Vì sao tập gym bị đau cơ? Mới tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

17:00, 13/07/2018
Mới tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không là câu hỏi được đa số những người mới tập gym lần đầu quan tâm. Khi mới tập gym, các thay đổi về áp lực dồn lên cơ bắp khiến cơ bắp chịu áp lực lớn dẫn đến đau nhức. Việc tập tiếp hoàn toàn vẫn nên duy trì nhưng cần điều chỉnh bài tập và cường độ tập, dưới đây là hướng dẫn chi tiết.

Với những người tập thể hình, những ngày đầu tập sẽ gây đau nhức cơ bắp rất dữ dội, thậm chí có người gặp khó khăn khi di chuyển. Vậy tại sao lại có hiện tượng này và tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

1. Tại sao tập gym lại bị đau nhức cơ bắp?

Theo các nhà khoa học, hiện tượng đau cơ khi tập gym (hay còn gọi là đau nhức cơ bắp bị trì hoãn khởi phát) sẽ xảy ra sau chỉ vài tiếng tập luyện. Hiện tượng này có tên tiếng Anh là Delayed Onset Muscle Sorenes (viết tắt là DOMs) và nó thường xảy ra với những người tập luyện nhiều và mạnh như như tập tạ, chống đẩy, đạp xe,...

Thực tế, DOMs là một dạng tổn thương cơ bắp khiến cho chức năng của cơ bắp bị suy giảm. Tuy nhiên, cũng có trường hợp Protein cơ bắp tăng cao khiến cho màng huyết tương bị tổn thương nhưng chỉ 1% là tổn thương sợi cơ nên chúng ta vẫn có thể chịu được khi tập thể hình.


Mới tập gym thường bị đau cơ

Cơ chế tác động vào gân, cơ của việc tập gym


Mặc dù, xảy ra ở cơ bắp nhưng DOMs lại ảnh hưởng tới các bộ phận khác như lớp vỏ bao quanh cơ hay các mô liên kết. Để chứng minh điều này, các nhà khoa học đã mở cuộc thăm dò trên các tình nguyện viên trong các cơn đau DOMs bằng các cây châm cứu.

Kết quả cho thấy, các cơn đau DOMs là do sự tăng nhạy cảm của các bộ phận khác chứ không phải sợi cơ. Nguyên nhân của việc này có thể do sợi cơ có sự đàn hồi tốt, còn với cân mạc, chúng kéo giãn và co liên tục tạo nên lực cắt giữa các sợi cơ làm cấu trúc cân mạc và sợi cơ bị phá vỡ và gây đau.

Nguyên nhân các cơn đau này đến sau vài giờ tập chứ không phải đau ngay lúc đó là vì các cơn đau này cần có sự phát triển sau chấn thương. Và khi cơ bị đau sẽ giúp cơ bắp phát triển mạnh hơn.

Theo đó, các chuyên gia cơ xương khớp cho biết, đau nhức cơ bắp khi tập thể hình thường xuất phát từ các nguyên nhân sau:

- Khi các sợi cơ bị chèn ép trong quá trình tập luyện dẫn đến tổn thương và dồn áp lực lên cơ bắp, khi cơ bắp chưa quen với việc áp dụng mạnh như vậy nên dẫn đến đau nhức.

- Trước khi tập luyện không khởi động kỹ cũng là nguyên nhân khiến cơ bắp bị đau khi tập thể hình.

- Tập luyện sai tư thế, tập luyện không đều đặn cũng là nguyên nhân gây ra hiện tượng này.

2. Biến chứng của đau nhức cơ bắp khi tập thể hình 

Khi tập gym bị đau nhức cơ bắp, người tập sẽ cảm thấy đau nhức khớp người, nhất là những chỗ vận động mạnh. Tuy nhiên, hiện tượng này không chỉ dừng lại ở đó, nếu người tập bị đau do sai tư thế, không khởi động kỹ còn có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút, co cơ, chấn thương gây đau nhức xương khớp đặc biệt là hiện tượng viêm đau khớp gối, viêm quanh khớp vai.


