Top 5 nhóm thức ăn nhiều canxi nên bổ sung cho bà bầu và trẻ nhỏ

17:09, 29/06/2018
Bổ sung những thức ăn nhiều canxi sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương từ đó phòng tránh được những bệnh lý về xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp. Dưới đây là top 5 nhóm thực phẩm giàu canxi cần bổ sung hàng ngày được các chuyên gia khuyên dùng.

1. Các sản phẩm từ sữa

Theo các nghiên cứu gần đây, sữa và các chế phẩm từ sữa là thức ăn chứa nhiều canxi nhất. Cụ thể là 1 cốc sữa bò có chứa khoảng 300mg canxi = 1 cốc sữa chua = ¼ cốc phomat đã chế biến và = 1/9 cốc phomat tươi.

Vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mỗi ngày nên uống khoảng 250gr sữa để bổ sung 275mg canxi. 

Có nên uống sữa mỗi ngày

 Sữa và các chế phẩm từ sữa đều rất giàu canxi

Bổ sung thêm sữa, tức là bổ sung thêm canxi đồng nghĩa với việc giúp xương luôn chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng loãng xương và thoái hóa khớp. Không chỉ thế, uống sữa còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, từ đó sức khỏe được cải thiện tích cực, giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Ngoài ra, một số chế phẩm từ sữa cũng là những thức ăn có nhiều canxi như phomat, phomai, bơ, sữa chua, lassi,... Những thực phẩm này rất tôt cho trẻ nhỏ từ 1  - 3 tuổi. Không chỉ là thức ăn ngon bổ dưỡng mà còn cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Tuy nhiên, bạn cũng đừng vì thế mà lạm dụng những thực phẩm này, nhất là khi cho trẻ nhỏ. Bởi cái gì ăn quá nhiều cũng sẽ không tốt. Nếu cho trẻ ăn quá nhiều sẽ dẫn đến hiện tượng ngấy và buồn nôn. Lạm dụng trong thời gian dài có thể gây thừa chất, trong khi những thành phần khác không được chú trọng dẫn đến chất dinh dưỡng không được cân bằng.

2. Các loại rau củ - thức ăn có nhiều canxi

Ngoài sữa thì những loại thức ăn chứa nhiều canxi còn phải kể đến là những loại rau xanh sau đây:

# Rau dền

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng canxi trong rau dền phong phú hơn cả sữa bò. Ngoài ra, trong rau dền còn có hàm lượng vitamin K và nhiều dưỡng chất khác giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Đây cũng là thức ăn giàu canxi cho bà mẹ sau sinh.

# Rau chân vịt

Một trong những thức ăn có nhiều canxi đó chính là rau chân vịt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong rau chân vịt không chỉ giàu canxi mà còn giàu vitamin K, vitamin A và hợp chất chống độc tố, chống oxy hóa flavonoid. Những thành phần này hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn và rất tốt cho sức khỏe.

Nên bổ sung thêm rau củ tươi vào thực đơn hàng ngày

Rau củ tươi cũng là thức ăn giàu canxi cần bổ sung thêm vào thực đơn hàng ngày

# Giá đỗ

Không chỉ giàu canxi và trong giá đỗ còn có hàm lượng vitamin D phong phú. Đây chính là chất giúp cho cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn đồng thời bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

# Súp lơ - thức ăn nhiều canxi cho trẻ

Thức ăn chứa nhiều canxi cho bé nói riêng và tất cả mọi đối tượng phải kể đến là súp lơ. Không chỉ vậy, súp lơ còn là thức ăn giàu canxi, magie, kẽm, sắt, vitamin E,... rất tốt cho cơ thể. Vì thế, đây là thực phẩm không thể bỏ lỡ trong thực đơn hàng ngày.

# Cà rốt - thức ăn nhiều canxi cho bà bầu

Một loại rau củ nữa cũng có hàm lượng canxi cao đó là cà rốt. Ngoài canxi trong cà rốt còn có hàm lượng vitamin B, E, D, K, B, mangan, photpho,... Tất cả những thành phần này đều rất tốt cho sức khỏe, vì thế hãy bổ sung thêm cà rốt vào bữa ăn hàng ngày.

# Cà chua

Khoa học đã chứng minh, trong cà chua có số lượng vitamin lên đến hơn 20 loại có thể kể đến như vitamin A, B, C, K,... Ngoài ra, trong cà chua còn có hàm lượng sắt, đồng, mangan, kali,... Tất cả những chất này đều tốt cho cơ thể và giúp cho việc hấp thụ canxi được tốt hơn.

# Cải chíp

Ngoài thành phần canxi, trong cải chíp còn có vitamin A, C, acid folic, kali,... Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Khi hệ xương khớp được bổ sung lượng cần thiết sẽ phòng tránh được loãng xương, thoái hóa khớp và đau nhức xương khớp.

# Khoai lang

Trong khoai loang có hàm lượng canxi lên đến 55mg/100mg. Vì thế, khoai lang cũng là một trong những thức ăn chứa nhiều canxi cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày. 

