Đau khớp vai khi tập gym, tập thể hình: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Đau khớp vai khi tập gym hay tập thể hình là tình trạng thường gặp ở nhiều người khi họ tập luyện bộ môn này. Vậy nguyên nhân gây ra hiện tượng này là gì? Cách khắc phục, giảm đau ra sao? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết vấn đề này.
Đau khớp vai là bệnh gì?

Những chấn thương vai thường gặp khi tập gym, tập thể hình

Khớp vai có cấu tạo gồm xương bả vai, xương đòn và chỏm xương cánh tay. Các bộ phận này tạo thành khớp ổ chảo – cánh tay và khớp cùng – đòn. Các khớp này được liên kết với nhau bởi nhiều dây chằng, bao khớp, gân cơ, nhờ đó giúp khớp vai có thể hoạt động linh hoạt và uyển chuyển.

Khớp vai là khu vực gánh chịu nhiều áp lực và thực hiện nhiều động tác trong quá trình tập gym. Vì vậy, vùng khớp này dễ bị chấn thương. Trong đó, những chấn thương thường gặp nhất gồm có:

  • Trật khớp cùng: Nếu người tập thể hình bị ngã và dùng tay chống đỡ sẽ dễ bị trật khớp cùng. Chấn thương này thường gặp ở người chơi thể thao đỉnh cao.
  • Rách sụn viền và bao khớp vai: Sụn viền và ổ chảo giúp cho bao khớp vai và xương dính liền vào nhau. Đây là bộ phận dễ bị tróc hay rách ra khỏi xương khi người tập thể hình thực hiện các động tác vặn xoắn khớp quá mức hay khi té ngã.
  • Viêm rách gân và chóp xoay: Bốn gân cơ và chóp xoay có nhiệm vụ giữ cho khớp vai được vững và tạo lực để khớp này có thể xoay tròn. Đây là nhóm gân dễ bị rách, viêm và chấn thương, gây ra các triệu chứng đau khớp vai khi tập gym.
  • Gãy xương vùng vai: Nếu bị va đập, ngã mạnh thì bạn có thể bị gãy xương đòn, xương bả vai, cánh tay. Khi đó, bạn bắt buộc phải nghỉ tập, đồng thời điều trị, dưỡng thương theo đúng chỉ định để không bị lệch hay phạm khớp.

Nguyên nhân gây đau khớp vai khi tập gym

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho bạn gặp phải tình trạng đau khớp vai khi tập thể hình. Theo các chuyên gia xương khớp, dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất:

  • Do tổn thương cơ

Cơ Delta là nhóm cơ có vai trò giúp cho các hoạt động xoay tay, giang cánh tay được thuận lợi hơn. Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập, những động tác quá sức có thể khiến dây chằng cơ Delta bị bong da. Từ đó, gây ra tình trạng đau khớp vai khi tập gym, biểu hiện bởi những cơn đau nhói rõ rệt.

Thông thường, những người tập tạ dễ bị tổn thương cơ Delta hơn, do đó họ thường gặp phải tình trạng đau khớp vai hơn so với người tập những bài tập thể hình khác.

Đau khớp vai khi tập gym do tổn thương cơ
Tổn thương cơ khi tập gym dễ gây đau khớp vai
  • Do tổn thương dây chằng

Bị đau khớp vai khi tập gym là biểu hiện cho thấy dây chằng bị tổn thương nghiêm trọng. Lúc này, bạn dễ gặp các biểu hiện là các cơn đau tại khớp vai, đồng thời việc cử động cánh tay cũng bị hạn chế hơn. Đây là tổn thương khá nghiêm trọng vì dinh dưỡng trong dây chằng được nuôi dưỡng bằng con đường thẩm thấu vào mạch máu. Do đó, việc phục hồi sẽ mất nhiều thời gian hơn.

Vì vậy, trong quá trình tập thể hình, để tránh bị tổn thương dây chằng, bạn nên tập luyện vừa sức, lắng nghe cơ thể mình. Đồng thời, nên bổ sung những thực phẩm tốt cho dây chằng.

