Cơ PC nằm ở đâu và cách tập cơ PC đúng cách hạn chế xuất tinh sớm ở nam

10:39, 21/08/2018
Cơ PC nằm ở đâu là thông tin được nhiều nam giới tìm kiếm thời gian qua. Không ít nam giới nhận định, cơ PC có tác dụng giữ trọng tâm cơ thể, hỗ trợ bơm máu lên khu vực dương vật và ép tinh hoặc nước tiểu khỏi niệu đạo. Từ đó, cơ PC kiểm soát cơ đáy chậu giúp ức chế phản xạ xuất tinh giúp hoạt động tình dục diễn ra thông suốt. Vậy cơ PC ở đâu và tập cơ PC đúng cách như thế nào để cải thiện sinh lý ở nam?

Cơ PC là gì? Cơ PC nằm ở đâu?

Đa phần, nam giới quả quyết cơ PC tốt cho hoạt động sinh dục. Thế nhưng, khi hỏi cơ PC là gì, cơ PC nằm ở đâu, hầu hết đều không thể trả lời.

Cơ PC (tên tiếng anh là PuboCoccygeus Muscle) là nhóm cơ chạy dọc từ xương mu tới cuối xương cụt. Chức năng của nhóm cơ này là kiểm soát quá trình tiểu tiện, hỗ trợ, kiểm soát khả năng xuất tinh khi quan hệ, tránh bị rối loạn xuất tinh: Xuất tinh sớm, xuất tinh ra máu, xuất tinh ngược dòng hoặc không xuất tinh...

Nhiều nam giới nhầm lẫn có PC và cơ sàn chậu. Thực tế, cơ sàn chậu là tổ hợp nhiều cơ nhỏ; cơ PC chỉ là một trong số các cơ đó. Hình dạng cơ PC nhìn giống chiếc võng nên đôi khi cơ PC còn gọi là cơ võng đáy chậu.

Nhiều người băn khoăn “cơ PC nằm ở đâu”. Việc xác định vị trí cơ PC không khó, nam giới có thể xác định cơ này dựa vào 3 cách sau:

1. Xác định vị trí các cơ trong khi đi tiểu

Kiểm soát ý chí, siết chặt gốc dương vật để dừng tiểu. Từ đó, một cơ sẽ nhô lên trên thân dương vật, gọi là cơ PC. Bạn chỉ nên ngăn dòng nước tiểu 1 – 2 lần để xác định vị trí cơ, không nên lạm dụng vì dễ ảnh hưởng tới đường tiết niệu.

 Cơ PC nằm ở đâu: Xác định cơ PC khi đi tiểu

Cơ PC nằm ở đâu: Xác định cơ PC khi đi tiểu

2. Cơ PC nằm ở đâu: Tìm cơ bằng tay

Nam giới nằm ngửa, dùng tay cảm nhận sàn chậu. Cụ thể, bạn nằm trên một mặt phẳng, đẩy nhẹ đầu gối, lấy 2 ngón tay đưa nhẹ nhàng vào đáy chậu (vùng giữa tinh hoàn và hậu môn). Dùng lực siết chặt các cơ tới khi cơ PC co thắt lại.

3. Xác định các cơ nhờ sự cương cứng

Thay vì lấy tay để cảm nhận như cách trên, nam giới có thể chỉ cần dùng mắt để cảm nhận cơ PC thông qua sự cương cứng. Khi nam giới siết chặt cơ sàn chậu, cơ PC sẽ giúp dương vật năng lên từ từ. Ngược lại, khi thả lỏng, độ cương cứng giảm.

Hướng dẫn 2 bài tập cơ PC hiệu quả và an toàn nhất 

Dưới đây là hai bài tập tương ứng trên cơ PC giúp nam giới dẻo dai và bền bỉ hơn trong “chuyện ấy”:

1. Bài tập số 1: Uốn cong cơ PC

Cơ PC nằm ở đâu: Uốn cong cơ PC để giúp cải thiện sức khỏe sinh sản 

Cơ PC nằm ở đâu: Uốn cong cơ PC để giúp cải thiện sức khỏe sinh sản

  • Nằm trên mặt phẳng, 2 đan lại, gập để sau đầu.

  • 2 chân gập gối, bàn chân chạm sàn.

  • Nâng phần lưng và đầu từ từ lên khỏi mặt sàn.

  • Siết chặt cơ PC để các cơ khác thả lỏng.

  • Giữ tư thế này khoảng 3 – 5 giây, thả lỏng cơ thể về vị trí cũ.

  • Khi thực hiện, nam giới nên hít thở đều, tránh nín thở sẽ mất hiệu quả tập.

  • Thực hiện động tác này 20 lần/bài tập để nhận thấy hiệu quả thực sự.

2. Bài tập số 2: Tập cơ PC khi dương vật đang cương cứng

 Cơ PC nằm ở đâu: Tập cơ PC khi dương vật đang cương cứng

Cơ PC nằm ở đâu: Tập cơ PC khi dương vật đang cương cứng

  • Lấy 1 chiếc khăn sạch đặt lên dương vật khi đang ở trạng thái cương cứng.

  • Từ từ siết chặt cơ PC nhằm nâng chiếc khăn lên.

  • Giữ tư thế chừng 3 – 5 giây, tùy theo sức bền của từng người.

  • Nghỉ mấy phút, lặp lại 30 lần/buổi tập.

Trên đây là một vài thông tin về cơ PC nằm ở đâu. Cơ PC có chức năng giúp hoạt động tình dục diễn ra thông suốt, cải thiện chất lượng cuộc yêu. Tuy nhiên, nhóm cơ này chỉ thực sự hiểu quả khi bạn biết tập đúng cách, đúng lúc. Hãy kiên trì tập luyện theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa để giúp quá trình phục hồi đạt hiệu quả cao.

Vinh Minh (T/h)

Ngày đăng: Tháng Tám 21, 2018 | Lần cập nhật cuối: Tháng Tám 21, 2018

Bình luận (0)

Sắp xếp
 

Tổng đài tư vấn: (024) 62 536649 - 0963 302 349

Top