Không bao giờ bị viêm đau xương khớp với tư thế ngồi máy tính dưới đây!

16:21, 16/04/2018
Tư thế ngồi máy tính nếu trong thời gian dài dễ khiến chúng ta bị viêm đau khớp, nhất là các khớp cổ tay, cánh tay, khủy tay và vai... Đáng chú ý, ngồi máy tính sai tư thế còn gia tăng nguy cơ mắc hội chứng chấn thương RSI (hay còn gọi là Chấn thương do vận động lặp lại quá mức). Vậy tư thế ngồi máy tính như thế nào là đúng chuẩn? Hãy tham khảo ngay ở bài viết dưới đây!

Tư thế ngồi máy tính ảnh hưởng như thế nào tới hệ xương của bạn?

Một nghiên cứu của Anh thực hiện trên 8.000 người đã chỉ ra rằng, tư thế ngồi máy tính không đúng hoặc lười vận động trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể tăng 49% nguy cơ mắc viêm đau khớp, thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa cột sống.

Cụ thể, tư thế ngồi trước máy tính không đúng dẫn tới làm chậm quá trình trao đổi chất, khả năng lưu thông máu bị ảnh hưởng tiêu cực. Từ đó, hệ xương không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu gây rạn, nứt viêm đau khớp xương.

 Tư thế ngồi máy tính cần áp dụng

Tư thế ngồi sử dụng máy tính ảnh hưởng không nhỏ tới hệ xương của dân văn phòng

Cô Nguyễn Thị Nhài, 41 tuổi, Triệu Phong, Quảng Trị chia sẻ: “Thói ngồi làm việc ì ạch 1 chỗ, bạ đâu xoay đấy liên tục trong mấy chục năm trời đã khiến tôi bị viêm đau khớp. Mới đầu, khớp cánh tay của tôi hay bị mỏi, lan dần xuống mu bàn tay và khớp ngón tay. Dạo gần đây, cơn đau khiến tôi khó lòng đánh máy tính nhanh như bình thường. Khổ là, trước kia có ai dặn tư thế ngồi máy tính sai sẽ sinh bệnh đâu”.

Chị N.T.M.C, 23 tuổi, Bình Thạch, Tp.HCM tâm sự: “Từ nhỏ tới lớn, mình ít khi ốm đau, chẳng phải dùng tới thuốc tây 1 chút nào. Gần đây, mình mang thai con đầu lòng. Lúc ngồi làm việc, mình thường xuyên phải bẻ cong lưng để bớt đau. Ấy thế mà, chính hành động vô tình đó khiến mình bị đau viêm khớp hông. Cơn đau lúc khiến mình quặn người, lúc lại âm ỉ hàng giờ đồng hồ. Đi khám, bác sĩ bảo tôi bị trượt cột sống do tư thế ngồi trước máy vi tính không đúng.”

Từ những dẫn chứng trên, chúng ta có thể thấy tư thế ngồi máy tính với hệ xương của cơ thể có quan hệ mật thiết và chặt chẽ như thế nào. Chỉ mắc sai lầm 1 vài lần trong tư thế ngồi khi sử dụng máy tính cũng có thể khiến bạn phải trả giá đắt, dẫn tới hiện tượng teo cơ, biến dạng khớp.

Mách bạn 3 quy tắc “vàng” khi ngồi máy tính để tránh bị viêm đau khớp

Để phòng ngừa và hạn chế tư thế ngồi máy tính sai cách, dưới đây là 3 hướng dẫn tư thế ngồi máy tính đúng cách nhất định không thể bỏ qua:

#1 Tư thế ngồi máy tính đúng cách thông qua việc điều chỉnh ghế ngồi

Ghế ngồi có ảnh hưởng tới tư thế ngồi máy vi tính. Tùy vào chiều cao của mỗi người và độ cao của mặt bàn, bạn có thể điều chỉnh độ cao của ghế ở mức độ khác nhau bằng cách:

 Tư thế ngồi máy tính liên quan tới ghế ngồi

Ghế ngồi quyết định tư thế ngồi máy tính đúng cách

  • Điều chỉnh chiều cao của bàn, ghế và cánh tay sao cho cánh tay vuông góc khi làm việc.

