Chuyên gia hướng dẫn bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà
Bên cạnh bài thuốc Nam gia truyền Đỗ Minh Đường chữa bệnh thoái hóa đốt sống lưng, người bệnh cũng nên kết hợp thêm các động tác thể dục hỗ trợ. Vậy đâu là những bài tập tốt nhất, hãy theo dõi những hướng dẫn cụ thể dưới đây của bác sĩ Trần Hải Long – Trưởng khoa Vật lý trị liệu nhà thuốc Đỗ Minh Đường.
>>> XEM THÊM:
Top 3 bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng dễ dàng thực hiện tại nhà
Bàn về việc áp dụng các bài tập điều trị thoái hóa đốt sống lưng, bác sĩ Trần Hải Long – Trưởng khoa Vật lý trị liệu nhà thuốc Đỗ Minh Đường cho biết: “Những bài tập này có tác dụng củng cố cơ, dây chằng vùng thắt lưng, hỗ trợ giảm gánh nặng lên cột sống, đĩa đệm, tạo nên sự vững chãi cho vùng cột sống thắt lưng.”
>> NÊN ĐỌC: Biết rõ nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống lưng mà không điều trị sẽ chỉ khiến bệnh ngày càng tồi tệ
Để hỗ trợ người bệnh giảm đau nhức xương khớp, cường gân bổ cốt, bác sĩ Trần Hải Long đã hướng dẫn cụ thể 3 bài tập dưới đây:
Bài tập chữa thoái hóa đốt sống thắt lưng
“Bài tập thứ nhất dành cho bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống thắt lưng. Để thực hiện các bạn cần lựa chọn không gian thoáng đãng, không bị vướng bàn ghế, đồ đạc,… Kiên trì thực hiện bài tập này mỗi ngày, người bệnh sẽ giảm dần các cơn đau nhức, tê buốt phần thắt lưng.”, bác sĩ Long cho biết.
– Người bệnh đứng thằng lưng, hai tay buông thõng, dọc đường chỉ quần, mắt hướng thẳng về phía trước.
– Từ từ quay người sang phải, đồng thời đưa tay di chuyển theo người. Khi vung tay không nên quá gồng cứng các bắp thịt, không vung đột ngột, cần thả lỏng, nhẹ nhàng.
– Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây, sau đó trả tay về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với phía bên trái.
– Trong quá trình thực hiện, bạn nên kết hợp hít vào thở ra, hít vào bằng miệng, thở ra bằng mũi, thực hiện từ tốn, tránh hụt hơi, mất sức.
Bài tập dành cho phần cột sống dây lưng
Bài tập dành riêng cho phần cột sống dây lưng, tuy nghe qua hướng dẫn có vẻ hơi khó hiểu, nhưng chỉ cần được trực tiếp BS Long chỉ dẫn thì các bạn sẽ thấy đây cũng chỉ là 1 động tác đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà.
– Người bệnh nằm ngửa trên mặt phẳng cứng, nằm thoải mái, hai chân co gập lên, sao cho phần cẳng chân gập vào đùi, còn phần đùi thì gập vào bụng.
– Hai tay đan chéo vào nhau, đặt và kéo hai đầu gối vào bụng, kết hợp hít vào bằng mũi.
– Sau đó từ từ thả chân về vị trí cũ, cùng lúc thở ra chậm rãi bằng miệng.
– Thực hiện bài tập này mỗi ngày, đặc biệt là lúc phần cột sống dây lưng bị đau nhói.
– Mỗi lần thực hiện từ 10-20 nhịp.
Bài tập điều trị thoái hóa đốt sống lưng
Bài tập cuối cùng cũng vô cùng đơn giản, người bệnh chỉ cần thực hiện theo hướng dẫn sau đây của BS Long, không nên nản chí, bỏ cuộc giữa chừng.
– Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, từ từ chuyển động phần thắt lưng theo 1 vòng tròn. Cụ thể: Đẩy phần thắt lưng về phía trước, lắc từ trái sang phải, theo hình vòng tròn, làm tương tự như lắc vòng.
– Không nên thực hiện động tác lắc hông này quá nhanh, cần thực hiện chậm rãi, kết hợp hít thở sâu, chậm rãi.
– Trong quá trình thực hiện, bạn nên chú ý xem một bên hông có bị đau không, nếu có thì hạn chế xoay về phía bên đau, xoay ngược lại phía bên kia để cân đối lực giữa hai bên hông.
