Đau khớp gối khi tập gym cẩn thận gây tổn hại xương khớp

Đau khớp gối khi tập gym (tập thể hình) là hiện tượng khá phổ biến đối với những người đam mê thể thao. Bởi khi đó các triệu chứng đau nhức sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và sức khoẻ của người tập. Chính vì thế tìm ra nguyên nhân gây đau đầu gối khi tập gym và phòng tránh vô cùng quan trọng.

Hiện tượng đau khớp gối khi tập gym

Đối với những người thường xuyên tập gym với các môn chạy bộ, squat nặng, nâng tạ … sẽ gặp một số dấu hiệu đau đầu gối từ nhẹ đến nặng, có thể kể đến như:

Đau khớp gối khi tập gym
Đau khớp gối khi tập gym
  • Ban đầu người bệnh gặp tình trạng hơi sưng ở vùng đầu gối, có cảm giác hơi đau mỗi khi cử động.
  • Nếu người bệnh vẫn tiếp tục duy trì cường độ luyện tập này mà không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên thì bệnh sẽ tiến triển nặng hơn.
  • Khi tình trạng này diễn ra nghiêm trọng hơn sẽ khiến người bệnh không thể cử động được khớp gối, kèm theo đó là những cơn đau dữ dội, đầu gối sưng to rõ rệt.

Nếu xuất hiện những dấu hiệu như trên mà các gymer vẫn chủ quan, không chữa trị kịp thời có thể dẫn đến những tổn thương nghiêm trọng như đau hoặc đứt phần dây chằng ở trước, sau,hay phần sụn chẹm …

Những nguyên nhân gây đau khớp gối khi tập gym

Luyện tập thể thao rất tốt cho mọi người, nó giúp lưu thông khí huyết, tăng cường sức khỏe hệ xương khớp, phòng chống các bệnh về tim mạch … Vì thế phong trào tập gym ngày càng lan tỏa trong giới trẻ, việc tập gym giúp bạn duy trì một vóc dáng cân đối, khỏe khắn.

Tuy nhiên, việc luyện tập này lại gây ra bệnh đau khớp gối, vậy trước khi đi sâu vào cách chữa đau khớp gối thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này?

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới đau khớp gối khi tập gym
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới đau khớp gối khi tập gym

Do không khởi động trước khi tập gym

Đây cũng là nguyên nhân gây đau đầu gối khi tập gym mà nhiều người mắc phải. Nhiều người thường có thói quen lao ngay vào máy tập và rèn luyện một cách thật chăm chỉ mà bỏ qua giai đoạn khởi động. Tuy nhiên, đây là thói quen không tốt cho cơ thể, đặc biệt là phần khớp gối.

Cụ thể, nếu không khởi động kỹ càng trước khi tập gym thì các khớp xương sẽ khó thích nghi kịp với cường độ và động tác bài tập, khiến khớp bị dịch chuyển đột ngột, từ đó gây ra một vài tổn thương ở cả phần cứng và phần mềm.

Ngoài ra, việc không khởi động trước còn khến bạn gặp phải tình trạng bó cơ, oằn cơ mà trong dân gian thường gọi là “chuột rút”. Vì vậy bạn nên bỏ ngay thói quen không khởi động trước nếu như bạn không muốn đau đầu gối khi tập gym.

Đau khớp gối khi tập gym do thực hiện sai động tác

Đau khớp gối khi tập gym thường xuất hiện đối với những người mới bắt đầu, vì họ không có kinh nghiệm nhưng lại muốn hiệu quả nhanh nên dễ dẫn đến sai tư thế. Đồng thời, việc luyện tập mà không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên cũng làm cho các gymer dễ bị sai tư thế, từ đó gây ra tình trạng đau khớp gối.

Đối với động tác squat có lẽ đã khá phổ biến đối với các gymer, tuy nhiên không phải ai cũng rèn luyện đúng kỹ thuật, việc sai tư thế dễ làm hai đầu gối của người tập chịu nhiều áp lực.

Tập luyện sau tư thế là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau nhức khớp xương
Tập luyện sau tư thế là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau nhức khớp xương

Ngoài ra, các bài tập nâng tạ cũng dễ làm tổn thương đến đầu gối khi tập gym. Khi luyện tập với tạ thì toàn bộ trọng lượng của cơ thể và tạ dồn lên hết hai đầu gối, tạo nên áp lực vô cùng lớn, vì thế bạn chỉ cần chủ quan, lơ là một chút cũng sẽ gây ra tổn thương.

Đau khớp gối khi tập gym do tập luyện quá sức

Rất nhiều người khi mới bắt đầu tấp Gym có tâm lý rằng, nếu chăm chỉ tập luyện liên tục mỗi ngày thì sẽ nhanh chóng có được vóng dáng như ý muốn. Tuy nhiên, thời gian đầu, khi cơ khớp chưa quen với việc chịu nhiều áp lực, sức ép thì việc tập luyện quá mức sẽ gây phản tác dụng cho người tập luyện.