  • Điều chỉnh chiều cao của ghế để gót chân chạm sàn nhà, trọng lực cơ thể dồn xuống mu bàn chân.

  • Điều chỉnh chỗ tựa lưng sát vào vùng lưng để tránh bị mỏi lưng khi ngồi thẳng trong thời gian dài.

  • Tránh dùng bả vai giữ điện thoại với tư thế ngồi máy tính. Thay vào đó, bạn nên sử dụng tai nghe để nghe điện thoại.

  • Tư thế ngồi máy tính tuyệt đối không được nằm, bò nhoài ra bàn hoặc đặt laptop lên đùi vì có thể gây hỏng mắt và bỏng.

#2 Vị trí màn hình ảnh hưởng tới tư thế đúng khi ngồi máy tính

Tư thế ngồi máy tính chuẩn là khi màn hình và mắt luôn duy trì 1 khoảng nhất định để tránh bị viêm xương khớp, mỏi mắt:

 Tư thế ngồi máy tính giúp mắt sáng

Tư thế ngồi máy tính nhất định cần chú ý tới vị trí màn hình

  • Đặt màn hình máy tính cách mắt ít nhất 50cm để tránh cảm giác bị mỏi.

  • Cần điều chỉnh chiều cao của màn hình phù hợp với mắt để thuận tiện khi sử dụng. Chiều cao tốt nhất của màn hình đối với tư thế ngồi đánh máy vi tính là bằng hoặc thấp hơn tầm mắt nhìn.

  • Ánh sáng màn hình và ánh sáng phòng cần đồng nhất để tạo cảm giác hài hòa.

  • Hạn chế tình trạng căng mắt bằng cách lau sạch vết bụi bẩn trên màn hình.

  • Đối với người bị cận, hãy luôn giữ mắt kính trong để nhìn màn hình máy tính không bị nhòe. Tốt nhất, bạn nên dùng kính chống chói để hạn chế tình trạng phản quang.

#3 Vị trí để tay tác động không nhỏ tới tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính

Bàn tay của bạn phải sử dụng chuột và bàn phím trong suốt thời gian dài. Việc để tay đúng cách là vô cùng cần thiết để loại trừ cảm giác đau mỏi ở phần tay.

 Tư thế ngồi máy tính chớ nên để tay cong

Vị trí tay ảnh hưởng không nhỏ tới tư thế ngồi đúng trước máy vi tính

  • Giữ cánh tay vuông góc với mặt bàn khi sử dụng bàn phím.

  • Khi đánh máy, không để lòng bàn tay chạm vào phím giúp tránh gây mỏi khi phải làm việc nhiều giờ liên tục.

  • Dùng bàn tay giữ chọn bàn phím, tránh sử dụng lực nhiều vì có thể gây mỏi.

Tư thế ngồi máy tính ảnh hưởng không nhỏ tới hệ xương nói riêng và sức khỏe của dân văn phòng nói chung. Vì thế, khi tính chất công việc phải ngồi máy tính lâu ngày, bạn cần chú ý giữa tư thế đúng chuẩn, nghỉ giải lao đúng lúc. Đồng thời, bạn cũng cần đảm bảo duy trì ánh sáng và nhiệt độ trong phòng thích hợp.

Trường hợp, bạn nhận thấy bản thân có những dấu hiệu viêm đau khớp lâm sàng, hãy nhanh chóng tới các cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám, điều trị kịp thời và chính xác nhất.

Thực tế hiện nay, dù viêm đau khớp là bệnh lý phổ biến. Thế nhưng, không ít người bệnh vẫn chủ quan, lơ là khi bị bệnh dẫn tới hậu quả nghiêm trọng. Nếu người bệnh vẫn còn hoài nghi về mức độ nghiêm trọng của bệnh viêm đau khớp, không thể không tham khảo ngay bài viết dưới đây!

Tham khảo ngay: Tìm câu trả lời bệnh viêm khớp có nguy hiểm không và hướng phòng ngừa tốt nhất

Mai Chi (T/h)

Bình luận (0)

Sắp xếp
 

Tổng đài tư vấn: (024) 62 536649 - 0963 302 349

Top