Lưu ý: Trong quá trình tập các bạn nên thực hiện nhẹ nhàng, thong thả, không nên làm hấp tấp, vội vàng, tránh tạo áp lực và gây đau nhức thêm cho phần thắt lưng. Cường độ, liều lượng tập cần phải từ thấp tới cao, mức độ sẽ nâng dần theo thời gian tập luyện.
Video: Quá trình bấm huyệt điều trị căng cứng cơ vùng cột sống tại nhà thuốc Đỗ Minh Đường
Tuy nhiên, bên cạnh việc thực hiện thủ thuật châm cứu, bấm huyệt, kết hợp các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng, người bệnh nên điều trị chủ đạo bằng bài thuốc Nam gia truyền Đỗ Minh Đường, có như vậy hiệu quả đạt được mới toàn diện.
>>>XEM THÊM: Chữa khỏi bệnh thoái hóa đốt sống lưng nhờ bài thuốc Nam gia truyền Đỗ Minh Đường
Thông thường, một liệu trình bài thuốc Nam tại đây sẽ có sự phối hợp giữa 4 phương thuốc nhỏ, nhưng còn tùy thuộc vào cơ địa và mức độ nặng, nhẹ của bệnh mà lương y Đỗ Minh Tuấn – Giám đốc chuyên môn nhà thuốc sẽ điều chỉnh liều lượng, bài thuốc phù hợp nhất.
-
Bài thuốc đặc trị thoái hóa cột sống lưng: Truy tìm nguyên nhân bệnh, giải trừ phong – hàn – thấp, giảm bế tắc khí huyết, thông kinh hoạt lạc, trừ đau nhức.
-
Bài thuốc hoạt huyết bổ thận: Tăng cường chức năng ích tủy, sinh huyết của tạng thận, từ đó nuôi dưỡng hệ cơ xương khớp, tăng cường sức khỏe, sức đề kháng cho người bệnh.
-
Bài thuốc bổ gan giải độc: Phục hồi chức năng thanh nhiệt, giải độc của tạng gan, giảm trừ tình trạng viêm nhiễm tại các khớp xương, đĩa đệm.
-
Bài thuốc kiện tỳ ích tràng: Khôi phục hoạt động tại hệ tiêu hóa, giúp người bệnh hấp thu được tối đa các dưỡng chất có trong thuốc, đẩy hiệu quả trị bệnh lên mức cao nhất.
Cơ hội chữa lành thoái hóa đốt sống thắt lưng, tìm lại cuộc sống khỏe mạnh như xưa, tại sao không? Liên hệ ngay với chuyên gia để được tư vấn MIỄN PHÍ
Có thể bạn muốn biết:
Bình luận (23)
Lương Y Đỗ Minh Tuấn
Gửi câu hỏi tư vấn
Cho tôi hỏi chi phí làm liệu trình châm cứu bấm huyệt ở nhà thuốc mình.
Chồng em làm việc tại siêu thị điện máy, thường phải hỗ trợ bộ phận ship hàng chuyển hàng nhưng gần đây thấy lưng đau nhói từng cơn, nhiều hôm không ngủ được phải dậy dán salonpas, cảm giác đau buốt trong khớp xương, đi khám thì bs nói bị thoái hóa cột sống, liệu chồng em mới bị như vậy thì uống thuốc có khỏi hẳn được không?
tôi thấy bạn nên nói chồng bạn tìm 1 công việc nhẹ nhàng hơn đi chứ bệnh này mà phải bê vác thì còn đau dài . trước tôi biết bị bệnh nhưng vì mình thấy vẫn khỏe nên vẫn cứ cố . bệnh nặng rồi chữa mất thời gian tốn tiền mà khó khỏi hẳn được
Có nhất thiết phải châm cứu bấm huyệt khbác sĩ, tôi đọc nhiều phản hồi của bệnh nhân nói chỉ cần uống thuốc cũng được thì có đúng kh? Mẹ tôi bị thoái hóa cột sống thắng lưng, đốt sống cổ nhưng không có điều kiện hàng ngày đến nhà thuốc để châm cứu được thì chỉ uống thuốc thôi có khỏi được bệnh không? Tôi có biết bơi tốt cho beenhjj này nheng ở quê cũng không có điều kiện để đi bơi như ở tp lớn nên tôi cũng đã hướng dẫn mẹ tập theo bài viết được mấy hôm ròi.
nếu bạn không có điều kiện đưa bà tới nhà thuốc để châm cứu bấm huyệt, bạn có thể đưa bà ra viện ở quê châm cứu được mà, nó cũng chỉ hỗ trợ giảm đau chứ chủ yếu vẫn là uống thuốc. mà không nhất thiết phải bơi đâu, cứ cho bà tập theo những bài tập nhẹ nhàng thế này cũng hiệu quả lắm, tôi ở thành phố nhưng cũng đâu có điều kiện đi bơi đâu.
