Bị thoái hóa đốt sống cổ nhất định bạn không được bỏ qua 5 bài tập này!

Trong phác đồ điều trị thoái hóa đốt sống cổ, ngoài bài thuốc đặc trị, bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ còn được khuyên tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Sau đây là top những bài tập được bác sĩ Phạm Văn Châu – Trưởng khoa Vật lý trị liệu nhà thuốc Đỗ Minh Đường khuyến khích bệnh nhân thực hiện.

Top 5 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản theo tư vấn của chuyên gia

Theo bác sĩ Phạm Văn Châu: “Điều trị bằng thuốc thôi chưa đủ, bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ cần phải thay đổi chế độ dinh dưỡng đặc biệt kết hợp tập luyện các bài tập phù hợp. Bởi tập luyện không chỉ hỗ trợ quá trình điều trị mà còn cải thiện tình trạng cột sống, tăng khả năng vận động cho đốt sống cổ bị thoái hóa.”

>> NÊN ĐỌC: HẠ GỤC bệnh thoái hóa đốt sống cổ nhờ sử dụng bài thuốc gia truyền Đỗ Minh Đường

Bác sĩ Phạm Văn Châu – Trưởng khoa vật lý trị liệu nhà thuốc Đỗ Minh Đường tư vấn bài tập tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Dưới đây là bài tập nhẹ nhàng, mang lại hiệu quả tốt cho bệnh nhân thoái hóa cột sống cổ được khuyến khích thực hiện mỗi ngày.

1/Bài tập cúi đầu

Đây là bài tập vô cùng đơn giản, có thể thực hiện ở bất cứ đâu trong tư thế đứng, ngồi đều được.

Khi tập, người bệnh chỉ cần đứng thẳng, mắt hướng về phía trước sau đó thực hiện từ từ theo các bước:

  • Cúi đầu chầm chậm, chạm cằm vào xương đòn sau cho phía sau cổ có cảm giác được kéo căng thì trở lại vị trí ban đầu.

  • Tiếp tục ngửa cổ đầu hết mức về phía sau sao cho chạm vào phần xương cột sống rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

  • Lặp lại các động tác này 15 – 20 lần.

Tác dụng: Nói về công dụng của bài tập này, bác sĩ Châu cho biết, tuy đơn giản nhưng sau mỗi chuyển động cơ tại đốt sống được căng giãn, máu tuần hoàn tốt hơn.

2/Bài tập nghiêng đầu

Bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Cách thực hiện như sau:

  • Trong tư thế thẳng, người tập từ từ nghiêng đầu về phía bên trái, mắt nhìn thẳng.

  • Tai càng gần vai càng tốt, giữ khoảng 5 – 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

  • Tiếp đến nghiêng đầu về bên còn lại và cũng tương tự giữ khoảng 5 – 10 giây.

  • Thực hiện luân phiên, 15 – 20 lần.

Tác dụng: Giúp co giãn, đàn hồi tốt hơn, người bệnh sẽ thấy thư thái hơn sau khi tập luyện

3/ Bài tập xoay cổ

Bài tập đơn giản tiếp theo gồm các động tác đơn giản được lặp đi lặp lại như sau:

  • Người bệnh xoay đầu một vòng tròn từ trái sang phải thực hiện liên tục 3 vòng.

  • Sau đó đổi ngược vị trí là lặp lại động tác xoay cổ từ phải sang trái.

Tác dụng: “Bài tập này tác động vào đốt sống thoái hóa giảm đau mỏi cho các nhóm cơ, giúp xoay được nhiều chiều linh hoạt, chống chèn ép.” – Bác sĩ Châu nhấn mạnh.

4/ Bài tập cúi ưỡn cổ và ngực

Thực hiện bài tập này, người bệnh cần kết hợp hít thở đều và áp dụng chính xác các động tác sau:

  • Ngồi khoanh chân trên thảm tập, 2 tay bao gối đầu cúi người cong vùng bụng.

  • Sau đó từ từ đưa 2 tay về phía sau, chống xuống sàn.

  • Ưỡn người về phía trước, đầu ngửa ra sau hết cỡ.

  • Quay trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện 5 – 10 lần/ngày.

Tác dụng: Tác động sâu xuống ngực, bả vai, cổ gáy giảm đau mỏi toàn diện cho người bị thoái hóa đốt sống cổ. Kiên trì áp dụng người bệnh sẽ thấy thoải mái hơn khi vận động.

5/Bài tập trong tư thế nằm

Các bước thực hiện:

  • Nằm thẳng trên thẳm hoặc giường mà không cần gối cho vùng đầu.