  • Không khởi động hoặc bỏ qua bước khởi động

Việc khởi động cơ khớp rất quan trọng khi tập gym bởi nó giúp bạn thư giãn hệ thống xương khớp, làm quen dần với việc luyện tập. Nếu quá trình này bị bỏ qua hoặc không thực hiện đủ, người tập thể hình dễ gặp các chấn thương, điển hình là tình trạng đau khớp vai khi tập gym.

  • Tập sai kỹ thuật

Bất kỳ động tác gym nào cũng đòi hỏi phải thực hiện đúng kỹ thuật. Nếu điều này không được đảm bảo, người tập dễ gặp phải các chấn thương, rủi ro ngoại ý. Đặc biệt, với các bài tập cho nhóm cơ vai, thực hiện sai kỹ thuật dễ dẫn tới tình trạng đau khớp vai.

Trong trường hợp bạn mới tập gym và chưa nắm rõ các kỹ thuật tập luyện thì nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh những rủi ro có thể gặp phải.

  • Tập với tạ quá nặng

Với những người tập tạ, nếu chọn tạ quá nặng dễ khiến cho vùng khớp vai phải chịu áp lực lớn. Từ đó, gây ra hiện tượng đau khớp vai khi tập gym. Do đó, bạn nên lựa chọn loại tạ phù hợp với sức lực của mình để tránh những chấn thương nghiêm trọng có thể xảy ra.

  • Do mắc các bệnh cơ xương khớp

Trong nhiều trường hợp, dù bạn đã tập đúng kỹ thuật, khởi động kỹ nhưng hiện tượng đau khớp vai vẫn xảy ra. Khi đó, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn đang mắc một số bệnh xương khớp như: thoái hóa khớp, trật khớp, viêm khớp vai, viêm khớp dạng thấp… Lúc này, bạn nên sớm thăm khám để được bác sĩ tư vấn điều trị kịp thời, tránh để bệnh làm ảnh hưởng tới sức khỏe và các hoạt động của bạn.

Đau khớp vai làm hạn chế hoạt động của người bệnh

Đau khớp vai khi tập gym có nguy hiểm không?

Trong trường hợp bạn bị tổn thương vùng khớp vai gây ra triệu chứng đau, sưng, nhức, bạn nên sớm thăm khám tại những cơ sở y tế uy tín để được điều trị kịp thời. Bất kỳ tổn thương nào vùng khớp vai như viêm khớp, rách dây chằng, tổn thương cơ… nếu không được xử lý sẽ dễ để lại nhiều di chứng nặng nề. Điển hình, bạn có thể bị lệch xương, lỏng khớp, biến dạng khớp…

Tình trạng này khiến các hoạt động hàng ngày của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng, thậm chí nhiều người còn mất dần khả năng vận động vùng khớp vai. Lâu dần sẽ dẫn tới biến chứng teo cơ, mất chức năng vận động, stress, suy sụp.

Cách chữa đau khớp vai khi tập thể hình

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các cơn đau, nguyên nhân gây đau khớp vai mà cách chữa trị sẽ khác nhau. Dưới đây là những gợi ý dành cho độc giả:

Áp dụng các biện pháp giúp giảm đau khớp vai tại nhà

Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể áp dụng ngay tại nhà khi gặp hiện tượng đau khớp vai khi tập gym.

  • Tắm nước nóng hoặc ngâm cơ thể trong nước ấm.
  • Sử dụng các loại cao dán, gel giảm đau thoa lên vùng khớp bị chấn thương
  • Ngủ đúng tư thế, không đè lên vùng vai đang bị tổn thương
  • Nghỉ ngơi hợp lý, tránh những cử động mạnh vùng vai, cánh tay để tổn thương không nặng thêm
  • Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung các món ăn tốt cho khớp và gân cơ, hạn chế đồ ăn cay nóng, uống rượu bia, sử dụng chất kích thích
  • Thư giãn vùng khớp vai bằng những động tác thả lỏng, nhẹ nhàng để giảm cơn đau.
  • Massage khớp vai để giãn gân cơ, giảm đau, phục hồi khả năng vận động. Khi massage, bạn nên thoa dầu nóng để gia tăng hiệu quả giảm đau. Trong trường hợp không tự massage được, bạn nên nhờ người thân hoặc huấn luyện viên hỗ trợ.
  • Chườm nóng, chườm lạnh: Nếu bạn bị đau nhức do tổn thương cơ thì nên chườm nóng bằng túi nước ấm 60 – 70 độ để làm giãn cơ, giảm đau nhức. Ngược lại, nếu đau khớp vai kèm theo tình trạng sưng tấy, bạn nên áp dụng cách chườm lạnh bằng túi nước đá.
Chườm nóng, chườm lạnh chữa đau khớp vai
Chườm lạnh hoặc chườm nóng sẽ giúp giảm tình trạng đau khớp vai

