tế đã chứng minh rằng nam giới khi tập Gym đều đặn có thể hỗ trợ chữa rối loạn cương dương cùng một số vấn đề sinh lý khác, để cánh mày râu tự tin hơn trước bạn tình.

Ngoài ra, Gym còn cải thiện chức năng của các cơ quan khác trong cơ thể như hệ bài tiết, hệ tiêu hóa, tuyến tiền liệt,….

Nam giới nên lựa chọn những bài tập phù hợp với thể lực, tình trạng sức khỏe của mình, đặc biệt là nâng tạ để tăng cường hormone testosterone một cách hiệu quả. Mỗi ngày nên nâng tạ khoảng 10 lần để cơ bắp phát triển và tăng cường sinh lý.

Đi bộ nâng cao sức khỏe

Đi bộ là bài tập rất đơn giản nhưng có thể cho hiệu quả cao trong việc nâng cao sức khỏe tổng thể, đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính. Nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ đúng cách giúp tăng sức bền, tăng ham muốn tình dục, thúc đẩy máu lưu thông đến vùng hạ bộ, từ đó anh em có thể kiểm soát tốt quá trình cương cứng của dương vật.

Cách thực hiện:

• Anh em nên khởi động thật kỹ trước khi tập luyện để làm nóng cơ thể, thả lỏng khớp, tránh chấn thương hay chuột rút khi tập luyện.
• Đi bộ chậm rãi, kết hợp hít thở đều đặn, hít vào khi nhấc chân lên, thở ra khi hạ chân xuống.
• Sau đó tăng dần tốc độ thành chạy bước ngắn, chú ý hít thở đều đặn.
• Cuối cùng bạn giảm dần tốc độ, dừng lại và thả lỏng cơ thể trước khi kết thúc bài tập.

Pilates tăng cường sinh lý nam

Pilates là một trong những bài tập hỗ trợ chữa rối loạn cương dương hiệu quả cao, được nhiều nam giới áp dụng thành công. Bài tập này tác động toàn thân, bao gồm cả những phần cơ ít được tác động, qua đó tăng trao đổi chất, thúc đẩy khí huyết lưu thông, cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể.

Bên cạnh đó, Pilates có khả năng hỗ trợ cải thiện rối loạn cương dương, tăng cường sinh lý, kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

• Anh em nằm ngửa trên sàn và để cơ thể ở tư thế thoải mái nhất, hít thở đều đặn, chú ý đan hay tay vào nhau, gối sau đầu, đồng thời co 2 chân lại.
• Giữ nguyên từ hông đến đầu, đưa đầu gối đang co từ từ sang trái, ép sát xuống sàn.
• Nam giới thở ra từ từ, đưa đầu gối về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác này rồi đổi sang bên phải.
• Tiếp tục để cơ thể duỗi thẳng, đưa 1 chân lên cao sao cho tạo thành góc 30 độ so với sàn.
• Cuối cùng bạn thở ra, đưa chân trở về vị trí ban đầu, lặp lại các thao tác trên từ 10 – 20 lần.

Bài tập Squat

Squat có khả năng thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone testosterone, xây dựng cơ bắp, chống béo phì, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, chống lão hóa, đặc biệt tăng cường khả năng sinh lý, ngăn ngừa rối loạn cương dương. Từ đó anh em có thể tự tin trong “chuyện ấy”.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên nam giới khởi động để làm nóng cơ thể, tránh gặp chấn thương khi tập luyện.
• Bắt đầu ở tư thế dạng rộng hai chân bằng vai, để mũi chân hướng ra ngoài tạo thành hình chữ V.
• Hít vào từ từ rồi hạ hông xuống sao cho phần đùi vuông góc với cẳng chân và song song với mặt sàn. Lúc này bạn thở ra, trở về tư thế ban đầu.
• Anh em tập Squat từ 3 – 5 lần/ngày, mỗi lần 15 nhịp và kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất.

