Hướng dẫn 10 bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng hiệu quả
Tập Yoga hiện nay đang là một trong những phương pháp hữu hiệu nhất giúp cải thiện, nâng cao sức khỏe con người. Ngoài ra, những bài tập Yoga chữa viêm mũi dị ứng cũng được nhiều người áp dụng và thu được kết quả như mong muốn. Tại sao Yoga có thể chữa được viêm mũi dị ứng? Tư thế nào của Yoga có thể chữa được viêm mũi dị ứng? Mời quý bạn đọc tham khảo bài viết bổ ích dưới đây.
Vì sao tập Yoga có thể chữa được viêm mũi dị ứng?
Ngày nay, hầu như mọi người đều biết đến công dụng tuyệt vời của Yoga trong việc thư giãn đầu óc, luyện cơ thể dẻo dai và tăng cường sức khỏe, trẻ hóa cơ thể. Tuy nhiên, việc Yoga chữa viêm mũi dị ứng thì vẫn còn là một điều khá xa lạ đối với nhiều người. Trên thực tế, việc tập Yoga là cách điều trị viêm mũi dị ứng tại nhà được đánh giá là một phương pháp điều trị khá hiệu quả.
Dưới đây là những hiệu quả mà yoga mang đến cho người bị viêm mũi dị ứng:
- Một trong những bài tập luyện căn bản trong Yoga là hít thở. Việc hít thở đúng cách sẽ tác động trực tiếp đến cơ hoành và các cơ quan của hệ hô hấp giúp tăng cường sự trao đổi chất để loại bỏ các yếu tố dị ứng.
- Một số tư thế tập Yoga tác động đến sự co rút và nhanh chóng mở rộng các cơ bụng, tăng cường sự lưu thông máu giúp hệ hô hấp được thanh lọc tốt hơn.
- Ngoài ra, luyện tập Yoga sẽ khiến cho tinh thần trở nên sảng khoái và thư giãn. Đây cũng là một trong những yếu tố thúc đẩy quá trình chữa trị bệnh viêm mũi dị ứng nhanh hơn.
Việc luyện tập Yoga không những chữa được viêm mũi dị ứng mà còn chữa được các bệnh về đường hô hấp khác như hen suyễn, viêm họng, viêm xoang,…
10 bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng
Với những lợi ích mà việc luyện tập Yoga đã mang lại cho chúng ta từ việc cải thiện sức khỏe đến việc chữa được bệnh viêm mũi dị ứng, dưới đây là những bài tập Yoga chữa viêm mũi dị ứng hữu hiệu:
Bài tập Pavanamuktasana
Đây là một tư thế khá đơn giản, có thể áp dụng cho người mới tập cũng như người đã tập lâu năm. Tác dụng của bài tập này là giúp kích thích thần kinh, thúc đẩy sự lưu thông máu giúp giải phóng các độc tố ra khỏi cơ thể và khiến tinh thần minh mẫn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa lên thảm tập, hai bàn chân sát nhau và 2 tai đặt dọc theo cơ thể.
- Hít một hơi thật sâu. Vừa thở ra, đẩy đầu gối lên phía trước ngực và ép đùi lên trên bụng, chân co lại. Hai tay ôm lấy hai chân.
Giữ tư thế đó trong vòng 10 – 20 giây với nhịp thở đều. Khi hít vào hãy nới lỏng và thở ra thì ôm chặt 2 chân ép chặt vào bụng và ngực. - Thời gian luyện tập: 20 giây từ 3-5 lần.
Bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng tư thế Bhujangasana
Những người mới tập Yoga có thể thực hiện động tác Bhujangasana này một cách dễ dàng. Bài tập giúp cải thiện chức năng của phổi, làm giảm các triệu chứng của viêm mũi dị ứng như cảm giác khó thở, nghẹt mũi.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, toàn bộ phần bụng tiếp xúc với thảm hoặc sàn. Hai chân thẳng khép vào nhau, ngón cái chạm vào sàn.
- Đặt tay ở vị trí ngang với vai, bàn tay đặt úp xuống.
- Dùng lực cánh tay nhấc phần cơ thể lên, hít sâu.
- Đưa cổ về phía sau, kéo giãn cơ hoành, ưỡn ngực hết cỡ để mở rộng cơ hoành.
- Giữ nguyên tư thế, hít thở đều rồi từ từ hạ người xuống về vị trí ban đầu.
Thời gian thực hiện: từ 15 đến 30 giây cho mỗi lần tập.