Chữa đau khớp vai khi tập gym bằng thuốc

Khi đã áp dụng các biện pháp tại nhà mà tình trạng đau nhức vẫn tái diễn, bạn nên sớm thăm khám và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Tùy theo từng nguyên nhân gây đau, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc gồm những loại thuốc giảm đau, kháng viêm phù hợp.

Lưu ý rằng, bạn nên sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Tránh tự ý tăng/giảm liều lượng, bỏ dở liệu trình thuốc hay lạm dụng thuốc. Bởi việc này có thể gây ra một số nguy hiểm cho người bệnh, điển hình là các tác dụng phụ của thuốc như đau dạ dày, nổi mề đay, buồn nôn,…

Ngoài việc sử dụng thuốc kê đơn, người bệnh cũng có thể bổ sung một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị. Hiện nay, một số loại được sử dụng nhiều nhất gồm:

  • Glucosamin: Đây là một trong những thành phần cấu tạo nên sụn khớp. Vì vậy, việc bổ sung glucosamin giúp người bệnh cải thiện, hỗ trợ quá trình điều trị bệnh, tăng cường khả năng hồi phục cho các khớp xương bị tổn thương.
  • Chondroitin sulfat: Hoạt chất này thường có ở xương, da, giác mạc mắt, sụn khớp, thành động mạch, có tác dụng bảo vệ khớp, tăng cường các enzyme tổng hợp axit hyaluronic. Vì vậy, người bị đau khớp vai khi tập gym nên bổ sung Chondroitin Sulfat liều lượng hợp lý.
  • Methyl sulfonyl methane (MSM): Hoạt chất này có khả năng phòng, hỗ trợ điều trị các bệnh viêm khớp, nó có tác dụng như một dẫn chất. Cùng với Glucosamin, MSN giúp giảm đau, kháng viêm, hỗ trợ cải thiện sức khỏe ở người bệnh xương khớp.
  • Một số hoạt chất khác nên bổ sung gồm Axit Hyaluronic, Collagen type II tự nhiên (Hay còn gọi là phức hợp UC-II), chiết suất Boswellia,…
Thuốc Tây y giúp đẩy lùi triệu chứng bệnh nhanh chóng nhưng dễ gây tác dụng phụ
Thuốc Tây y giúp đẩy lùi triệu chứng bệnh nhanh chóng nhưng dễ gây tác dụng phụ

Phẫu thuật chữa đau khớp vai khi tập thể hình

Trong trường hợp tình trạng đau khớp vai xảy ra bởi những tổn thương xương khớp mãn tính như viêm khớp, viêm đa khớp dạng thấp, thoái hóa khớp. Đồng thời, người bệnh áp dụng các liệu pháp chữa bằng thuốc nội khoa không phát huy tác dụng, khớp có nguy cơ bị biến dạng, teo cơ, các bác sĩ sẽ xem xét và chỉ định phẫu thuật.

Tuy nhiên, việc phẫu thuật khớp vai có thể tiềm ẩn một số rủi ro trong, sau quá trình điều trị. Vì vậy, người bệnh nên cân nhắc và tham khảo kỹ ý kiến từ các chuyên gia, bác sĩ.