Aerobic

Aerobic hỗ trợ nâng cao sức khỏe một cách toàn diện, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp cánh mày râu tăng ham muốn tình dục. Anh em thường xuyên tập Aerobic có thể cải thiện rối loạn cương dương để cả hai thăng hoa hơn.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
• Từ từ hạ thấp cơ thể, dồn lực toàn thân vào gót chân, giữ thăng bằng để không bị ngã.
• Chuyển dần trọng tâm về mũi chân, sau đó bật người lên phía trước để khoảng cách từ chân tới sàn khoảng 5cm.
• Tiếp tục đưa cả hai tay lên đỉnh đầu, vỗ nhẹ rồi hạ người xuống, tiếp đất bằng mũi chân và quay trở về tư thế ban đầu.
• Nam giới lặp lại động tác này, mỗi ngày nên tập ít nhất 30 lần.

Tập Plank cải thiện sinh lý

Trong danh sách các bài tập cải thiện rối loạn cương dương tốt nhất, không thể không kể đến Plank. Bài tập này khá đơn giản, dễ thực hiện nhưng có thể tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể như bụng, lưng, xương chậu. Qua đó giúp anh em nâng cao chức năng sinh lý, kéo dài thời gian quan hệ và dễ dàng làm thỏa mãn bạn tình hơn.

Cách thực hiện:

• Anh em khởi động toàn thân và nằm sấp xuống sàn hoặc thảm, chống hai khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.
• Lúc này giữ cho lưng, hông, đầu gối cùng nằm trên một đường thẳng.
• Trong quá trình tập cần siết chặt cơ bụng, kết hợp hít vào và thở ra đều đặn.
• Giữ nguyên ở tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó dừng lại, thả lỏng cơ thể.
• Nam giới nên lặp lại động tác này ít nhất 3 lần mỗi ngày để thấy rõ sự cải thiện.

Ngoài Plank thông thường, nam giới có thể tập Plank nâng cao để hỗ trợ tăng cường chức năng sinh lý tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Để cơ thể song song với sàn, cho 2 tay duỗi thẳng, vuông góc với thảm tập.
• Tiếp đến từ từ nâng chân trái, tay trái lên cao để tạo thành một đường thẳng từ mũi chân đến gót chân.
• Sau cùng về lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.
• Chú ý khi đưa tay lên cao cần siết chặt cơ bụng và cơ mông, thực hiện 12 – 15 lần mỗi hiệp..

Hip Thrust

Hip Thrust được xem là bí quyết để anh em đẩy lùi rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, lấy lại sự tự tin trước bạn tình mà không cần dùng thuốc. Bài tập này vừa hỗ trợ giảm căng thẳng, stress, mệt mỏi, vừa nâng cao chức năng sinh lý, giúp nam giới kiểm soát độ cương cứng của dương vật, kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên anh em khởi động kỹ để các cơ xương được thư giãn, tránh chấn thương.
• Bắt đầu với tư thế ngồi trên mặt đất, tựa lưng vào ghế dài và đặt tạ ở vị trí cân bằng, ngang với hông.
• Bạn dùng lực ở gót chân để nâng hông lên từ từ, giữ lưng song song với mặt sàn.
• Mở đùi để vuông góc với cẳng chân và từ từ hạ xuống.
• Nam giới nên kiên trì tập bài tập này khoảng 3 buổi mỗi tuần sẽ cải thiện được các triệu chứng của rối loạn cương.

Gập bụng hỗ trợ chữa rối loạn cương dương

Với những ai chưa biết bài tập này hỗ trợ chữa rối loạn cương dương hiệu quả, có thể lựa chọn gập bụng. Đây là bài tập giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, tăng độ dẻo dai cho các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone testosterone để tăng ham muốn, nâng cao chất lượng “cuộc yêu”.

Thêm vào đó, gập bụng thường xuyên cũng có tác dụng giảm mỡ bụng, đảm bảo quá trình chuyển hóa tốt, tránh các bệnh như gan nhiễm mỡ, mỡ máu,…

Cách thực hiện:

• Đầu tiên anh em nằm ngửa trên sàn, cho lưng thẳng và tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn.
• Cho tay đan sau đầu, co đầu gối để phần đùi và cẳng thân vuông góc với nhau.
• Chú ý siết chặt cơ bụng, dùng sức để nâng toàn bộ cơ thể lên đến cho đầu gối gần chạm đầu.
• Cuối cùng bạn hạ người xuống, hít thở sâu.
• Nam giới nên thực hiện bài tập này khoảng 40 lần mỗi ngày và kiên trì để đạt được kết quả như mong đợi.