Bài tập Sethu Bandhasana
Cũng như bài tập trên, đây cũng là một bài tập khá đơn giản dành cho người mới bắt đầu. Công dụng của bài tập này đối với bệnh viêm mũi dị ứng là cải thiện chức năng hô hấp, thúc đẩy trao đổi chất để thải chất độc ra ngoài. Ngoài ra, nó còn có tác dụng thư giãn, làm đầu óc dễ chịu hơn, minh mẫn hơn, hỗ trợ điều trị bệnh nhanh hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm tập, hai tay để dọc theo thân, lòng bàn tay hướng xuống dưới
- Hai lòng bàn chân tiếp đất, khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai, căng đầu gối sao cho mắt cá chân và đầu gối nằm trên 1 đường thẳng.
- Hít vào – nhấc lưng lên khỏi thảm, căng bụng, căng ngực nhất có thể.
- Giữ tư thế đó và thở đều, chậm và sâu.
Thời gian tập luyện: 1 phút – thực hiện khi bụng đói (buổi sáng sớm hoặc từ 4-6 tiếng sau khi ăn)
Bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng tư thế Vrikshasana
Tư thế này cần tập trung để đạt được độ cân bằng của cơ thể. Những người mới tập có thể sẽ chưa giữ nguyên vị trí được lâu. Nhưng nếu tập đều, khả năng của bạn sẽ được cải thiện dần. Tư thế này góp phần giải tỏa căng thẳng, thư giãn tâm trạng do những phiền toái mà bệnh viêm mũi dị ứng gây nên.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên mặt đất, sàn hoặc thảm tập. Hai tay buông dọc theo cơ thể.
- Cong đầu gối phải, đưa chân phải đặt trên đùi trái.
- Chân trái làm trụ, giữ nguyên tư thế
- Hít thở đều và từ từ đưa thẳng hai tay lên cao rồi chắp lại.
- Lặp lại động tác tương tự với tay và chân ngược lại.
Thời gian thực hiện: Với người mới tập có thể thực hiện trong vòng 15s. Từ từ, hãy tăng thời gian lên cho đến khi được 1 phút.
Bài tập Ustrasana
Bài tập Ustrasana mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Đặc biệt, động tác này giúp kéo căng lồng ngực, cải thiện hô hấp có thể chữa trị được bệnh viêm mũi dị ứng.
Cách thực hiện:
- Quỳ thẳng người trên thảm hoặc sàn, hai tay đặt lên hông.
- Đầu gối 2 chân rộng bằng vai, lòng bàn chân hướng lên trên.
- Hít sâu đồng thời từ từ đưa hai tay về phía sau
- Dùng ngón tay giữ gót chân, lưng hơi cong nhẹ, đầu ngửa ra sau.
Thời gian luyện tập: 30-60 giây, lặp lại khoảng 5 lần.
Bài tập Adho Mukha Svanasana
Bài tập này còn được gọi là tư thế úp mặt giúp đẩy nhanh quá trình lưu thông máu để loại bỏ các tác nhân gây kích thích gây nên viêm mũi dị ứng. Ngoài ra, bài tập này cũng tốt cho cả phần vai gáy.
Cách thực hiện:
- Chống hai tay và 2 chân xuống đất nâng cơ thể khỏi mặt đất.
- Hít thở đều, cố gắng từ từ nâng phần hông cao nhất có thể, duỗi thẳng khuỷu tay và phần gối.
- Giữ hình giáng như chữ V ngược, hít thở đều.
Thời gian thực hiện động tác: 1 phút.
Bài tập Trikonasana
Bài tập này còn có tên gọi là tư thế tam giác bởi cơ thể của bạn sẽ tạo dáng giống một hình tam giác. Tư thế này giúp mở ngực có lợi cho hô hấp. Ngoài ra, nó còn giúp đầu óc thư giãn thoải mái, hỗ trợ điều trị viêm mũi dị ứng tốt.
Cách thực hiện:
- Đứng trên mặt đất, hai chân giang rộng hơn vai. Chân trái đưa xa cơ thể hơn chân phải.
- Hít thật sâu rồi thở ra, từ từ uốn cong cơ thể xuống, hông giữ nguyên.
- Tay trái đưa lên cao, tay phạm chạm xuống đất. Hai tay tạo thành đường thẳng.
- Hít thở thật sâu và dài.
- Làm lại động tác trên nhưng đổi bên sau khi hoàn thành.
Thời gian thực hiện động tác: 10-15 giây cho mỗi bên, lặp lại 5 lần.
Bài tập Ardha Chandrasana
Bài tập này còn có tên là tư thế nửa vầng trăng. Bài tập có tác dụng giảm căng thẳng và mệt mỏi do viêm mũi dị ứng gây nên. Ngoài ra, bài tập con mang lại lợi ích cho vùng cột sống và vai.
Cách thực hiện:
- Hai chân giang rộng tầm 50cm
- Nghiêng người về bên phải, chống tay phải xuống đất, cách chân một khoảng 40cm.
