Hướng dẫn 8 bài tập yoga chữa viêm xoang cho hiệu quả nhanh, dễ thực hiện
Yoga chữa viêm xoang là một trong những cách được nhiều chuyên gia khuyến khích. Bởi không chỉ giúp thuyên giảm các triệu chứng viêm xoang hiệu quả, điều chỉnh hệ hô hấp, các bài tập này còn mang lại nhiều lợi ích giúp người bệnh thoải mái, khỏe mạnh hơn.
Những lợi ích tuyệt vời từ việc tập yoga cho người bị viêm xoang
Tập yoga đã được chứng minh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn mà còn tăng cường sức đề kháng giúp phòng và hỗ trợ điều trị một số bệnh lý về đường hô hấp tiêu hóa, xương khớp…
Hẳn nhiều người nghi ngờ về phương pháp điều trị viêm xoang thông qua các bài tập yoga. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rất nhiều tư thế có tác dụng thông xoang mũi, cải thiện bệnh viêm xoang hiệu quả.
Bởi nguyên tắc khi tập yoga đó chính là việc điều chỉnh nhịp thở, người tập phải học cách hít thở sâu. Bởi hít thở đúng cách sẽ cung cấp oxy vào mọi tế bào trong cơ thể, giúp tăng cường năng lượng, đạt trạng thái tốt nhất khi tập luyện.
Chính hoạt động này khiến hệ hô hấp đặc biệt là mũi hoạt động liên tục, giúp việc thở dễ dàng hơn, thông thoáng hơn, từ đó giảm các triệu chứng viêm xoang như cải thiện tình trạng xoang mũi phù nề, sưng viêm, giảm đau và giảm áp lực cho xoang mũi.
Bên cạnh đó việc tập luyện yoga hàng ngày cũng giúp tăng cường sức khỏe đặc biệt là sức đề kháng và sự lưu thông khí huyết trong cơ thể, đẩy các dịch nhầy chứa vi khuẩn ra khỏi xoang mũi
Hướng dẫn 8 bài tập yoga chữa viêm xoang hiệu quả
Để cải thiện bệnh viêm xoang, mọi người có thể tham khảo các bài tập sau đây:
Bài tập 1: Tư thế ngồi thẳng lưng, tay bịt mũi
Mục đích: Bài tập này tập trung vào đường thở, giúp mũi được thông thoáng. Sau khi thực hiện người bệnh xoang sẽ thấy dễ chịu hơn, thoải mái hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi trong thư thế thẳng lưng, người thả lỏng.
- Tay trái đặt lên gối, tay phải dùng bể bịt mũi.
- Các ngón tay khum lại, dùng ngón cái và ngón giữa bịt 2 lỗ mũi lại.
- Nín thở khoảng 4 giây sau đó thả ngón tay giữa ra đồng thời thở từ từ (ngón cái vẫn giữ nguyên).
- Tiếp đến hít vào một hơi dài sau đó để ngón giữa vào mũi và thả ngón cái ra.
- Thực hiện liên tục.
Bài tập 2: Tư thế căng giãn cơ (Seated Forward Bend)
Mục đích: Giãn cơ, tăng cường lưu thông khí huyết và thông máu lên não. Thực hiện thường xuyên bài tập yoga này sẽ giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng viêm xoang.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống thảm tập, 2 chân duỗi thẳng phía trước, người thả lỏng.
- Tiếp đến hít một hơi thật sâu sau đó từ từ cúi gập người xuống sao cho đầu, ngực chạm chân, 2 tay duỗi thẳng.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 1 – 3 phút. Trong khi giữ nên hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Sau đó từ từ vươn người về tư thế ban đầu rồi nằm ngửa ra thảm tập, thư giãn.
- Lặp lại các động tác trên 2 – 3 lần.
Bài tập 3: Tư thế mở lồng ngực
Mục đích: Bài tập yoga trị viêm xoang này sẽ tác động đến khoang ngực tăng cường nạp oxy, giúp khỏe đường hô hấp và ấm khoang mũi, giảm sự khó chịu.
Thực hiện:
- Vươn 2 tay lên hít thật sâu, đẩy căng lồng ngực, thở ra rồi vòng 2 tay ra sau.
- 2 tay đan lại, duỗi thẳng cánh tay đẩy căng lồng ngực về phía trước.
- Kéo 2 tay lên cao, đầu ngửa về phía sau rồi thở ra.
- Từ từ hóp bụng lại, cúi đầu xuống
- Lặp lại động tác kéo 2 tay cao lên ngực đẩy về phía trước, đầu ngửa ra sau.
- Thực hiện bài tập này 5 lần.
Bài tập 4: Tư thế cây cầu
Mục đích: Hỗ trợ lưu thông mũi thích hợp với người bị viêm xoang và cả người bị bệnh xương khớp.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn, người duỗi thẳng 2 tay đặt song song lòng bàn tay úp.
- Từ từ co chân lại gối gập, bàn chân đặt thẳng trên sàn.
- Dịch chuyển chân về phía đầu tới khi gót đè lên các đầu ngón tay.
- Từ từ nâng hông và thân người lên, ngực mở rộng, giãn cơ mông.
- Giữ khoảng 3 – 5 phút, hít thở nhịp nhàng.
- Lặp lại động tác này từ 2 – 3 lần.
Bài tập 5: Tư thế cái cày
Mục đích: Giúp thông lỗ xoang, cải thiện khả năng hít thở, lưu thông khí huyết
Thực hiện:
- Trong tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người, người thả lỏng.