Vận động mạnh, tập sai tư thế sẽ khiến người tập bị đau cơ

Có nhiều nguyên nhân khiến người tập gym bị đau cơ khi mới tập

3. Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

Đây là câu hỏi mà rất nhiều những gymer mới muốn tìm đáp án bởi sau khi thấy đau sợ biến chứng sẽ dừng tập.

Tuy nhiên, đó là quan niệm sai, đau nhức cơ bắp do tập gym là hiện tượng rất bình thường và bạn sẽ vẫn có thể tập những ngày tiếp theo mà không gây ảnh hưởng gì tới cơ bắp hay xương khớp. Nếu bạn cảm thấy đau quá thì có thể tập những bài tập nhẹ nhàng hơn để đỡ đau.

Ngoại trừ trường hợp nếu thấy đau đớn do chấn thương khi tập luyện sai hoặc khởi động không tốt thì bạn mới nghĩ đến trường hợp nghỉ ngơi để hồi phục. Nếu trường hợp đau đớn quá do chấn thương đầu gối, viêm đau khớp gối thì cần đến bệnh viện để bác sĩ kiểm tra.

4. Các biện pháp giảm đau cơ bắp khi tập thể hình

Theo các chuyên gia, nếu là những cơn đau cơ đơn giản, không phải chấn thương thì người tập vẫn hoàn toàn có thể tập tiếp. Tuy nhiên, để giảm những cơn đau và bước vào những ngày tập tiếp theo với tâm thế sẵn sàng, người tập cần áp dụng một số biện pháp giảm đau dưới đây:

Làm thế nào để giảm đau cơ khi tập gym

Khi bị đau cơ, cần có những biện pháp giảm đau 

  • Ngâm nước nóng

Đây là một trong những cách giảm đau hiệu quả vô cùng. Sau khi tập về, buổi tối bạn hãy chuẩn bị bồn nước nóng pha thêm ít muối và ngâm mình trong đó khoảng 30 phút. Cách làm này giúp cơ bắp được thư giãn, khí huyết lưu thông từ đó giảm đi những cơn đau nhức xương khớp.

  • Xoa bóp, massage

Massage toàn thân nhẹ nhàng cũng là cách giảm đau hiệu quả. Hãy massage những vùng bị đau bằng dầu nóng để làm tan tình trạng co cơ, cứng cơ, chuột rút từ đó giảm đau nhanh chóng.

  • Giảm các bài tập

Việc đau nhức này sẽ kéo dài vài ngày nên những ngày tiếp theo rất khó để người tập có thể thực hiện những bài tập mạnh. Vì thế, cần giảm tần xuất tập và giảm bài tập mạnh, thay vào đó hãy tập những bài tập nhẹ nhàng để hạn chế cơn đau.

  • Bổ sung dưỡng chất

Việc bổ sung dưỡng chất cũng rất quan trọng vì khi thiếu dưỡng chất sẽ khiến các gymer dễ bị đau nhức xương khớp hơn. Cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất như thịt, các loại hạt, chuối,... để tăng cường sức khỏe xương khớp. Bổ sung dinh dưỡng không chỉ hạn chế đau nhức khi tập thể hình mà còn hạn chế một số bệnh lý về xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp,...

  • Bổ sung nước

Cần bổ sung nước ngay lúc tập và sau khi tập bởi đây là cách giúp các khớp linh hoạt hơn. 

Trên đây là đáp án cho câu hỏi vì sao tập gym dễ bị đau nhức xương khớp và mới tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không. Theo các chuyên gia, đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường nên người tập vẫn có thể tiếp tục tập luyện. Chỉ lưu ý, khi có những chấn thương như thoái hóa khớp thì dừng tập và áp dụng những biện pháp sau để điều trị:

 

Hải An (t/h)

Bình luận (0)

Sắp xếp
 

Tổng đài tư vấn: (024) 62 536649 - 0963 302 349

Top