- Từ từ nâng chân trái lên sao cho chân trái song song với mặt đất.
- Thời gian thực hiện động tác: 15 giây cho người với tập và 30-60 giây cho người luyện tập lâu năm.
Bài tập Gomukhasana
Bài tập này là một trong nhưng tư thế tương đối khó. Tuy nhiên, nó lại có tác dụng trong việc chữa trị viêm mũi dị ứng bởi tư thế này có tác dụng kéo căng cơ ngực, hỗ trợ sự linh hoạt, giúp không khí lưu thông tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp chồng lên nhau sau cho gót chân phải chạm mông trái.
- Tay phải đưa lên cao, đưa ra sau lưng qua vai. Tay trái cũng đưa ra sau lưng nhưng hạ cánh tay xuống dưới.
- Hai tay nắm lại với nhau.
- Kéo căng cơ hoành, giữ nguyên vị trí, hít thở đều.
Thời gian thực hiện: từ 30-60 giây, từ 3-5 lần.
Bài tập Virabhadrasana
Bài tập Virabhadrasana còn gọi là tư thế chiến binh. Tư thế này rất hiệu quả trong việc chữa trị viêm mũi dị ứng bởi tư thế này làm căng phổi, cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể, cải thiện hô hấp.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đặt chân phải phải phía trước, chân trái phía sau, hai chân giang rộng.
- Xoay bàn chân trái (phía sau) ra ra ngoài thành góc 90 độ, bàn chân phải để hơi chếch về bên trái.
- Nâng tay lên ngang vai, hướng bàn tay ngửa lên trời, cánh tay song song với mặt đất.
- Bắt đầu hít thở, từ từ uốn cong đầu gối phải sao cho đầu gối và mắt cá chân tạo thành đường thẳng.
- Hai tay vươn cao, úp lòng bàn tay vào nhau đồng thời hạ thấp người, đẩy vùng xương chậu xuống.
- Thực hiện động tác chậm rồi đổi bên khi hoàn thành.
Thời gian thực hiện: Mỗi động tác từ 10-15 giây cho mỗi bên. Thực hiện 10 lần.
Những lưu ý khi tập Yoga chữa viêm mũi dị ứng
Các động tác Yoga kể trên đây tuy dễ thực hiện và hữu hiệu với việc điều trị viêm mũi dị ứng. Nhưng để mang lại hiệu quả tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, các bạn cần phải lưu ý những điểm sau:
- Hãy đảm bảo xương khớp của bạn đủ khỏe và chắc để tập những bài tập Yoga chữa viêm mũi dị ứng.
- Những người mắc bệnh huyết áp, cột sống, cổ tay, những người có vết mổ ở bụng, lưng,… và phụ nữ có thai nên hạn chế tập những bài tập kể trên. Hoặc bạn cần được sự đồng ý của bác sĩ mới được luyện tập.
- Không nên tập sau khi vừa ăn xong hoặc bụng đang no. Thời gian tập lý tưởng nhất là buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy hoặc sau khi ăn ít nhất 2 tiếng.
- Những bài tập trên đây không có tác dụng thay thế thuốc chữa trị vậy nên khi có những biểu hiện của viêm mũi dị ứng như sổ mũi, hắt hơi, ngứa mũi,nghẹt mũi, ù tai, giảm khứu giác. Bạn hãy nhớ đến các cơ sở uy tín để được thăm khám và chữa trị dứt điểm.
Viêm mũi dị ứng là tình trạng thường gặp phải ở mọi người, nhất là không khí ngày càng ô nhiễm như hiện nay. Việc luyện tập những bài Yoga chữa viêm mũi dị ứng trên đây không những đơn giản, dễ luyện tập có tác dung chữa trị các bệnh về hô hấp mà còn nâng cao sức khỏe của con người. Hãy luyện tập Yoga thường xuyên để có một cuộc sống mạnh khỏe hơn, vui tươi và hạnh phúc hơn. Đồng thời, khi có bất cứ triệu chứng nào cần nhanh chóng thăm khám để được các chuyên gia tư vấn hướng chữa trị phù hợp nhất.
- Địa chỉ Hà Nội: Số 37A, ngõ 97 Văn Cao, Liễu Giai, Ba Đình, Hà Nội
- Địa chỉ Hồ Chí Minh: Số 48B Đặng Dung, P. Tân Định, Quận 1, Hồ Chí Minh
- Truy cập website: https://dominhduong.com/
- Fanpage nhà thuốc: https://www.facebook.com/nhathuocdominhduong
Bạn đọc có thể tham khảo thêm:
Lương Y Đỗ Minh Tuấn
Gửi câu hỏi tư vấn
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!