# Các loại hạt họ nhà đậu

Các loại đậu cũng là những thức ăn có nhiều canxi vì trung bình cứ khoảng 300mg sẽ có tới 130 – 190mg canxi, một hàm lượng không hề nhỏ. Cho nên, muốn ngăn ngừa loãng xương hay thoái hóa khớp hãy ăn nhiều đậu hơn nữa.

3. Các loại trái cây – Thực phẩm giàu canxi tốt cho sức khỏe của trẻ nhỏ

Trong rất nhiều loại trái cây có hàm lượng canxi cao có thể kể đến những loại sau đây:

Cần bổ sung thêm các loại trái cây tươi

Các loại trái cây tươi cũng giàu canxi

# Kiwi - thức ăn nhiều canxi cần bổ sung nhiều hơn

Một trong những loại trái cây giàu canxi nhất và tốt cho sức khỏe đó là kiwi. Ngoài ra, trong loại trái cây này còn có hàm lượng vitamin C, E, K, đồng, chất xơ rất lớn. Bổ sung loại quả này trong thực đơn sẽ rất tốt cho sức khỏe.

# Họ nha cam

Cam, bưởi, quất, quýt,... là những loại trái cây nổi tiếng giàu vitamin C. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, trong những loại trái cây này còn có hàm lượng canxi lớn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100gr loại quả này thì có 40mg canxi. Muốn ngăn ngừa thoái hóa khớp, loãng xương, đau nhức xương khớp hãy ăn cam, quýt, bưởi nhiều hơn.

# Chuối - món ăn nhiều canxi cho bà bầu

Thức ăn chứa nhiều canxi không thể không kể đến đó là chuối. Hơn nữa, trong chuối còn có nhiều thành phần chất khác giúp kích thích sự trao đổi chất và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể như vitamin C, chất xơ. Ăn chuối thường xuyên giúp bổ sung canxi để xương khớp chắc khỏe, giúp trẻ nhanh lớn.

# Dâu tây

Trong dâu tây vừa có hàm lượng canxi cao vừa có thành phần vitamin, dưỡng chất như sắt, photpho, crom,... có lợi cho sức khỏe. Vì thế, đây chắc chắc sẽ là thực phẩm tốt, cần thiết bổ sung hàng ngày.

4. Xương, thịt động vật - thức ăn nhiều canxi không thể bỏ qua

Bổ sung thêm xương, thịt là bổ sung canxi

Trong xương động vật cũng có hàm lượng canxi không hề nhỏ

Muốn bổ sung canxi toàn diện cho cơ thể không chỉ bổ sung sữa, rau củ, trái cây mà cần bổ sung các loại thịt và xương động vật. Thịt lợn, thịt bò, thịt cừu,... là những loại thịt có hàm lượng canxi lớn có thể bổ sung cho cơ thể hàng ngày để ngăn ngừa bệnh về xương khớp.

Ngoài ra, trong xương động vật cũng có hàm lượng canxi không hề nhỏ. Các chuyên gia khuyên rằng, thường xuyên hầm xương động vật như xương lợn, xương gà, xương bò,... là cách hữu hiệu nhất tăng cường canxi cho cơ thể và phòng tránh bệnh loãng xương, thoái hóa khớp.

5. Hải sản - Thực phẩm chứa hàm lượng canxi dồi dào

Một trong những loại thức ăn giàu canxi và magie nữa đó chính là hải sản. Trong hải sản có hàm lượng vitamin, canxi vô cùng cao hỗ trợ tăng cường dưỡng chất cho cơ thể. Các loại hải sản giàu canxi nhất như tôm, cua, cá hồi, hàu,..

Cần bổ sung thêm các loại hải sản để tốt cho xương khớp

Trong hải sản có hàm lượng vitamin, canxi vô cùng cao

Tuy nhiên, ăn hải sản để bổ sung canxi cũng cần hạn chế bởi trong đó còn có nhiều chất đạm có thể gây bệnh gout. Hơn nữa, có nhiều người bị dị ứng hải sản, cần phải chú ý khi có dấu hiệu bị đau bụng, nổi mẩn ngứa.

Trên đây là top 5 nhóm thức ăn nhiều canxi cho trẻ nhỏ, mẹ bầu, phụ nữ sau sinh và cho mọi đối tượng. Thay đổi thực đơn giữa các nhóm thức ăn này sẽ giúp bạn không chán mà còn đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, phòng tránh bệnh về xương khớp.

 Canxi giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp hiệu quả nhưng đó không phải là biện pháp chữa bệnh. Muốn chữa bệnh thoái hóa khớp hãy áp dụng các biện pháp điều trị sau đây: 

3 cách chữa thoái hóa khớp được áp dụng nhiều nhất hiện nay

 

Bình luận (0)

Sắp xếp
 

Tổng đài tư vấn: (024) 62 536649 - 0963 302 349

Top