Top 3 bài tập chữa đau vai gáy đơn giản nhất định không nên bỏ qua

09:33, 27/03/2018
Bài tập chữa đau vai gáy là cách hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả đang dần được phổ biến trong thời gian gần đây. Việc thực hiện các động tác có tác động trực tiếp đến bó cơ, đốt xương tại vùng cổ, vai, gáy giúp người bệnh giảm đau, giãn cơ hiệu quả. Đáng chú ý, nghiên cứu cho thấy, người bị đau vai gáy liên tục thực hiện các bài tập chữa đau vai gáy này hàng ngày sẽ giúp hệ xương khỏe mạnh và tiến trình lão hóa diễn ra chậm hơn.

Nên đọc: 

Vai gáy hết sưng, tiêu viêm cực dễ nhờ cách chữa bằng... diện chẩn

Bỏ ra 30 phút/ngày châm cứu đau vai gáy, kết quả thật bất ngờ chỉ sau 2 tháng thực hiện!

Gợi ý 3 bài tập chữa đau vai gáy “bỏ qua đừng tiếc”

Dưới đây là 3 bài tập tác động lên vùng cổ, vai và lưng gáy đơn giản, hiệu quả và thiết thực. Mỗi bài tập có tầm ảnh hưởng nhất định lên từng bộ phận. Các chuyên gia về cơ xương khớp khuyên rằng, người bệnh nên đồng thời kết hợp tập 3 bài tập này trong ngày để giảm các cơn đau do đau vai gáy gây nên.

1. Bài tập chữa đau vai gáy cho vùng cổ

Bài tập này gồm 3 bài tập nhỏ có tác dụng làm căng cơ vùng cổ, giảm đau. Bạn nên tập 2 – 3 lần/ngày để thấy hiệu quả rõ rệt.

 bài tập chữa đau vai gáy vùng cổ nên thực hiện

Bài tập chữa đau vai gáy cho vùng cổ

- Bài tập đau vai gáy thứ nhất:

+ Ngồi thả lỏng trên ghế, mắt nhìn thẳng.

+ Nghiêng đầu về bên phải (không căng quá mức), giữ từ 15 – 20 giây và trở lại tư thế ban đầu.

+ Nghiêng đầu về bên trái (không căng quá mức), giữ từ 15 – 20 giây và trở lại tư thế ban đầu.

+ Lặp lại động tác này mỗi bên vai 3 lần.

- Bài tập giảm đau vai gáy thứ hai:

+ Ngồi thả lỏng trên ghế, mắt nhìn thẳng.

+ Nhẹ nhàng cúi đầu xuống đất đến khi thấy cơ vùng cổ bị căng.

+ Giữ tư thế này từ 10 – 15 giây, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 5 lần.

- bài tập trị đau vai gáy thứ ba:

+ Ngồi thả lỏng trên ghế, mắt nhìn thẳng.

+ Ngẩng cao đầu hết mức có thể rồi gập cổ xuống đến khi cằm chạm ngực.

+ Xoay đầu hình tròn quanh cổ và từ từ nghiêng đầu sang 2 bên (thực hiện 15 lần/bên).

Với các bài tập chữa đau vai gáy này, chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập hàng ngày và kiên trì thì cơn đau sẽ giảm rất nhanh. Từ đó, bạn sẽ không còn phải lo lắng cơn đau sẽ đến, đặc biệt là với những người là dân văn phòng ngồi làm việc 8h/ ngày.

2. Bài tập giảm đau vai gáy cho vùng vai

Đây là bài tập gồm 2 động tác nhỏ có khả năng giúp giảm đau vai gáy, khớp vai di chuyển linh hoạt, tăng độ đàn hồi hơn. Bài tập chữa đau vai gáy cho vùng vai gồm các bài tập nhỏ sau:

 bài tập chữa đau vai gáy có nên dùng không

Bài tập giảm đau vai gáy cho vùng vai

- Các bài tập chữa đau vai gáy thứ nhất:

+ Ngồi thả lỏng trên ghế, mắt nhìn thẳng, 2 tay buông lỏng sang 2 bên.

+ Nhấc nhẹ 2 vai lên cao đến khi vùng cổ, vai cảm thấy căng.

+ Giữ nguyên tư thế này từ 5 – 10 giây, lặp lại 3 lần.

- Bài tập đau mỏi vai gáy thứ hai:

+ Ngồi thả lỏng trên ghế, mắt nhìn thẳng.

+ Đưa tay qua vùng gáy, đan tay lại với nhau.

+ Đưa khủy tay lên cao rồi gập lại 1 góc 45 độ.

+ Uốn lưng về phía sau cho đến khi vai cảm thấy căng.

+ Giữ nguyên tư thế từ 7 – 10 giây, lặp lại 3 lần.

3. Bài tập chữa đau cổ vai gáy tác động tại vùng lưng gáy

Bài tập đau cổ vai gáy này gồm 2 động tác có tác động đến vùng lưng gáy. Việc duy trì bài tập lưng gáy đều đặn khiến cơ vai và cổ của bạn được thư giãn hơn, giảm sưng, đau hiệu quả. Bài tập chữa đau vai gáy cho vùng lưng được tiến hành theo các bước sau:

 bài tập chữa đau vai gáy tại lưng gáy nên thử

Bài tập chữa đau cổ vai gáy tác động tại vùng lưng gáy

+ Đứng thẳng, chống tay lên vùng lưng dưới.

+ Uốn nhẹ lưng về sau đến khi có cảm giác giãn cơ.

+ Giữ tư thế từ 5 – 10 giây, trở lại tư thế ban đầu, lặp lại 5 lần.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập vùng vai gáy

Các bài tập vùng vai gáy không khó. Thế nhưng, để bài tập phát huy hết tác dụng trên cơ thể, người bệnh cần bỏ túi một số lưu ý nhỏ như sau:

  • Tập các bài tập chữa đau vai gáy đúng giờ và đều đặn mới có thể phát huy hết công dụng.

  • Muốn vùng vai gáy khỏe mạnh, bạn hãy tập các bài tập này vào buổi sáng và tối.

  • Không tập sau bữa ăn để tránh bị đầy hơi, khó tiêu.

  • Nên tắm nước nóng sau khi tập để hệ cơ được giãn nở, cơ thể thư thái hơn.

  • Các bài tập này không thay thế tác dụng của thuốc nên trong quá trình tập, người bệnh vẫn nên sử dụng thêm các loại thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.

  • Kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh.

Trên đây là một số chia sẻ về bài tập chữa đau vai gáy. Mong rằng, những thông tin trong bài viết trên hữu ích với bạn. Nhưng đối với những mắc bệnh mãn tính, thay vì chờ đợi, bạn có thể chủ động áp dụng cách chữa khác bằng bấm huyệt hay yoga để chữa bệnh hiệu quả!

Có thể bạn chưa biết: 

 
Mai Chi (T/h)

Bình luận (0)

Sắp xếp
 

Tổng đài tư vấn: (024) 62 536649 - 0963 302 349

Top