Trung bình 1 ngày em làm việc trên máy khoảng 13-15h, mỗi sáng thức dậy đều bị căng cứng hông, liệu có phải em bị thoái hóa cột sống lưng không bác sĩ ơi?
muốn biết mình có phải bị không thì chính xác nhất là đi khám, chụp chiếu xem thế nào. bác thử so sánh với triệu chứng miêu tả trong bài này xem, khá chi tiết, so sánh cả điều trị thoái hóa bằng tây y với thuốc của nhà thuốc đỗ minh đường nữa
https://www.24h.com.vn/tin-tuc-suc-khoe/thoai-hoa-cot-song-nguyen-nhan-trieu-chung-va-cach-dieu-tri-hieu-qua-c683a992644.html
Chào bạn, để biết chính xác tình trạng căng cứng hông buổi sáng của bạn có đúng là do thoái hóa cột sông lưng hay không, bạn cần tới các cơ sở chuyên khoa để được thăm khám trực tiếp bạn nhé. Hoặc nếu chưa có thời gian đi khám, bạn có thể để lại số điện thoại dưới bình luận hoặc gọi điên cho nhà thuốc qua số điện thoại 09063 302 349 – 0932 088 186 để được bác sĩ tư vấn thêm cho bạn nhé!
xem video lại nhớ hôm đầu bác sĩ xoa bóp bấm huyệt cho tôi, nhìn thì dễ chịu chứ đau lắm luôn vì cơ bị bó căng cứng, nhưng khi giải được cơ thì ngay lập tức hôm sau tôi đã không còn bị chuột rút khi đang ngồi làm việc. thuốc tác dụng chậm nên đúng là những ai ở gần nên thử liệu pháp vật lý trị liệu, đừng thấy đau quá mà uống thuốc giảm đau, chỉ ức chế được cơn đau tạm thời thôi vì sau khi thuốc hết tác dụng còn đau hơn. trước cứ đau là tôi chườm giảm đau, biết là thuốc tây nhiều thì hại nhưng toàn tặc lưỡi cho qua
Tôi cũng bấm huyệt thấy không đau như anh, chắc do tôi là nữ nên bác sĩ cũng bấm lực nhẹ hơn. Đúng là sau 1 liệu trình thì cái lưng như nhẹ đi mấy phần. Tôi mới uống thuốc được 2 tuần nên chưa có cảm nhận nhiều về tác dụng thuốc, nhưng đến khám gặp bệnh nhân cũ thấy các bác ấy khen lắm.
Hầu như những người tôi biết mà bệnh xương khớp thì đều là chữa thuốc tây mãi không khỏi mới bắt đầu tìm thuốc nam để uống. Vì thuốc tây tiện, giảm đau nhanh nên dùng quen rồi, thậm chí cứ đau là ra hiệu thuốc mua chứ cũng có đi khám xét cẩn thận đâu. Phải thay đổi được nhận thức của mọi người về tác dụng, hiệu quả của thuốc nam và cũng phải có nhiều hơn những bài báo, những phóng sự nói về nguy hiểm của việc dung thuốc tây tùy tiện thì mới có thể khiến người ta tin tưởng mà dùng thuốc nam. Bản thân tôi cũng đã uống đủ loại thuốc tây, uống thuốc nam chỉ là thôi cầu may, nhưng khi uống rồi thấy hiệu quả mới đi giới thiệu người này người khác dùng. Nếu ngay từ đầu mà biết thuốc nam tốt vậy đã không mất mấy năm khổ vì bệnh.
bài tập nằm trên mặt phẳng rồi co gối nhìn tưởng dễ mà làm mới thấy khó phết, lúc ở phòng khám bác sĩ làm mẫu rồi mà về tôi phải loay hoay mãi mỡi đưa được chân theo đúng , lại phải kết hợp thở nữa nhưng đúng là lúc làm thấy căng phần hồng nhưng sau khi thả lỏng thì hông như vừa được mát xa vậy, rất dễ chịu. k có điều kiện để đến châm cứu mỗi ngày như những người khác nên sáng nào tôi cũng tập bài tập này , nhờ tập như vậy mà cả ngày ngồi làm việc cũng k bị căng cứng, buốt hông như trước đây.