  • Đưa 2 tay đan vào nhau rồi đặt lên trán.

  • Nhấc cổ từ từ về phía trước đồng thời hay tay tạo áp lực đẩy về phía sau.

  • Lặp lại 3 lần, mỗi lần giữ khoảng 15 giây.

Tác dụng: Bài tập này sẽ giúp tăng khả năng đàn hồi và sự ổn định cho đốt sống cổ bị thoái hóa đồng thời làm mạnh cơ, giảm chèn ép dây thần kinh.

Bên cạnh 5 bài tập đơn giản tại nhà trên, bác sĩ Phạm Văn Châu cũng khuyên người bệnh nên thực hiện các động tác yoga để hỗ trợ giảm đau mỏi thoái hóa đốt sống cổ.

**Video: Hướng dẫn bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản giúp bạn đẩy lùi bệnh nhanh chóng:

Cần lưu ý gì khi áp dụng các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ

Khi tập luyện người bệnh cần phải kiên trì mỗi ngày kết hợp với bài thuốc gia truyền chữa thoái hóa đốt sống cổ của Nhà thuốc Đỗ Minh Đường nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bởi theo bác sĩ Châu, tập luyện mang tính hỗ trợ, người bệnh vẫn phải chú trọng dùng bài thuốc (thuốc đặc trị, hoạt huyết bổ thận, bổ gan giải độc, kiện tỳ ích tràng) theo đúng liệu trình được lương y nhà thuốc Đỗ Minh Đường chỉ định.

Áp dụng một cách bài bản sẽ mang lại kết quả vượt trội như:

☑ Loại bỏ nguyên nhân gây bệnh tận gốc nhờ cơ chế tác động sâu bên trong của thuốc nam gia truyền.

☑ Giúp tái tạo dịch khớp, tăng dịch nhày bôi trơn, giúp cử động tại đốt sống cổ chắc chắn và trơn tru hơn.

☑ Tăng cường sức khỏe, sức đề kháng nhờ công dụng bồi bổ can thận, mạnh gân cốt, giải độc, tiêu viêm.

☑ Giúp phòng ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ quay trở lại.

☑ Ngoài ra, người bệnh cũng cần phải lưu ý về chế độ dinh dưỡng bổ sung thêm thực phẩm giàu canxi, omega3, glucosamine… và hạn chế các tư thế gây áp lực, chèn ép cho đốt sống cổ.

Hãy đến ngay nhà thuốc Đỗ Minh Đường để được áp dụng phác đồ điều trị thoái hóa đốt sống cổ và hướng dẫn bài tập phù hợp nhất. Còn chần chờ gì nữa mà không đặt lịch khám ngay.

Đặt lịch khám

– Nhờ sự kế thừa, phát triển mạnh mẽ từ nghề gia tộc, năm 2017, nhà thuốc Đỗ Minh Đường nhận giải thưởng Cúp vàng “Sản phẩm tin cậy – Dịch vụ hoàn hảo – Nhãn hiệu ưa dùng 2017.

– Đến đầu năm 2018, Đỗ Minh Đường tiếp tục trở thành đơn vị phối hợp cùng Ban khoa giáo, Đài truyền hình VTV2 để phổ biến các cách phòng và chữa bệnh cho toàn dân trong chương trình Khỏe thật đơn giản”.

Nhà thuốc Nam gia truyền dòng họ Đỗ Minh – Thương hiệu vàng góp phần bảo vệ sức khỏe người Việt:

Cơ sở phía Bắc: Số 37A ngõ 97 Văn Cao – Liễu Giai – Hà Nội.

Điện thoại, zalo: 0984 650 816 – (024) 62 536 649

Cơ sở phía Nam: Số 100 Đường Nguyễn Văn Thương – Phường 25 – Bình Thạnh – Hồ Chí Minh.

Điện thoại, zalo: 0932 088 186 – 028 3899 1677

Email: lienhe@dominhduong.com

Website: https://dominhduong.com/

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ nặng đến mấy cũng khỏi nhờ bài thuốc Nam gia truyền Đỗ Minh Đường

Báo chí nói gì về bài thuốc gia truyền dòng họ Đỗ Minh chữa thoái hóa đốt sống cổ?

Ngày đăng: 07/12/2018 - Cập nhật lúc: 8:40 AM , 06/05/2019

ĐóngThoái hóa cột sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ: nguyên nhân, triệu chứng và cách hạ gục bệnh

Trả lời

*
*

CM
Ẩn
Top