Chuyên gia gợi ý 7 bài tập gai cột sống cổ đơn giản mà hiệu quả cao

09:49, 07/09/2018
Áp dụng những tập gai cột sống cổ sẽ giúp lưu thông khí huyết, đả thông kinh mạch, loại bỏ gai xương và giảm đau hiệu quả. Dưới đây là 7 bài tập chữa gai cột sống cổ được các chuyên gia xương khớp khuyên người bệnh nên áp dụng thường xuyên.

Nên đọc:

>> Bệnh gai đốt sống cổ có chữa được không và chữa như thế nào?

>> Giải đáp: Chữa bệnh gai cột sống cổ ở đâu tốt nhất, an toàn nhất?

7 bài tập gai cột sống cổ đơn giản, hiệu quả cao

Những bài tập cho người bị gai đốt sống cổ luôn mang lại kết quả tích cực, giảm đau hiệu quả. Nhờ sự tác động trực tiếp đến gân, cơ, giúp đả thông kinh mạch để giảm đau hiệu quả. Muốn giảm hiện tượng gai cột sống, hãy áp dụng những bài tập sau:

  • Bài tập chữa gai đốt sống cổ thứ nhất giúp tăng tuần hoàn máu

Các bài tập gai cột sống cổ từ lâu đã được nhiều người áp dụng

Các bài tập gai đốt sống cổ từ lâu đã được nhiều người áp dụng

Bài tập này thực hiện các bước như sau:

- Thực hiện ở tư thế ngồi thẳng, 2 lòng bàn tay xoa vào nhau sao cho thật nóng.

- Sau đó, vòng  tay ra phía sau gáy, dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng ở 2 bên cổ, gáy, bả vai.

- Kết hợp xoa bóp là hít thở nhẹ nhàng giúp tinh thần thoải mái.

Mục đích của bài tập gai cột sống cổ này là nhờ vào sức nóng của lòng bàn tay để tác động giúp cho mạch máu giãn nở, lưu thông, tăng khả năng tuần hoàn từ đó giảm đau. Đây là biện pháp mang lại hiệu quả rất cao, nhiều người áp dụng.

  • Bài tập thể dục chữa gai đốt sống cổ thứ hai giúp nới lỏng nhóm cơ

Với bài tập gai cột sống cổ này, người bệnh cần thực hiện như sau:

- Dùng ngón tay cái (của bên tay thuận) ấn nhẹ dọc các đốt sống cổ từ trên xuống dưới và ngược lại. Thực hiện khoảng 2 - 3 lần.

- Sau đó, ngửa đầu ra phía sau, dùng 2 tay bóp nhẹ phần vai gáy. Thực hiện 3 - 4 lần với động tác này.

Công dụng của bài tập này là kích thích chức năng của vùng đốt sống cổ vốn bị hư hại, tổn thương. Đồng thời giúp các nhóm cơ tại vị trí bị gai cột sống được nới lỏng, từ đó giảm tình trạng đau nhức.

  • Bài tập trị gai đốt sống cổ thứ ba giúp giảm đau

Với bài tập này, người bệnh thực hiện các bước như sau:

- Tư thế ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi.

- Từ từ ngửa cổ về sau, sau đó cúi về trước. Lặp lại 10 lần.

- Tiếp tục nghiêng đầu sang trái, rồi sang phải. Lập lại 10 lần.

Bài tập gai cột sống cổ này giúp giãn cơ, căng dây thần kinh từ đó giảm đau hiệu quả. Không chỉ tốt cho người gai cột sống mà bài tập này còn tốt cho những người mắc bệnh lý về xương khớp như thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm.

  • Bài tập gai cột sống cổ thứ tư thư giãn các đốt sống cổ

Để thực hiện bài tập gai cột sống cổ này, bạn thực hiện theo các bước sau:

- Vẫn tư thế ngồi thẳng, dùng tay trái kéo đầu nghiêng về bên trái, đồng thời dùng bàn tay phải xoa bóp vai, cổ bên phải rồi sau gáy.

- Tiếp tục xoa theo hình vòng tròn cho đến khi cảm thấy bề mặt da nóng lên.

- Đổi bên và thực hiện tương tự với bên ngược lại.

Có thể nói, đây là bài tập tốt nhất cho người bị gai cột sống. Thực hiện bài tập này sẽ giúp các nhóm cơ ở phần cổ, vai gáy được giãn ra đồng thời giúp các đốt sống cổ có thời gian được nghỉ ngơi. Kết hợp với việc xoa bóp sẽ giúp giảm đau nhanh chóng vì máu lưu thông tốt, thực hiện trao đổi chất nhanh hơn.

  • Bài tập cho người bị gai đốt sống cổ thứ năm giúp giãn gân

Các bài tập gai cột sống cổ cho hiệu quả giảm đau rất nhanh

Các bài tập chữa gai cột sống cổ cho hiệu quả giảm đau rất nhanh

Bài tập gai cột sống cổ này được áp dụng như sau:

- Vẫn tư thế ngồi thẳng, người bệnh tiến hành động tác xoay cổ và đầu sang phải rồi sang trái. Thực hiện mỗi bên 10 lần.

- Sau đó, tiếp tục xoay đầu, cổ theo chiều kim đồng hồ.

- Tiếp tục với chiều ngược lại, thực hiện mỗi bên 10 lần.

Bài tập này với mục đích làm giãn gân, cốt, cơ ở phần đốt sống cổ giúp thư giãn, thoái mái, đả thông kinh mạch đồng thời giảm đau hiệu quả. Đối với những bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ hay đau vai gáy cũng có thể áp dụng bài tập này.

  • Bài tập chữa gai đốt sống cổ thứ sáu

Với bài tập cho người bị gai đốt sống cổ này cần có sự trợ giúp của người khác. Bài tập này thực hiện theo các bước sau:

- Tư thế nằm trên mặt phẳng, hai tay, hai chân duỗi thẳng, thả lỏng toàn thân.

- Người trợ giúp dùng 1 chiếc khăn, luồn khăn qua vùng xương chẩm của người bệnh.

- Người hỗ trợ kéo chiếc khăn ngược lại với phương cổ để người bệnh cảm giác cổ được giãn ra.

- Thực hiện kéo nhẹ nhàng, sau 3 phút thì dừng lại.

Với bài tập gai cột sống cổ này, cổ sẽ được kéo giãn ra, áp lực của các vị trí bị gai sẽ giảm từ đó những cơn đau nhức sẽ không còn. Đây là bài tập được nhiều người áp dụng.

  • Bài tập gai cột sống cổ thứ bảy

Thực hiện động tác này, người bệnh làm theo các bước sau đây:

- Người bệnh thực hiện ở tư thế nằm trên mặt phẳng, đầu gối co lại, 2 lòng bàn chân chạm sàn, 2 tay dang rộng, lòng bàn  tay chạm sàn.

- Tiếp theo, người bệnh từ từ đẩy phần mông lên cao đến khi cảm nhận cơ lưng, cổ đang được kéo giãn ra.

- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây thì dừng lại.

- Thực hiện 15 lần.

Bài tập gai cột sống cổ này giúp giãn cơ lưng, cổ từ đó giảm đau hiệu quả. Bài tập này cũng áp dụng cho những bệnh nhân thoái hóa cột sống vì nó mang đến tác dụng lưu thông máu và giảm đau rất nhanh.

Lưu ý khi thực hiện bài tập gai đốt sống cổ

Để thực hiện các bài tập gai cột sống cổ này đạt hiệu quả như mong muốn và không gặp sự cố gì xảy ra khi tập luyện hãy lưu ý một số vấn đề sau:

Áp dụng bài tập gai cột sống cổ cần đúng phương pháp

Áp dụng bài tập gai cột sống cổ cần đúng phương pháp

- Mỗi bài tập thực hiện cần phải nghiên cứu thật kỹ trước đó xem nó có phù hợp với bản thân mình không, xem thực hiện có sai động tác nào không.

- Cần chuẩn bị đầy đủ những dụng cụ hỗ trợ cho việc tập luyện như thảm, khăn, hay người trợ giúp để tránh chấn thương xảy ra trong lúc tập luyện.

- Các bài tập này cần được thực hiện nhẹ nhàng, từ từ không nóng vội. Ban đầu cần tập từ từ sau đó tăng tần suất lên như vậy mới đạt hiệu quả cao.

Trên đây là 7 bài tập gai cột sống cổ giúp giảm đau nhanh chóng đồng thời hỗ trợ điều trị bệnh gai cột sống. Đây là những bài tập được nhiều người áp dụng và cho biết nó rất hiệu quả. Nếu bạn đang bị gai cột sống cổ làm ảnh hưởng tới công việc, hãy áp dụng những bài tập này để giảm đau nhé.

Tham khảo thêm:

Gai cột sống cổ và cách chữa trị nào mang đến hiệu quả tốt nhất?

Khi có triệu chứng gai đốt sống cổ dưới đây nhất định không được bỏ qua kẻo hối không kịp

Vy Lâm (t/h)

Ngày đăng: Tháng Chín 07, 2018 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 07, 2018

Bình luận (0)

Sắp xếp
 

Tổng đài tư vấn: (024) 62 536649 - 0963 302 349

Top