Chữa đau khớp vai khi tập gym bằng thuốc Đông y

Bên cạnh việc sử dụng thuốc Tây y hay phẫu thuật, người bệnh có thể lựa chọn sử dụng thuốc Đông y điều trị đau khớp vai khi tập gym. Cách chữa này sử dụng các loại thảo dược từ tự nhiên nên an toàn, lành tính, hiếm khi gây ra tác dụng phụ cho sức khỏe.

Hiện nay, nhiều cơ sở khám chữa bệnh bằng YHCT còn kết hợp việc uống thuốc với châm cứu, bấm huyệt, cấy chỉ hoặc thủy châm để gia tăng hiệu quả điều trị bệnh.

Tuy nhiên, lưu ý rằng, bạn nên lựa chọn những địa chỉ khám, chữa bệnh bằng YHCT uy tín để không mua phải thuốc Đông y kém chất lượng.

Các vị thuốc Đông y khá lành tính

Lời khuyên giúp ngăn ngừa tình trạng đau khớp vai khi tập gym

Người tập thể hình nên lưu ý những lời khuyên dưới đây để hạn chế nguy cơ bị đau khớp vai khi tập gym:

  • Khởi động kỹ trước khi luyện tập: Theo các chuyên gia, bạn nên khởi động tối thiểu 15 phút trước khi bắt đầu thực hiện các động tác gym để tránh bị tổn thương.
  • Tập luyện đúng kỹ thuật theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Nếu gặp hiện tượng đau cơ, khớp, nên báo ngay với huấn luyện viên hoặc bác sĩ để được xử trí kịp thời.
  • Không tập luyện quá sức hay tập với cường độ mạnh trong thời gian kéo dài để tránh mệt mỏi và gặp các tổn thương nguy hiểm.
  • Xây dựng chế độ dinh dưỡng đủ chất, tăng cường nhóm thực phẩm bổ sung protein, năng lượng đề bù đắp cho năng lượng tiêu hao khi luyện tập.
  • Không nên tập luyện quá sớm hoặc quá muộn vì lúc đó cơ thể đang vào giai đoạn nghỉ ngơi, hồi sức nên dễ bị mệt mỏi.
  • Không nên tập luyện khi quá đói, quá no để không gây ảnh hưởng cho hệ tiêu hóa, sức khỏe.
  • Bổ sung đầy đủ nước hàng ngày.
  • Không nên tắm ngay sau khi luyện tập mà hãy nghỉ ngơi một lát. Đồng thời, không nên tắm nước lạnh bởi điều này có thể dẫn đến đột quỵ, rất nguy hiểm.

Trên đây là những thông tin quan trọng về hiện tượng đau khớp vai khi tập gym và các biện pháp khắc phục trong trường hợp bạn gặp tình trạng này.

Ngày đăng: 15/10/2017 - Cập nhật lúc: 10:02 Chiều , 26/04/2020

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Lương y Đỗ Minh Tuấn hiện là người đứng đầu Nhà thuốc Đỗ Minh Đường. Ông tốt nghiệp Học viện y dược học cổ truyền Việt Nam, là đời thừa kế thứ 5 của dòng họ Đỗ Minh phát triển những bài thuốc Đông y gia truyền của dòng họ.

Bác sĩ Đỗ Minh Tuấn tốt nghiệp Học viện Y dược học cổ truyền Việt Nam. Ông Tuấn là học trò của PGS.TS Lê Lương Đống (Nguyên PGĐ Học viện Y dược học cổ truyền Việt Nam, Nguyên Vụ trưởng Vụ YHCT). Ông từng công tác tại Bệnh viện 103, đảm nhận vai trò Phó giám đốc phụ trách chuyên môn tại Trung tâm nghiên cứu và ứng dụng thuốc dân tộc. Hiện nay, bác sĩ Đỗ Minh Tuấn là Giám đốc phụ trách chuyên môn Nhà thuốc Đỗ Minh Đường.

Ông là người rất tận tâm với nghề, luôn lắng nghe những mối băn khoăn của người bệnh nhằm hiểu được vấn đề trong căn bệnh của họ để điều chỉnh thành phần, liều lượng trong các bài thuốc và tìm ra phương pháp điều trị bệnh nhanh chóng, hiệu quả nhất.

Về tác giả
Chat với chúng tôi