Tiền mãn kinh nên ăn gì, không nên ăn gì?

Tiền mãn kinh nên ăn gì, không nên ăn gì chắc hẳn là câu hỏi mà rất nhiều chị em quan tâm. Bên cạnh việc nghỉ ngơi, tập luyện điều độ thì một chế độ ăn cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng, khoa học cũng sẽ giúp phụ nữ thích nghi tốt hơn trong giai đoạn này. 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Một chế độ ăn dinh dưỡng là chế độ có đầy đủ, cân bằng các hợp chất cần thiết cho cơ thể. Dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể phát triển một cách khỏe mạnh, hạn chế bệnh tật.

Phụ nữ tuổi mãn kinh ngoài những dinh dưỡng cần thiết cần chú trọng bổ sung những thực phẩm sau:

• Các thực phẩm giàu chất đạm: Chất đạm là thành phần cấu tạo chính của một số nội tiết tố, chiếm gần 30% tổng năng lượng hàng ngày. Bởi vậy, mỗi ngày chị em nên bổ sung các loại thịt, cá, trứng, đậu các loại,..

• Các thực phẩm giàu canxi: Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Câu trả lời là sữa, hạnh nhân, cá, cua tôm, tép,… các loại giàu canxi nói chung. Do trong giai đoạn này, nội tiết tố estrogen suy giảm gây tình trạng loãng xương, xương giòn, dễ gãy, nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp là rất cao. Bổ sung những thực phẩm trên sẽ giúp xương dẻo dai, chắc khỏe hơn.
• Các thực phẩm giàu sắt: Ở tuổi mãn kinh, mất cân bằng nội tiết tố gây hoa mắt, chóng mặt, kinh nguyệt không đều, rong kinh. Để cải thiện tình trạng này, tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe chị em nên chủ động bổ sung sắt. Sắt có dồi dào trong các loại hạt, thịt mềm, trái cây màu đỏ,… đều là những thực phẩm hết sức thân thuộc.
• Các thực phẩm có chất béo: Chất béo giúp cung cấp và dự trữ năng lượng cho cơ thể, giảm tình trạng bốc hỏa, lo lắng. Chị em nên chọn các loại chất chéo bão hòa sẽ tốt hơn cho sức khoẻ và tim mạch. Có đa dạng trong các thực phẩm như mè, bắp, hạt hướng dương, hạt bí ngô, các loại hạt và đậu.

• Thực phẩm giàu estrogen tự nhiên: Đây có thể coi là phương pháp an toàn, đơn giản nhất để cân bằng lại lượng estrogen bị duy giảm. Các sản phẩm như mầm đậu nành, hạt lanh, hạt phỉ,..đều rất giàu estrogen.
• Thực phẩm giàu chất xơ: Tuổi tiền mãn kinh nên ăn gì chắc hẳn sẽ không thể bỏ qua nhóm thực phẩm này. Rau xanh và hoa quả tươi đều có hàm lượng chất xơ dồi dào cùng nhiều vitamin giúp tăng cường sức khoẻ, chống lão hoá rất tốt. Chị em nên lựa chọn các loại quả ít ngọt như táo, ổi sẽ tốt hơn cho sức khỏe.
• Uống đủ nước: Như chúng ta đã biết, nước là một phần không thể thiếu trong cơ thể nhất là đối với phụ nữ tiền mãn kinh. Nước sẽ giúp vận chuyển chất dinh dưỡng, đào thải những cặn bã, điều hoà thân nhiệt.

Luôn nhớ đảm bảo uống đủ 1,5 – 2l nước mỗi ngày, để đảm bảo cung cấp đủ nước cho quá trình chuyển hóa vật chất trong cơ thể. 

Việc lựa chọn thực phẩm sạch và an toàn cũng sẽ quan trọng không kém. Chỉ khi sản phẩm đáp ứng được những yêu cầu trên thì mới có thể giúp ta có một sức khỏe tốt nhất. Vậy nên, khi lựa chọn thực phẩm chị em cần lựa chọn cẩn thận, kỹ càng. Bên cạnh đó cần duy trì chế độ ăn đã được xây dựng, không nên bỏ dở giữa chừng nếu không sẽ không thể đem lại kết quả như mong muốn.

Ngoài cách hấp thụ bằng thực phẩm thì chị em còn có thể lựa chọn các thực phẩm chức năng có tác dụng tương đương. Đặc điểm của phương pháp này là sự tiện lợi, nhanh gọn, tiết kiệm thời gian chuẩn bị. 

Bên cạnh những thực phẩm ở trên giúp trả lời câu hỏi phụ nữ tuổi tiền mãn kinh nên ăn uống gì thì có một số thực phẩm nữ giới ở thời kì này cũng nên tránh. 

Không nên ăn gì trong giai đoạn này?

Có nhiều loại thực phẩm không chỉ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sinh lý nữ mà còn có tác dụng xấu đối với sức khỏe nói chung. Đối với những loại thức ăn như vậy, chị em càng nên hạn chế. Cụ thể, các chuyên gia y tế khuyến cáo không nên sử dụng:

• Thức uống có cồn, chất kích thích: Những loại thức uống này sẽ gây trầm trọng thêm chứng bốc hỏa, đau đầu, đổ mồ hôi, khó ngủ,…  tinh thần càng căng thẳng, mệt mỏi.
• Thực phẩm cay nóng: Ớt có thể coi là kẻ thù không đội trời chung của chứng bốc hỏa. Chúng khiến phụ nữ càng thêm khó chịu, bức bối.
• Đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh không chỉ có hại cho chị em phụ nữ mà với cả tất cả chúng ta nói chung. Chúng thường chứa lượng calo cũng như chất béo cao, không đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
• Thực phẩm nhiều chất béo: Khối lượng cơ giảm cùng với việc hạn chế vận động ở tuổi này khiến cơ thể không có nhu cầu nhiều về năng lượng. Tiêu thụ quá nhiều đồ gây béo sẽ gây tình trạng thừa cân, béo phì.
• Thực phẩm nhiều muối: Dùng quá nhiều muối trong bữa ăn sẽ khiến phụ nữ dễ tăng huyết áp. Tăng nguy cơ gây ra đột quỵ và các bệnh về tim. Vốn dĩ, phụ nữ ở tuổi này do nội tiết tố suy giảm đã rất dễ mắc các chứng bệnh này.

Tiền mãn kinh nên ăn gì, không nên ăn gì qua bài viết trên chắc hẳn không còn là câu hỏi khó đối với chị em nữa. Mong rằng với những thông tin hữu ích ở trên,phụ nữ đã có những kiến thức để giúp thời kỳ mãn kinh của mình trở nên dễ dàng hơn.