Yoga chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả tức thì với 3 bài tập này!

23:35, 26/03/2018
Yoga chữa đau vai gáy là cách trị liệu không còn quá xa lạ với người Ấn Độ xưa. Tuy nhiên, tại Việt Nam, cách chữa này mới chỉ được ứng dụng phổ biến một vài năm trở lại đây. Tập yoga giúp các bó cơ, đốt xương được căng giãn đúng cách, tăng độ dẻo dai, linh hoạt của sụn khớp, đồng thời cải thiện đáng kể chứng đau viêm do hiện tượng đau vai gáy nên ra.

Nên đọc: 

Đừng hối khi tiếc 10 phút cho 3 bài tập chữa đau vai gáy dưới đây!

Vai gáy hết sưng, tiêu viêm cực dễ nhờ cách chữa bằng... diện chẩn

Tiết lộ 3 bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả bất ngờ

“Vì là dân văn phòng, thường xuyên ngồi nhiều trước màn hình máy tính, tôi bị đau vai gáy nhiều tháng qua. Mỗi lần cử động khớp vai là cơn đau lại nhói lên, lan sang vùng cổ khiến tôi mất cảm giác tạm thời. Nghe cậu bạn đồn, tập yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm đau vai gáy nên tôi quyết định thử. 3 tháng sau, các cơn đau vùng vai gáy của tôi đã giảm đi đáng kể. Giờ đây, tôi muốn vận động khớp vai hay quay cổ về sau, 2 bên đều rất thoải mái”, Hồ Thái Linh, 27 tuổi, Nam Từ Liêm, Hà Nội chia sẻ.

Ở bài viết này, tôi xin chia sẻ 3 bài tập yoga đau vai gáy đơn giản giúp làm giảm đáng kể tình trạng đau nhức vai gáy. Cụ thể như sau:

1. Yoga chữa đau vai gáy với tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế uốn cong mang lại cảm giác thư thái, thoải mái cho cột sống vùng vai và gáy. Tư thế này rất được người bị đau lưng, cổ, gáy tập luyện tích cực vì không quá khó. Bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy này được tiến hành như sau:

Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga chữa đau vai gáy

Yoga chữa đau vai gáy với tư thế rắn hổ mang

+ Nằm sấp trên thảm tập yoga, 2 chân duỗi thẳng.

+ 2 tay chống xuống thảm, nâng phần ngực lên cao, rộng bằng vai.

+ Mắt nhìn thẳng phía trước.

Bạn cần giữ nguyên tư thế này từ 20 – 30 giây, thực hiện 2 – 3 lần/ngày, kết hợp hít thở đều. Động tác này sẽ giúp phần lưng, cột sống giảm căng, thư giãn trở lại. Từ đó, hạn chế áp dụng dồn lên phần vai gáy khiến cơn đau dịu lại.

2. Yoga giảm đau vai gáy thông qua động tác mở vai 8 điểm

Động tác mở vai 8 điểm là một trong những bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả. Sở dĩ là do, động tác này tác động lực trực tiếp lên vùng cơ cánh tay và cổ giúp đả thông khí huyết, mạnh gân cốt và giảm đau đáng kể.

Mở vai 8 điểm - Động tác yoga chữa đau vai gáy hiệu quả

Động tác yoga chữa đau vai gáy mở vai 8 điểm

- Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa trên thảm tập yoga.

+ Tay phải đưa ngang 1 góc 90 độ, ngửa lòng bàn tay.

+ Lấy tay trái nắm lấy tay phải và hít thở đều.

+ Chuyển động tác thành nằm sấp, đan chéo hai cánh tay, kê cằm ở giữa.

*Lưu ý: Đây là động tác khó đối với người mới tập yoga. Bạn nên từ từ di chuyển tay, tránh gấp gáp hoặc cố rướn người khiến tay bị trật khớp.

3. Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy với tư thế con bò tay chạm

Bài tập yoga chữa trị đau vai gáy này giúp phần vai, gáy được thư giãn, giảm đau hiệu quả hơn do khớp vai được tác động trực tiếp làm giãn cơ.

Con bò chạm tay là tư thế yoga chữa đau vai gáy

Yoga trị liệu bệnh đau vai gáy với tư thế con bò tay chạm

Bài tập này giúp phần cổ và hai vai được thư giãn, thoải mái từ đó làm giảm cơn đau rất hiệu quả.

- Cách thực hiện:

+ Quỳ gối hoặc vắt chéo chân xuống thảm tập yoga.

+ Tay phải đưa lên hướng thẳng trần nhà, rồi gập lại, đưa về phía sau.

+ Kéo tay trái hướng về phía tay phải.

+ Căng 2 cánh tay để mở rộng phần cơ vai.

Bạn nên giữ tư thế này từ 3 – 5 phút, hơi nghiêng người về phía sau, hít thở đều. Thực hiện động tác này từ 2 – 3 lần/ngày giúp chứng đau vai gáy thuyên giảm rõ rệt.

Lưu ý "bỏ túi" khi tập yoga chữa đau vai gáy để hạn chế chấn thương

Cá bài tập Yoga giảm đau vai gáy không khó. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới tập yoga nhất định không thể bỏ sót hoặc nhảy cóc một vài lưu ý như sau:

Yoga chữa đau vai gáy không nên tập quá sức

Người bị đau vai gáy tập yoga cần đúng cách để tránh hư hại khớp nặng thêm

  • Người mới tập yoga cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh gặp phải chấn thương.

  • Trước khi tập, bạn nên ngồi thiền tĩnh tâm từ 2 – 3 phút và tập thở.

  • Khởi động bằng những động tác cơ bản để làm nóng cơ bắp, dây chằng.

  • Mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài tối đa 90 phút và không quá 7 động tác, giữa các động tác cần thời gian nghỉ.

  • Sau khi tập tránh tiếp xúc với nước chừng 10 phút và nằm nghỉ ngơi, thư giãn.

Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy là phương thức điều trị bệnh hiệu quả. Tuy nhiên, cách làm này chỉ mang tính hỗ trợ điều trị, không thay thế tác dụng của thuốc. Các chuyên gia về cơ xương khớp khuyến cáo, người bị đau vai gáy muốn chữa dứt bệnh cần chăm chỉ luyện tập yoga đúng cách, kết hợp sử dụng thuốc điều trị theo đơn kê và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh.

Yoga chữa đau vai gáy là biện pháp mang đến hiệu qủa ao. Thế nhưng, hiện nay, người bệnh vẫn có thể áp dụng cách chữa khác đơn giản hơn mà hiệu? Đó là các biện pháp châm cứu, bấm huyệt. Mời bạn đọc bài viết sau đây để tìm hiểu chi tiết.

Cần đọc ngay: 

Bỏ ra 30 phút/ngày châm cứu đau vai gáy, kết quả thật bất ngờ chỉ sau 2 tháng thực hiện!

Chỉ cần chưa đầy 1 phút/ngày, cơn đau vai gáy tự khắc tiêu tan với cách làm dưới đây!

Mai Chi (T/h)

Bình luận (0)

Sắp xếp
 

Tổng đài tư vấn: (024) 62 536649 - 0963 302 349

Top