Mãn Kinh Ăn Gì? Mách Bạn Những Thực Phẩm Tốt Nhất

Đặt lịch hẹn

×

Cử nhân Lô Thị Lâm Anh

Phòng chẩn trị YHCT Đỗ Minh Đường – Cơ sở Hà Nội

Đặt lịch

Mãn kinh ăn gì là một câu hỏi được rất nhiều phụ nữ quan tâm tới khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Việc lựa chọn cho mình những thực phẩm tốt sẽ có tác dụng giúp trì hoãn mãn kinh, kéo dài tuổi xuân. Bài viết hôm nay sẽ cung cấp danh sách những loại thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng trong thời kì này.

Phụ nữ mãn kinh nên ăn uống gì? Chuyên gia trả lời

Có một số các loại thực phẩm và thảo mộc đã được chứng minh rằng có công dụng hữu hiệu trong việc làm giảm những triệu chứng ở thời kỳ mãn kinh.

• Nghệ tây đỏ

Ăn gì để lâu mãn kinh? Câu trả lời là nghệ tây.Từ lâu nghệ tây đã được biết đến là một loại gia vị đắt đỏ. Phụ nữ khi sử dụng nghệ tây có thể cảm thấy ăn ngon và ngủ ngon hơn. Nghệ tây còn có tác dụng chống các bệnh về thần kinh như stress, trầm cảm. 

• Táo

Một nỗi lo khá phổ biến ở phụ nữ thời kỳ này là lãnh cảm với chuyện tình dục. Ăn táo có thể tác dụng tích cực tới kích thích ham muốn ở phụ nữ. Theo nguyên cứu, phụ nữ ăn một quả táo mỗi ngày sẽ có chất lượng đời sống tình dục tốt hơn.

• Rượu vang đỏ

Phụ nữ mãn kinh nên ăn uống gì chắc hẳn không bỏ qua loại thức uống này. Trong rượu vang có chứa thành phần lớn giúp chống oxy hoá. Có tác dụng làm giảm tình trạng da khô, đen sạm, mang lại làn da tươi tắn, rạng ngời cho phụ nữ.

• Nhân sâm

Nhân sâm là một loại dược liệu có nhiều lợi ích với sức khỏe, giải đáp băn khoăn không biết tuổi mãn kinh nên ăn gì của chị em. Khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải chị em có thể bổ sung thêm nhân sâm để có thể cảm thấy khỏe hơn.

Ngoài ra nhân sâm còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, thiếu máu, nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu, chóng mặt ở phụ nữ. 

• Socola

Là loại thực phẩm được khuyên dùng khi được hỏi tuổi tiền mãn kinh nên ăn gì bởi trong socola chứa nhiều thành phần giúp hạ lượng cholesterol trong máu, làm giảm cũng như phòng ngừa các bệnh về tim mạch. 

• Mật ong

Mật ong có vô số những tác dụng có thể kể đến như hỗ trợ quá trình tiêu hoá, giảm cân, cải thiện lưu thông máu, mất ngủ,…Chỉ cần pha mật ong với nước ấm và uống đều đặn hàng ngày,  em sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt.

• Dâu tây

Dâu tây là một loại quả rất giàu vitamin C. Ăn dâu tây sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế bệnh tật. Đối với chị em phụ nữ thì chúng còn có tác dụng ngăn ngừa các nếp nhăn, phòng chống ung thư và hạn chế viêm nhiễm ở vùng kín.

• Cây trinh nữ

Cây trinh nữ là một loại dược liệu được biết đến phổ biến có tác dụng tăng cường sức khỏe nữ giới. Nếu đang tìm hiểu về vấn đề ăn gì để trì hoãn mãn kinh thì chị em đừng bỏ qua loại thuốc quý này nhé.

Hợp chất chasteberry có thể cải thiện những triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh như bốc hỏa, đau đầu, mất ngủ, tinh thần căng thẳng,…

Các chuyên gia khuyên rằng ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm hữu ích, chị em cũng nên tránh một số thức ăn sau

• Giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo. Những thực phẩm nhiều chất béo đặc biệt là chất béo không bão hòa sẽ làm tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch. Chất béo cũng hoạt động như một chất cách điện, cản trở tản nhiệt. 
• Không sử dụng các chất kích thích hoặc có cồn.
• Sử dụng ít đường và muối: quá nhiều natri trong chế độ ăn uống sẽ dẫn đến huyết áp cao.
• Các loại thực phẩm cay: Đây là loại thực phẩm phụ nữ mãn kinh cần tránh xa. Như đã biết, phụ nữ mãn kinh thường xuyên bị bốc hỏa nên việc ăn nhiều thực phẩm cay sẽ khiến các triệu chứng trở nên khó chịu hơn.
• Các loại thực phẩm chế biến sẵn: Những loại thực phẩm này thường chứa đa phần chứa natri, chất khiến cơ thể giữ nước nên khiến cơ thể càng khó chịu hơn và dễ bị chướng bụng.

Ngoài việc bổ sung thêm các loại thực phẩm và dược liệu có sẵn, để thích nghi tốt nhất giai đoạn này chị em cũng có thể tham khảo một số những phương pháp khác.

Cách để trì hoãn mãn kinh

• Sử dụng thuốc: hiện tại trên thị trường có rất nhiều các loại thuốc giúp trì hoãn, làm chậm quá trình mãn kinh. 

Nếu vẫn không thể vượt qua những khó khăn trong giai đoạn này thì nữ giới nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc. 

Khi dùng thuốc cần chú ý uống đúng liều lượng, không nên lạm dụng tránh gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

• Ngủ đủ giấc và đúng giờ, không nên bỏ qua giấc ngủ trưa.
• Thường xuyên tập thể dục và tham gia các hoạt động để luôn có sức khoẻ tốt, hạn chế tốt nhất những bệnh tật.
• Luôn dành ra khoảng thời gian riêng để chăm sóc cho bản thân như chăm sóc da, tóc,…
• Dù bận bịu đến đâu chị em cũng phải luôn đảm bảo rằng mình có đủ thời gian để thư giãn. Có nhiều cách để giúp tinh thần thoải mái hơn như tập yoga, ngồi thiền, chạy bộ,…
• Đến gặp chuyên gia hoặc bác sĩ: rất nhiều chị em bị rơi vào tình trạng stress nặng thậm chí là trầm cảm. Khi này, phụ nữ nên đến gặp và trò chuyện với chuyên gia/ bác sĩ để tìm ra những phương pháp trị liệu.

Mãn kinh ăn gì là thắc mắc hết sức dễ hiểu ở phụ nữ khi chuyển sang giai đoạn này. Việc chuẩn bị cho mình những kiến thức cần thiết sẽ giúp chị em thích nghi tốt hơn và vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng.