Chữa thoái hoá đốt sống cổ bằng yoga hiệu quả với 1 trong 5 tư thế này!

14:51, 26/03/2018
Chữa thoái hoá đốt sống cổ bằng yoga hiện đang là một trong những phương pháp được các chuyên gia xương khớp đánh giá cao. Bởi ngoài khả năng hỗ trợ điều trị, cải thiện các triệu chứng bệnh thì yoga còn giúp xương khớp dẻo dai hơn, tinh thần thoải mái hơn và sức khoẻ tốt hơn. Hãy cùng thực hiện 5 bài tập dưới đây để biết tại sao yoga lại tốt cho thoái hóa đốt sống cổ như vậy.

Chữa thoái hoá đốt sống cổ bằng yoga với 5 tư thế phù hợp

Với người bệnh thoái hoá đốt sống cổ, yoga được xem là giải pháp toàn diện khi yoga có thể giải quyết các vấn đề từ triệu chứng đau nhức cột sống, cơ thể đến thư thái tinh thần.  Dưới đây là 5 tư thế yoga chữa thoái hoá cột sống cổ tốt nhất mọi người có thể tham khảo và thực hiện.

1/Tư thế con cá

Đây là tư thế giúp tăng cường sự dẻo dai của cả cột sống (gồm đốt sống cổ và cột sống lưng). Giúp giảm các triệu chứng đau nhức vùng cổ, vai gáy cho người bệnh thoái hoá đốt sống cổ đồng thời giúp giải toả căng thẳng, giúp cơ và tinh thần thoải mái hơn.

Chữa thoái hoá đốt sống cổ bằng yoga tư thế con cá

Tư thế yoga con cá rất tốt cho người bệnh thoái hoá đốt sống cổ

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên thảm yoga, cơ thể thả lỏng.

  • Bước 2: Tiến hành hít sâu rồi nâng cao ngực, ngửa cổ và chống đỉnh đầu xuống thảm.

  • Bước 3: Giữ tư thế này từ 30 – 60 giây.

  • Bước 4: Hít vào, hạ cơ thể xuống rồi thở ra.

2/Tư thế chào mặt trời

Đây là một trong những tư thế chữa thoái hoá đốt sống cổ tốt được nhất, được khuyên áp dụng cho người bệnh. Bởi khi thực hiện tư thế ngày, người bệnh sẽ tập một chuỗi động tác với tác dụng thư giãn cơ thể, kích thích sự tuần hoàn và lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cột sống cổ và lưng…

Chữa thoái hoá đốt sống cổ bằng yoga hiệu quả

Tư thế yoga chào mặt trời

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên người bệnh cần đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực.

  • Bước 2: Tiếp đến vòng hai tay chắp trước ngực đưa qua đầu, do cổ bị thoái hoá nên người bệnh giữ cổ thẳng rồi nhìn về phía trước chứ không ngửa đầu ra sau như bình thường.

  • Bước 3: Sau đó cúi gập người xuống, đầu gối thẳng rồi ôm lấy chân sao cho thân người càng sát chân càng tốt.

  • Bước 4: Đưa chân trái hoặc phải ra phía sau xa hết mức có thể, đầu gối còn lại hạ thấp xuống, hai tay chống xuống thảm đồng thời ngửa cổ nhìn lên trần nhà.

  • Bước 5: Tiếp đến đưa chân đang gập về phía sau, tạo thân người hình chữ V.

  • Bước 6: Từ từ gập khuỷu tay xuống rồi hạ cơ thể sao cho mặt và ngực chạm thảm tập.

  • Bước 7: Hai tay chống lên rồi rướn người lên cao đầy về phía sau sao cho cổ nhìn lên trần nhà.

  • Bước 8: Chống hai chân rồi dần đẩy hông lên trên, đầu cúi xuống rồi gập thân người hình chữ V.

  • Bước 9: Thực hiện giống như bước thứ 4 nhưng đổi bên chân.

  • Bước 10, 11, 12 lặp lại theo bước 3, 2, 1 theo thứ tự.

3/Tư thế con mèo

Tư thế này giúp kéo giãn, giảm căng thẳng toàn bộ cột sống từ cổ đến lưng, giúp giải phóng năng lượng. Lợi ích mang lại của động tác này là tăng cường sự dẻo dai, bền chắc hơn, hệ hiêu hoá tốt hơn.

Chữa thoái hoá đốt sống cổ bằng yoga tốt

Tư thế con mèo vừa áp dụng cho người bệnh thoái hoá đốt sống cổ vừa áp dụng cho người thoái hoá cột sống lưng

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Quỳ hai gối, hai tay chống xuống thảm tập sao cho hai chánh tay song song với nhau và khoảng cách rộng bằng vai, mắt nhìn xuống sàn.

  • Bước 2: Nhấc mông và lưng từ từ lên hai tay và hai chân song song và vuông góc với mặt thảm.

