Top 5 bài tập chữa phồng đĩa đệm đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ

10:44, 09/07/2018
Bài tập chữa phồng đĩa đệm góp một phần quan trọng và hữu ích trong việc hỗ trợ điều trị và phòng ngừa tái phát bệnh. Theo đó, chỉ cần dành 30 phút/ngày tập bài tập trị lồi đĩa đệm, từ 1 – 2 tháng sau, đĩa đệm của bạn sẽ trơn tru và linh hoạt hơn so với người không tập. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin về bài tập chữa phình đĩa đệm dành cho bạn một cách chính xác và đầy đủ nhất.

NÊN ĐỌC:

>> Phồng đĩa đệm L4-L5 dễ gây liệt, tàn phế nếu không chữa trị kịp thời

>> Cách chữa phồng đĩa đệm nhất định bạn cần biết để tránh bị tê mỏi, teo cơ

Top 5 bài tập chữa phồng đĩa đệm theo lời khuyên chuyên gia

Hiểu một cách đơn giản, phồng đĩa đệm là tình trạng bị thoát vị đĩa đệm nhẹ. Tức là, đĩa đệm chỉ phồng (lồi) lên ở một mức nhất định, nhân nhầy còn nằm trong bao xơ, chưa thoát hẳn ra ngoài và chưa chèn ép tới các hệ thống dây chằng và dây thần kinh xung quanh.

Các chuyên gia y tế nhận định, bài tập chữa phồng đĩa đệm mang tính chất hỗ trợ điều trị bệnh nhưng góp một phần không thể thiếu trong quá trình chữa và phục hồi bệnh. Hiện nay, dưới sự phát triển của y học hiện đại, người ta đã sáng tạo ra nhiều bài tập chữa phồng lồi đĩa đệm. Tùy vào cách tập, thời gian tập và mức độ bệnh lý của từng người bệnh, hiệu quả điều trị có sự khác biệt nhất định. Dưới đây là 5 bài tập chữa phồng đĩa đệm phổ biến nhất hiện nay:

1. Bài tập cho phình đĩa đệm giúp co giãn cơ cột sống

- Mục đích: Bài tập này nhằm giúp làm co giãn các cơ tại cột sống, từ đó giúp người bệnh giảm co thắt vùng đĩa đệm cột sống, giảm đau hiệu quả.

 Bài tập chữa phồng đĩa đệm hiệu quả

Bài tập cho phình đĩa đệm – Bài tập 1

- Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên 1 mặt phẳng chắc chắn (giường hoặc mặt đất).

  • Hai bên khuỷu tay chống vuông góc với các đầu ngón chân, từ từ nâng phần thân trước lên cao.

  • Giữ tư thế khoảng 5 giây, hạ người xuống.

  • Lặp lại động tác ít nhất 10 lần/lượt.

2. Bài tập chữa lồi đĩa đệm phục hồi 

- Mục đích: Bài tập này giúp người bệnh phục hồi đĩa đệm bị nứt, vỡ, từ đó cấp dịch trở lại khiến người bệnh di chuyển linh hoạt và dễ dàng hơn.

 Bài tập chữa phồng đĩa đệm đảm bảo

Bài tập chữa lồi đĩa đệm – Bài tập 2

- Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên 1 mặt phẳng chắc chắn (giường hoặc mặt đất), tay chân duỗi thẳng.

  • 1 chân co lên, 2 tay đan chéo, từ từ kéo chân đã co về phía bụng.

  • Giữ tư thế đó khoảng 5 -10 giây, tuần tự mỗi lên 10 lần/lượt.

3. Bài tập chữa phồng đĩa đệm giải phóng áp lực 

- Mục đích: Với bài tập chữa phồng đĩa đệm này, phần áp lực dồn lên đĩa đệm sẽ được giải phóng tối đa. Bài tập sẽ tác động lực lên nhiều điểm trên thân cột sống, từ đó khiến các khoang đốt sống được mở rộng, giảm áp lực nội đĩa đệm.

 Bài tập chữa phồng đĩa đệm hữu ích

Bài tập chữa phồng đĩa đệm – Bài tập 3

- Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên 1 mặt phẳng chắc chắn (giường hoặc mặt đất).

  • Chân tay chống vuông góc với mặt phẳng, độ rộng mở bằng vai.

  • Hít vào, nén hơi đẩy phần bụng cong xuống phía dưới và đầu ngẩng lên.

  • Thở ra, cong lưng lên và đầu cúi xuống.

  • Thực hiện 8 – 10 lần/lượt.

4. Bài tập chữa phồng đĩa đệm cải thiện

- Mục đích: Bài tập này giúp người bệnh cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt của hệ thống dây chằng, gân cơ của cơ thể. Từ đó, người bệnh sẽ giảm đau và cảm thấy thư thái hơn.

Bài tập chữa phồng đĩa đệm có tốt không 

Bài tập chữa phồng đĩa đệm – Bài tập 4

- Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên 1 mặt phẳng chắc chắn (giường hoặc mặt đất).

  • Co 2 chân, gập gối về phía bụng trái.

  • 2 tay đan chặt ôm gối khoảng 5 -10 giây.

  • Đưa gối trở lại vị trí ban đầu.

  • Thực hiện lặp lại về phía bên phải, mỗi bên lặp lại khoảng 10 lần/lượt.