- Từ từ gập 2 gối lại, 2 bàn chân chạm sàn tương tư bài tập 3.
- Tiếp đến nâng hông đồng thời 2 chân duỗi thẳng 2 bàn chân đưa lên khỏi sàn sao cho đẩy 2 chân qua đầu đến khi mũi chân chạm sàn.
- 2 tay đan vào nhau để giúp cố định tư thế.
- Giữ tư thế này trong mức chịu đựng hít thở chậm và sâu.
Bài tập 6: Yoga chữa viêm xoang với tư thế cái bàn
Mục đích: Bài tập này giúp tác động đến vùng bụng, hệ thống hô hấp đồng thời giúp đẩy dịch nhầy từ trong hốc xoang thoát ra ngoài.
Thực hiện:
- Ngồi trên thảm, bàn chân mở rộng bằng vai, gót chân cách mông khoảng 40 cm
- Hai tay chống phía sau mông, ngón tay hướng về phía mông cách 5 – 10 cm.
- Mở rộng bàn tay hít vào rồi nâng mông lên, đầu ngừa về phía sau và thả lỏng.
- Từ từ hạ hông xuống hóp chặt bụng, cúi đầu xuống và thở ra hết.
- Lặp lại động tác hít vào nâng mông lên, đầu ngửa về phía sau thả lỏng.
- Hạ hông xuống, hóp chặt bụng cúi đầu xuống, thở hết.
- Tiếp tục hít vào nâng mông lên, đầu ngửa ra sau, giữ tư thế này khoảng 5 giây hít thở đều.
- Hạ hông xuống, đầu cúi và thở ra hết.
Bài tập 7: Tư thế gập người
Mục đích: Mang đến tác dụng rất lớn cho người bệnh xoang bởi khi tập phần đầu sẽ cúi máu và không khí sẽ được dồn về từ đó tăng cường khí huyết và khả năng cải thiện bệnh xoang, giảm đau đầu.
Thực hiện:
- Đứng thẳng người, thả lỏng toàn thân.
- Hít một hơi thật sâu rồi gập người về phía trước đồng thời đưa 2 tay về phía sau chạm vào mắt cá hoặc gót chân.
- Nên cố áp sát người và đầu vào chân.
- Giữ tư thế này trong khoảng 2 – 3 phút, thực hiện hít thở đều.
Bài tập 8: Tư thế trồng cây chuối
Mục đích: Giãn cơ toàn thân, cải thiện tuần hoàn máu, điều hòa cơ thể và nhịp thở
Thực hiện:
- Quỳ 2 gối xuống sàn trùng người úp bụng và mặt xuống.
- Đặt 2 cùi trỏ tay xuống sàn, mở rộng bằng vai đan 2 bàn tay về phía trước.
- Đặt đỉnh đầu vào giữa 2 bàn tay rồi từ từ nâng hông lên.
- Nhấn cùi trỏ xuống sàn cuộn lưng cao lên, đẩy vai ra xa tai, hóp bụng vào
- Tiếp đến cuộn 10 đầu ngón chân xuống sàn, nâng gối lên khỏi sàn rồi bước 2 chân chậm về gần mặt, đẩy hông sao sao cho thẳng hàng với 2 vai
- Hóp chặt bụng nhấn cùi trỏ xuống sàn hít một hơi thật sâu rồi nâng từng chân lên khỏi sàn ở tư thế co gối
- Từ từ duỗi thẳng 2 chân lên cao
- Với những người mới tập có thể tập gần tưởng và đưa 2 gót chân chạm tường khi tập để giữ vững tư thế, tránh chấn thương
- Co gối hạ từng chân xuống sàn, rồi ngồi lên gót chân
Một số lưu ý khi tập yoga chữa viêm xoang bạn nên biết
Việc tập luyện có mang lại tác dụng trị viêm xoang hay không phụ thuộc vào quá trình tập luyện của người bệnh. Sau đây là một số lưu ý bạn cần ghi nhớ để giúp tập luyện đúng cách, cho tác dụng tốt.
- Thời gian đầu tập nên có sự hướng dẫn của chuyên gia hoặc một người khác để điều chỉnh tư thế đúng cho bạn khi tập.
- Kiên trì tập luyện mỗi ngày, thời điểm tập tốt nhất là sáng sớm và buổi chiều.
- Khi tập cần giữ bụng đói, bởi nhiều bài tập có thể tác động đến dạ dày, tập ngay khi ăn no có thể gây tức bụng, khó chịu.
- Phụ nữ mang thai, người bị chấn thương hay gặp vấn đề về xương khớp nên hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn bài tập phù hợp.
- Bởi các bài tập yoga cho người bị viêm xoang chỉ mang lại tác dụng cải thiện triệu chứng bên ngoài, để loại bỏ bệnh tập gốc mọi người cần kết hợp dùng thuốc và phác đồ điều trị từ bác sĩ chuyên khoa.
Tập yoga chữa viêm xoang là cách giúp bạn vừa cải thiện triệu chứng bệnh vừa tăng cường sức khỏe cho cả cơ thể. Để các bài tập trên đạt hiệu quả tốt nhất mọi người nên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý đồng thời vệ sinh mũi họng thường xuyên, đúng cách.
ĐỪNG BỎ LỠ:
Cử nhân Bác sĩ Ngô Thị Hằng
Gửi câu hỏi tư vấn
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!