  • Bước 3: Hít sâu vào và giữ toàn thân thẳng đẩy bụng xuống dưới, đầu hướng lên trần nhà.

  • Bước 4: Thở ra rồi nâng vụng lên cao đầu cúi xuống.

  • Bước 5: Lặp lại các bước trên từ 5 – 10 lần.

4/Tư thế cánh cung

Khi thực hiện tư thế này, không chỉ đốt sống cổ mà cột sống lưng, đùi, phần trước cơ thể và mắt cá chân cũng được căng ra, giúp lưu thông máu tốt hơn và tăng sự linh hoạt.

Cách chữa thoái hoá đốt sống cổ bằng yoga

Hình ảnh đúng cho tư thế cánh cung chữa thoái hoá đốt sống cổ

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Người bệnh thoái hoá đốt sống cổ nằm sấp xuống thảm tập, thả lỏng cơ thể.

  • Bước 2: Gập hai chân lại rồi đưa hai tay nắm lấy phần mắt cá chân, tay trái nắm chân trái, tay phải nắm chân phải.

  • Bước 3: Hít thật sâu sau đó nâng ngực và chân lên khỏi thảm hết mức có thể, nhìn thẳng, về phía trước.

  • Bước 4: Giữ vùng tư thế khoảng 15 – 20 giây, hít thở đều.

  • Bước 5: Khi thấy các cơ được tác động, cảm giác căng rồi thoải mái hơn thì thả dần tay và đưa cơ thể về tư thế ban đầu kết hợp hít sâu, thở dài.

  • Bước 6: Thả lỏng cơ thể.

5/Tư thế Vặn cột sống

Đây cũng là tư thế chữa thoái hoá đốt sống cổ bằng yoga dễ thực hiện tại nhà cho tác dụng tốt. Tác dụng của tư thế vặn mình giúp căng cơ, tăng sức khoẻ cột sống đồng thời kích thích hệ tiêu hoá, gan thận, giảm mệt mỏi, stress.

Chữa thoái hoá đốt sống cổ bằng yoga hữu hiệu

Thực hiện tư thế vặn mình trong khoảng 30 giây để các cơ được giãn

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi lên thảm, thẳng lưng và cổ hai chân duỗi thẳng và mở rộng.

  • Bước 2: Đặt hai tay ra sau lưng, bàn tay duỗi, chạm thảm, mởi rộng hai vai.

  • Bước 3: Đưa chân phải vắt qua bên chân trái sao cho bàn chân phải chạm thảm, nâng cánh tay trái lên sao cho lòng bàn tay hướng vào trong, các ngón tay duỗi thẳng.

  • Bước 4: Hạ cánh tay đưa khuỷu tay vào phía ngoài đầu gối phải, vặn người cho đến khi mắt nhìn qua vai phải.

  • Bước 5: Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây hít thở đều.

  • Bước 6: Từ từ duỗi người và đưa người về tư thế bắt đầu.

  • Bước 7: Thực hiện tương tự các bước trên với bệnh còn lại.

Lưu ý khi chữa thoái hoá đốt sống cổ bằng yoga với các bài tập trên

Cả 5 tư thế chữa thoái hoá đốt sống cổ trên đều dễ thực hiện kể cả những người mới bắt đầu tập. Ban đầu có thể hơi khó và mắc một vài lỗi sai khi tập nhưng tập luyện dần dần mọi người sẽ thay đổi được và tập đúng tư thế.

- Trong trường hợp, đốt sống cổ bị thoái hoá đau hơn sau khi tập và kéo dài nhiều ngày thì mọi người nên hỏi ý kiến của chuyên gia để được hỗ trợ và điều chỉnh bài tập cho phù hợp nhất.

Chữa thoái hoá đốt sống cổ bằng yoga tốt nhất

Trước khi tập luyện nên trao đổi với bác sĩ, chuyên gia để có bài tập phù hợp

- Mọi người cần biết phải sau ăn 4 – 5 tiếng mới tập yoga bởi lúc này thức ăn mới tiêu hoá hết.

- Nên thực hiện các tư thế yoga trên vào buổi sáng sớm hay chiều tối để đảm bảo nhất cho cơ thể.

- Nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể khi luyện tập.

Chữa thoái hoá đốt sống cổ bằng yoga mang lại rất nhiều lợi ích nên người bệnh hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tập luyện hỗ trợ quá trình điều trị tốt nhất. Cùng với các bài tập người bệnh có thể áp dụng thêm cách xoa bóp chữa bệnh tại nhà đơn giản, ít tốn kém mà hiệu quả không ngờ.

Xem thêm: Mẹo hay chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng xoa bóp, giảm đau tức thì

T.H (Tổng hợp)

Bình luận (0)

Sắp xếp
 

Tổng đài tư vấn: (024) 62 536649 - 0963 302 349

Top