Việc gì quá cũng đều là không nên. Tập luyện quá sức, không từ từ làm quen với dụng cụ, bài tập, không có thời gian giãn cách để nghỉ ngơi, hồi phục sẽ khiến các cơ khớp bị tổn thương đau nhức. Đặc biệt là khớp gối, khớp cổ…

Đau khớp gối khi tập gym do thiếu tập trung

Trong quá trình luyện tập đôi khi bạn hay suy nghĩ đến nhiều vấn đề khác nhau. Chính sự thiếu tập trung này làm hại đến bạn, nhất là phần khớp gối. Một phút lơ là sẽ làm bạn trượt chân, từ đó dẫn đến phần khớp gối bị tổn thương.

Vì vậy, bạn phải cố gắng tập trung một cách cao độ để thực hiện chính xác từng động tác. Việc tập trung trong quá trình luyện tập không chỉ giúp bạn không bị sai tư thế mà khi thực hiện đúng động tác thì hiệu quả giảm cân, tăng cường sức khỏe cũng sẽ được nâng cao.

Không giãn cơ bắp, xương khớp sau khi tập luyện

Đây cũng là một trong những lỗi sai căn bản của nhiều người mới lần đầu tiếp xúc với các loại hình tập luyện thể lực. Vì không biết hoặc vì nghĩ rằng việc giãn cơ khớp là không cần thiết nên nhiều người cũng đã bị rơi vào tình trạng đau nhức khớp xương.

Không giãn cơ cũng là một nguyên nhân phổ biến gây tổn thương khớp xương
Không giãn cơ cũng là một nguyên nhân phổ biến gây tổn thương khớp xương

Tương tự việc khởi động, việc thả lỏng, thư giãn sau khi tập luyện sẽ giúp cơ thể đang trong trạng thái hoạt động trở về trạng thái bình thường. Đây chính là quá trình thúc đẩy lưu thông máu, đưa oxy và dưỡng chất đến các cơ khớp, “tiếp sức” cho cơ khớp để cơ khớp giảm đau và nhanh chóng phục hồi.

Khắc phục tình trạng đau khớp gối khi tập Gym

Khi chẳng may rơi vào tình trạng đau đầu gối khi tập Gym, bạn sẽ cần phải làm gì để cải thiện, đồng thời ngăn chặn cơn đau tiến triển thành các bệnh lý nguy hiểm hơn. Dưới đây là những việc bạn cần phải

Dành thời gian nghỉ ngơi

Khi đầu gối đã bắt đầu xuất hiện những cơn đau, tốt nhất bạn nên tạm dừng tập luyện một thời gian ngắn. Đặc biệt là các bài tập có tác động trực tiếp đến đầu gối. Điều này sẽ giúp cho các cơ khớp được thư giãn, nghỉ ngơi và hồi phục trở lại.

Ngay cả trong trường hợp bạn cảm thấy cơn đau vẫn trong ngưỡng chịu đựng của bạn thân thì cũng không nên gắng gượng. Ép lực quá đà sẽ khiến cho tình trạng khớp bị viêm, tình trạng đau nhức sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, để duy trì sự rèn luyện sức khỏe, bạn có thể tham khảo sự tư vấn của các huấn luyện viên, chuyên gia về việc áp dụng một số bài tập nhẹ nhàng phù hợp, giúp giảm đau. Và chú ý, có thời gian tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý.

Khi đã bị tổn thương khớp, nên có chế độ nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý theo chỉ dẫn của huấn luyện viên, chuyên gia
Khi đã bị tổn thương khớp, nên có chế độ nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý theo chỉ dẫn của huấn luyện viên, chuyên gia

Chườm nóng, chườm lạnh

Đây thực chất cũng là một liệu pháp trị liệu trong y học dành cho những người bị đau nhức xương khớp. Dưới sự tác động của nhiệt nóng hoặc lạnh, các mạch máu sẽ bị kích thích và tăng cường lưu thông. Máu huyết lưu thông sẽ đưa các dưỡng chất cần thiết tới vị trí đau, giúp giảm thiểu tình trạng sưng viêm, hạn chế co cứng cơ khớp.

Cách thực hiện cực kỳ đơn giản, chỉ cần sử dụng một túi nhiệt hoặc một ít đá lạnh cho vào túi vải rồi mang chườm lên vùng gối bị đau. Làm như vậy trong khoảng 15 – 20 phút, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy cơn đau được xoa dịu và dễ chịu hơn.

Đối với chườm nhiệt, bạn cũng có thể thử áp dụng một số mẹo dân gian, sử dụng những loại cây cỏ, thảo dược xung quanh nhà như: ngải cứu, lá lốt, cây trinh nữ… Chúng có tác dụng chống viêm, giảm đau khá tốt, được nhiều người áp dụng và đánh giá có hiệu quả.

Dùng thuốc điều trị

Nếu các cơn đau có dấu hiệu nghiêm trọng, đau dai dẳng nhiều ngày không khỏi, có khả năng bạn đã bị viêm đau khớp gối. Lúc này, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen, acetaminophen, paracetamol… để đẩy lùi triệu chứng.