Chào bạn, trong quá trình luyện tập nếu thấy động tác nào khó bạn có thể liên lạc với nhà thuốc để được bác sĩ của nhà thuốc hướng dẫn bạn nhé. Việc luyện tập sẽ giúp phần nào cải thiện sức khỏe và hỗ trợ điều trị bệnh rất tốt, vì thế ngoài việc uống thuốc theo chỉ dẫn bạn hãy duy trì luyện tập để hiệu quả điều trị được như mong muốn nhé!
Mặc dù các bài tập đều rất nhẹ nhàng nhưng sau mấy 1 tuần làm theo tôi đã thấy phần hông linh hoạt hơn, giờ tôi đã thuộc bài mà không phải mở lên mỗi ngày để tập theo nữa, cảm ơn bác sĩ nhiều. Sang tháng có thời gian tôi sẽ quay lại lấy tiếp thuốc và làm tiếp liệu trình châm cứu bấm huyệt, đúng là kết hợp giữa uống thuốc, làm châm cứu và tập bài tập thì hiệu quả rõ rệt hơn hẳn. Cảm ơn bác sĩ Châu và nhà thuốc rất nhiều!
Chào bạn, bạn điều trị đã có những chuyển biến tích cực như vậy thì cố gắng uống thuốc đều theo chỉ dẫn của bác sĩ và duy trì luyện tập các bài tập để hiệu quả được như mong muốn nhé!
Ngoài uống thuốc tập luyện thì tôi thây việc đièu chỉnh tư thế làm việc, sinh hoạt, bưng bê đồ cũng rất quan trọng. Ngay cả tư thế khi nằm ngủ nhiều khi cũng ảnh hưởng đến cột sống. Bác sĩ Tuấn cũng nói thuốc có tốt đến đâu nhưng nếu không giữ gìn, bỏ thói quen xấu thì rất khó khỏi được bệnh.
Chào bạn, đúng như bạn nói, việc sử dụng thuốc điều trị là quan trọng nhưng chế độ ăn uống, sinh hoạt và luyện tập hàng ngày cũng rất cần thiết trong việc hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa đốt sống lưng. Ngay cả khi đã điều trị thành công bệnh, bạn cũng cố gắng duy trì các thói quen tốt để phòng tránh bệnh tái phát nhé! Chúc bạn sức khỏe!
tôi bị thoái hóa có được uống colagen không bác sĩ?
bác sĩ Châu hôm trước khám cho tôi đây mà, bác sĩ cho tôi hỏi là hôm trước bs có nói tôi treo xà cũng được nhưng sao treo xong tôi lại thấy đau lưng hơn là tại sao vậy ạ? tôi thấy đau nên đã ngừng lại không tập rồi
Chắc bác tập quá sức rồi, hoặc lâu không luyện tập gì thì kiểu gì cũng bị căng cơ gây đau, nghỉ ngơi 1-2 hôm rồi tập lại nhẹ nhàng hơn rồi tăng dần thời gian, chỉ độ tuần là quen. Còn nếu không treo xà thì bác đi bơi ấy, nhẹ nhàng an toàn.
Chào bạn, về hiện tượng đau lưng do sau khi treo xà có thể do nhiều nguyên nhân, do không biết tình trạng bệnh hiện tại của bạn như thế nào và quá trình luyện tập cụ thể ra sao nên chúng tôi chưa thể giải đáp ngay cho bạn được. Bạn vui lòng liên lạc với bác sĩ của nhà thuốc qua số điện thoại 0963 302 349 để được tư vấn nhé. Nếu bạn tiếp tục tập luyện trở lại thì nhớ khởi động trước khi tập để tránh việc căng cơ gây đau và tập vừa với sức thôi nhé!
Tôi không tập mà thay bằng đi bơi có được không nhà thuốc ơi? Mỗi ngày tôi bơi khoảng 45p đến 1h nhẹ nhàng thì có được không hay cần bơi nhiều hơn ạ?
Chào bạn, bơi lội rất tốt cho bệnh thoái hóa đốt sống lưng, giúp kiềm chế quá trình thoái hóa, xương cột sống được kéo giãn làm tăng tính đàn hồi của cột sống, vùng cơ lưng, vùng xương cột sống thắt lưng trở nên chắc khỏe hơn vì vậy bạn có thể tập môn này nhé. Về thời gian bơi thì bạn bơi tùy theo sức của mình, tuy nhiên nhớ khởi động kỹ trước khi bơi, không bơi khi quá đói, khi mệt hoặc vừa đi nắng về. 1 tuần cố gắng duy trì từ 3 đến 4 buổi bơi bạn nhé!