Phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối với những động tác đơn giản tại nhà
Bài nên đọc:
>> Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc bệnh nhân thoái hóa khớp gối tại nhà
>> Thực hiện bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối dưới đây để “đánh bay” triệu chứng bệnh
1. Hiệu quả từ những bài tập phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối
Mọi người đều được bệnh thoái hóa khớp gối gây khá nhiều cản trở cho người bệnh trong sinh hoạt hằng ngày. Những cơn đau xuất hiện bất ngờ khiến bệnh nhân cảm thấy khó chịu, căng thẳng. Khả năng vận động, đi lại giảm đáng kể bởi khớp gối đặc biệt quan trọng trong vấn đề di chuyển.
Dựa trên những biểu hiện mà bệnh gây ra, phương pháp phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối được hình thành nhằm chống lại những cản trở trên.
Khắc phục những cơn đau nhờ bài tập phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối
Có thể hiểu đơn giản phục hồi chức năng thoái hoá khớp khớp thông qua các bài tập đặc biệt những động tác liên quan đến khớp gối. Khi đó, các cử động sẽ tác động lên vùng cơ , sụn , từ đó tăng dần sự linh hoạt, dẻo dai cho khớp gối.
Sự cử động nhịp nhàng hỗ trợ cho việc giảm đau, phục hồi khả năng vận động sau một khoảng thời gian nhất định. Bên cạnh đó, việc luyện tập những bài tập này cũng giúp mọi người phòng chống một số bệnh lí xương khớp liên quan, đảm bảo sức khỏe cho chính bản thân mình.
2. Bài tập phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối từ đơn giản đến phức tạp
Bệnh nhân thoái hóa khớp gối cần lên lịch trình cho những bài tập phục hồi chức năng một cách hợp lí, khoa học để hạn chế tối đa những sai sót trong quá trình luyện tập.
Bài tập nhấc gót chân
Bài tập này đơn giản cho những người bệnh thoái hóa khớp gối mới bắt đầu liệu trình tập luyện. Đây được coi như một phần khởi động trước khi vào những động tác khó hơn.
Cách thực hiện
– Đứng thẳng, hai tay vịn vào ghế hoặc tường.
– Từ từ nhấc gót chân khỏi sàn, giữ tư thế này trong khoảng 3s rồi thực hiện lặp lại.
– Bệnh nhân nên kết hợp hít thở sâu đều đặn mỗi nhịp, hỗ trợ tuần hoàn máu, lưu thông lượng khí trong cơ thể.
Bài tập “giả ngồi”
Sau khi khởi động với bài tập trên, người bệnh thoái hóa khớp gối chuyển sang thực hiện động tác dựa vào tường này..
Cách thực hiện
– Vẫn tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
– Người bệnh từ từ hạ vuông góc tại khớp gối, nên để lưng thẳng dựa vào tường.
– Giữ tư thế từ 5s hoặc lâu hơn nếu có thể.
Động tác giúp phục hồi chức năng thoái hoá khớp gối
Bài tập gập gối
Bài tập này sẽ giúp khớp gối thả lỏng hơn, hỗ trợ vận động trở nên linh hoạt hơn.
Cách thực hiện
– Từ tư thế đứng thẳng, người bệnh co gập chân phải chạm mông, chân trái trụ vững.
– Giữ tư thế khoảng 5 – 10s sau đó đổi chân.
– Thực hiện liên tục từ 10 nhịp mỗi lần tập.
Kiên trì tập luyện mỗi ngày, khớp gối sẽ được cải thiện rõ rệt
Bài tập khuỵu gối
Đối với động tác khuỵu gối, người bệnh thoái hóa khớp gối cần hết sức cẩn thận để tránh chấn thương không mong muốn trong quá trình luyện tập.
Cách thực hiện
– Người bệnh bước chân phải lên trước, khuỵu gối phải tạo góc vuông tại khớp gối trong khi chân trái duỗi thẳng (tương tự động tác ép dây chằng). Đổi chân sau mỗi 5 giây.
Đây là động tác đơn giản và dễ thực hiện. Bất cứ lúc nào mọi người cũng có thể thực hiện bài tập phục hồi chức năng thoái hoá khớp gối này.
Bài tập kéo căng cơ đùi
Bài tập cuối cùng được giới thiệu trong phương pháp phục hồi chức năng được xem là bài tập tổng hợp trước khi kết thúc tập.
Cách thực hiện
– Bệnh nhân chuyển tư thế, nằm thẳng xuống sàn hoặc nệm, duỗi thẳng chân.
– Tiếp đó, dung một chiếc khăn mềm (hoặc sợi dây) móc qua lòng bàn chân và nâng lên như hình minh họa (ở dưới).
– Giữ tư thế khoảng 30s nếu có thể, đổi chân.
Kiên trì bài tập với khăn sẽ mang lại hiệu quả tốt cho ngời bệnh thoá hoá khớp gối
Trong suốt quá trình luyện tập, bệnh nhân thoái hóa khớp gối cần phải đảm bảo những nguyên tắc vàng để bảo vệ sức khỏe của bản thân: luyện tập đúng cách thức, kiên trì luyện tập, không luyện tập quá sức. Bất kì sai phạm nào cũng có thể làm trầm trọng hơn tình trạng bệnh, những cơn đau nhức sẽ kéo dài hơn. Vì vậy, người bệnh phải hết sức cẩn trọng.
Ngoài tập luyện, mọi người cũng phải lập kế hoạch, xây dựng chế độ dinh dưỡng hàng ngày hợp lý nhất. Biết bản thân nên ăn gì và không nên ăn gì để tốt cho việc phục hồi sụn khớp gối. Tuy nhiên không nên kiêng khem quá mức dẫn đến thiếu chất thậm chí phản tác dụng.
Qua những thông tin trên chắc hẳn mọi người đã biết cách phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối đơn giản mà hiệu quả cao để có thể áp dụng tại nhà. Ngoài ra, điều trị bằng tế nào gốc cũng là biện pháp được nhiều người áp dụng.
>>> Link xem thêm: Điều trị thoái hóa khớp gối bằng tế bào gốc có gì khác biệt?
Lương Y Đỗ Minh Tuấn
Gửi câu hỏi tư vấn
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!