Khi sử dụng cần lưu ý dùng theo đúng chỉ định, hướng dẫn của thầy thuốc, nhà sản xuất về liều lượng và thời gian. Tránh lạm dụng thuốc sẽ gây nhờn thuốc, rất khó điều trị sau này. Hoặc nặng hơn có thể gặp phải các tác dụng phụ nguy hại cho sức khỏe như rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, suy giảm chức năng gan, thận…

Nếu bị đau khớp quá sức chịu đứng, bạn có thể sử dụng đến một số loại thuốc giảm đau không kê đơn.
Nếu bị đau khớp quá sức chịu đứng, bạn có thể sử dụng đến một số loại thuốc giảm đau không kê đơn.

Thông thường, nếu được chăm sóc và xử lý đúng cách thì chỉ sau 3 – 4 ngày, tình trạng đau khớp gối khi tập gym có thể được cải thiện. Do đó, nếu nhận thấy có sự bất thường, ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày, bạn nên sớm đến các cơ sở y tế để được thăm khám, chẩn đoán và điều trị. Tránh để lâu, tình trạng viêm đau tiến triển âm thầm sẽ dẫn tới thoái hóa, về sau sẽ rất khó điều trị dứt điểm.

Biện pháp phòng tránh đau khớp gối khi tập Gym

Từ những nguyên nhân nêu trên, ắt hẳn bạn cũng đã mường tưởng được ra các cách phòng tránh đau nhức đầu gối khi tập Gym. Dưới đây chính là những lưu ý quan trọng, cần thiết cho bạn:

  • Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Nguyên tắc đầu tiên khi bắt đầu thực hiện bài tập thể dục, thể thao nào là phải khởi động cơ khớp và làm nóng nhẹ cơ thể. Điều này vừa giúp cơ khớp làm quen dần với các động tác tập luyện sau đó. Vừa giúp tăng cường lưu thông máu đến cơ khớp, giảm thiểu tình trạng đau nhức xương khớp sau khi tập luyện.
  • Tập luyện đúng tư thế: Khi luyện tập, điều quan trọng nhất để tránh bị chấn thương đó là bạn phải tập đúng tư thế theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Đặc biệt là với những người mới tập, thì đây là điều cần phải cực kỳ chú ý.
  • Tập luyện cường độ vừa phải: Thực hiện các bài tập theo đúng thứ tự với cường độ tăng dần theo quá trình tập luyện. Tránh tập luyện quá nhanh, hoặc tăng cường độ tập đột ngột sẽ khiến cho khớp gối không kịp thích ứng và dẫn tới tổn thương.
  • Nghỉ ngơi sau khi tập: Thiết lập thời gian tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Điều này sẽ giúp các cơ bắp, xương khớp giải phóng áp lực, ngăn ngừa các tổn thương. Đồng thời giúp cơ xương khớp có thời gian tái tạo và phục hồi.
  • Hạ nhiệt cơ thể: Sau khi tập luyện, bạn nên dành thời gian để thư giãn cơ bắp trước khi quay trở lại thực hiện hoạt động khác thường ngày.
  • Thay đổi thói quen sinh hoạt: Trong sinh hoạt hàng ngày, bạn nên chú ý đến các tư thế đứng, ngồi. Không nên đứng quá lâu, đứng nghiêng người, ngồi xổm… để tránh làm khớp xương bị tổn thương. Đồng thời nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp, cân bằng, bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho hệ xương khớp.

Giờ đây bạn đã nắm rõ được vì sao lại đau khớp gối khi tập gym, vì thế nên phòng tránh từ sớm bằng việc ăn uống hợp lý, cẩn thận và tập trung hơn trong từng động tác. Người xưa thường bảo phòng bệnh hơn chữa bệnh cũng vì lí do đó mà ra.

Ngày đăng: 18/06/2020 - Cập nhật lúc: 8:32 Sáng , 19/06/2020

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Lương y Đỗ Minh Tuấn hiện là người đứng đầu Nhà thuốc Đỗ Minh Đường. Ông tốt nghiệp Học viện y dược học cổ truyền Việt Nam, là đời thừa kế thứ 5 của dòng họ Đỗ Minh phát triển những bài thuốc Đông y gia truyền của dòng họ.

Bác sĩ Đỗ Minh Tuấn tốt nghiệp Học viện Y dược học cổ truyền Việt Nam. Ông Tuấn là học trò của PGS.TS Lê Lương Đống (Nguyên PGĐ Học viện Y dược học cổ truyền Việt Nam, Nguyên Vụ trưởng Vụ YHCT). Ông từng công tác tại Bệnh viện 103, đảm nhận vai trò Phó giám đốc phụ trách chuyên môn tại Trung tâm nghiên cứu và ứng dụng thuốc dân tộc. Hiện nay, bác sĩ Đỗ Minh Tuấn là Giám đốc phụ trách chuyên môn Nhà thuốc Đỗ Minh Đường.

Ông là người rất tận tâm với nghề, luôn lắng nghe những mối băn khoăn của người bệnh nhằm hiểu được vấn đề trong căn bệnh của họ để điều chỉnh thành phần, liều lượng trong các bài thuốc và tìm ra phương pháp điều trị bệnh nhanh chóng, hiệu quả nhất.

Về tác giả
Chat với chúng tôi