Chống đẩy

Chống đẩy được biết đến là bài tập tăng sức mạnh tổng thể, tăng cường chức năng sinh lý cho cánh mày râu. Rất nhiều nam giới sau một thời gian kiên trì chống đẩy đã đẩy lùi được các biểu hiện của yếu sinh lý, đặc biệt là rối loạn cương dương, thêm dẻo dai, bền bỉ để có những “cuộc yêu” trọn vẹn. Ngoài ra, chống đẩy cũng giúp cơ thể nở nang, săn chắc để tự tin hơn trước bạn tình.

Cách thực hiện:

• Chú ý khởi động thật kỹ trước khi vào bài tập, đặc biệt là phần cổ tay, cổ chân, hông để tránh chấn thương, giúp xương khớp linh hoạt và đạt được hiệu quả tốt hơn.
• Nam giới nằm sấp trên sàn, để hai tay trước ngực.
• Dùng lực của tay từ từ đẩy toàn bộ cơ thể lên trên, đồng thời giữ cánh tay thẳng, song song với mặt sàn.
• Sau đó anh em dần dần hạ cơ thể xuống dưới nhưng vẫn giữ tư thế thẳng người.
• Cuối cùng lặp lại động tác này khoảng 30 lần, nghỉ 3 – 5 phút rồi tiếp tục tập.

Bài tập nhón chân

Thực hiện nhón chân thường xuyên có thể giúp cánh mày râu tăng cường máu lưu thông, hỗ trợ dương vật cương cứng lâu hơn để kéo dài “cuộc yêu”. Đặc biệt nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập nhóm chân sẽ tăng ham muốn tình dục cho nam giới, làm răng endorphine – chất có tác dụng giảm đau, chống trầm cảm tự nhiên.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng và để hai chân rộng bằng vai.
• Lúc này anh em nhón chân lên, dồn hết lực vào các đầu ngón chân, giữ thăng bằng.
• Mỗi lần nhón chân, chú ý siết chặt cơ mông, sau đó có thể thả lỏng và trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập nhiều lần và kiên trì trong thời gian dài.

Bài tập cơ chân

Bài tập cơ chân vô cùng đơn giản, có thể giúp cánh mày râu đẩy lùi rối loạn cương dương và các triệu chứng yếu sinh lý khác. Các động tác này hỗ trợ nâng cao chức năng sinh lý, giúp anh em dẻo dai, sung sức và bền bỉ hơn.

Cách thực hiện:

• Ban đầu nam giới đứng thẳng lưng, cho chân rộng bằng vai, hít thở sâu.
• Khuỵu gối xuống khoảng 3 giây, từ từ thở ra và quay trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác này mỗi ngày khoảng 40 lần, thời điểm tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng.

Lưu ý khi tập bài tập rối loạn cương dương

Khi tập bài tập rối loạn cương dương, anh em cần chú ý một số vấn đề sau để nâng cao hiệu quả:

• Mặc trang phục rộng rãi, thoáng mát để dễ dàng vận động, đồng thời khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào.
• Các bài tập này sẽ cho hiệu quả từ từ, cần kiên trì trong thời gian dài, không nên nóng vội.
• Chỉ nên áp dụng bài tập hỗ trợ chữa rối loạn cương dương trong trường hợp bệnh nhẹ, mới khởi phát. Nếu mức độ bệnh nghiêm trọng, nam giới nên thăm khám bác sĩ để được hỗ trợ xử lý.
• Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, tình hình sức khỏe, chú ý với trường hợp mắc bệnh xương khớp để tránh chấn thương.
• Ban đầu nên luyện tập với cường độ vừa phải, sau khi quen với các động tác mới tăng mức độ và tần suất tập luyện.
• Nam giới cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng tốt, bổ sung hải sản, thực phẩm nhiều vitamin, khoáng chất để đạt được kết quả tốt. Ngoài ra, cần loại bỏ những thói quen xấu như thủ dâm quá nhiều, thức khuya, hút thuốc lá,….

Bài viết trên đây đã giới thiệu đến bạn 14 bài tập hỗ trợ chữa rối loạn cương dương hiệu quả, đơn giản nhất. Anh em có thể tham khảo và áp dụng để nâng cao chức năng sinh lý và có những “cuộc yêu” thăng hoa hơn.