5. Bài tập thể dục chữa phình đĩa đệm ngăn chặn đâm lấn

- Mục đích: Diện tích phồng đĩa đệm bị giảm đáng kể, hạn chế quá trình thoái hóa đĩa đệm nặng hơn. Đồng thời, động tác này cũng ngăn chặn đáng kể sự đâm lấn của đĩa đệm lên hệ thống dây chằng và rễ thần kinh xung quanh, giúp người bệnh giảm đau đớn.

 Bài tập chữa phồng đĩa đệm tập như thế nào

Bài tập thể dục chữa phình đĩa đệm – Bài tập 5

- Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên 1 mặt phẳng chắc chắn (giường hoặc mặt đất).

  • Chân tay duỗi thẳng, đặt sát thân mình, 2 lòng bàn tay ngửa lên trên.

  • Hít vào từ từ nâng phần cổ và ngực lên cao, giữ khoảng 10 giây.

  • Thở ra và lặp lại động tác như lúc đầu.

  • Thực hiện lặp lại ít nhất 7 – 10 lần/lượt.

* Lưu ý:

  • Người bệnh cần thận trọng khi bắt đầu tập, khởi động nhẹ nhàng để làm nóng các cơ, khớp tránh chấn thương không đáng có.

  • Tập vừa phải và vừa sức, bạn cần điều tiết mức độ nhanh/chậm dựa trên sức bền của bản thân.

  • Trong quá trình tập, bạn cần tập đúng cách, giữ cơ thể chắc, thẳng và cân bằng.

  • Trong 1 buổi tập, bạn cần phân bố đều sức, tập nhiều động tác, tuyệt đối không chỉ tập 1 động tác vì dễ gây căng cứng cơ.

Đánh giá hiệu quả các bài tập cho người bị phồng đĩa đệm 

Vài năm trở lại đây, các bài tập chữa phồng đĩa đệm dần phổ biến hơn trong điều trị và phòng ngừa tái phát. Bởi vì, người ta nhận thấy, khi áp dụng các bài tập này để chữa phồng lồi đĩa đệm, cơ thể sẽ có 2 số phản ứng nhất định như sau:

Bài tập chữa phồng đĩa đệm cần tập đúng cách 

Bài tập chữa phồng đĩa đệm mang lại hiệu quả an toàn cho người bệnh

  • Tăng sức bền, tính dẻo dai và linh hoạt của đĩa đệm.

  • Tăng khả năng phối hợp các động tác 1 cách nhuần nhuyễn hơn.

  • Giúp nhân nhầy tránh bị thoát ra ngoài, dần trở về vị trí ban đầu.

  • Đĩa đệm không bị teo nhỏ, đảm bảo chức năng hoạt động bình thường.

  • Ngăn ngừa quá trình thoái hóa khớp và loãng xương.

  • Tăng sức đề kháng của cơ thể.

Chị Trần Thị Huê, 29 tuổi, Nghĩa Tân, Hà Nội chia sẻ: “Tôi bị chẩn đoán mắc phồng lồi đĩa đệm nhiều năm nay. Dù uống nhiều thuốc, đĩa đệm của tôi vẫn bị tái phồng nhiều lần và có nguy cơ dẫn tới thoát vị đĩa đệm. Nhờ có người bạn tư vấn, tôi kết hợp dùng thuốc và tập các bài tập chữa phồng đĩa đệm ròng rã 3 tháng, 2 lần/ngày vào sáng và tối. Kết quả là đĩa đệm bị phồng ngày trước của tôi dần ổn định trở lại, không còn đau nhức và tôi đã có thể di chuyển 1 cách linh hoạt hơn”.

Anh Phạm Anh Đức, 37 tuổi, Cầu Giấy, Hà Nội cho biết: "Tôi luyện tập mỗi ngày với cả 5 bài tập trên mới chỉ được 3 tuần nhưng hiệu quả đã thấy rõ. Tình trạng đau nhức đã giảm, đi lại cũng nhanh nhẹn hơn".

Theo các chuyên gia thể lực và xương khớp, bài tập chữa phồng đĩa đệm chỉ mang tính chất hỗ trợ điều trị và phát huy đúng hiệu quả khi được thực hiện đúng cách. Thời điểm người bệnh nên thực hiện các bài tập là này sau khi thực hiện vật lý trị liệu, phẫu thuật hoặc khi đã điều trị dứt bệnh và thực hiện phòng ngừa tái phát.

Trường hợp, người bệnh bị phồng đĩa đệm mãn tính (nhân nhầy đâm lấn sâu và gây tổn thương tới các bộ phận xung quanh), các bài tập lồi đĩa đệm này gần như không phát huy hiệu quả đúng mức. Thậm chí một số trường hợp, người bệnh cố chấp thực hiện chỉ gây phản tác dụng, vô tình khiến họ gặp phải 1 số biến chứng nhất định như chấn thương, teo cơ, biến dạng khớp…

ĐỪNG BỎ LỠ: 

Thuốc chữa phồng lồi đĩa đệm gồm loại gì, dùng như thế nào hiệu quả?

Ở đâu chữa phình đĩa đệm uy tín, chất lượng nhất tại Hà Nội, Tp.HCM

Mai Chi (T/h)

Bình luận (0)

Sắp xếp
 

Tổng đài tư vấn: (024) 62 536649 - 0963 302 349

Top