6 Cách giảm đau khớp háng khi mang thai tuyệt diệu cho chị em

Với nhiều người, đau khớp háng có thể là vấn đề không qua đáng lo. Tuy nhiên, với bà bầu thì tình trạng này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến các sinh hoạt hàng ngày, khiến họ mất ngủ và gặp khó khăn khi đứng lên, ngồi xuống hay khi nâng, nhấc vật nặng. Để cải thiện tình trạng này, hãy tham khảo ngay 6 cách giảm đau khớp háng khi mang thai được gợi ý trong bài viết dưới đây. 

Điều trị tình trạng bà bầu bị đau khớp háng rất đa dạng cách chữa. Tùy vào từng thể bệnh, mức độ bệnh lý hay thể trạng sức khỏe của từng mẹ bầu, bác sĩ sẽ cung cấp cách giảm đau khớp háng khi mang thai hiệu quả nhất. Dưới đây là 6 cách giảm đau khớp háng khi mang thai cho hiệu quả tốt, mẹ bầu nên lưu lại để áp dụng, vừa giảm đau, vừa hạn chế biến chứng:

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý giúp giảm đau khớp háng khi mang thai

Việc phải đứng quá nhiều, đặc biệt là trong một khoảng thời gian dài sẽ tạo áp lực lớn vùng xương chậu và khớp háng, khiến cho các cơn đau nhức trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, nếu bị đau khớp háng thì mẹ bầu cần phải luôn đảm bảo có chế độ nghỉ ngơi và ngồi thư giãn càng nhiều càng tốt. Hãy ngồi ở một tư thế mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất hoặc ít đau nhất. Ngồi và ngủ khi chân và lưng được nâng đỡ là tư thế tốt nhất giúp giảm đau.

Nếu bị đau khớp háng, mẹ bầu cần phải đảm bảo có chế độ nghỉ ngơi nhiều hơn bình thường
Nếu bị đau khớp háng, mẹ bầu cần phải đảm bảo có chế độ nghỉ ngơi nhiều hơn bình thường

Vào cuối thai kỳ, mẹ bầu càng cần phải chú ý nhiều hơn đến thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Đây là giai đoạn thai phát triển mạnh mẽ nhất, vì vậy cũng là thời điểm mà cơ thể người mẹ phải chịu đứng nhiều sức ép và mệt mỏi nhất. Hãy dành thời gian thư gian để đảm bảo có thể chất và sức khỏe tốt nhất cho quá trình vượt cạn.

Cách chữa đau khớp háng khi mang thai bằng dinh dưỡng

Để giúp cho cả mẹ và thai nhi có một sức khỏe tốt nhất thì dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Không chỉ vậy, một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu các nguy cơ đau nhức mỏi xương khớp và quá trình sinh nở sau đó cũng sẽ thuận lợi, dễ dàng hơn. Theo đó, mẹ bầu nên chú ý bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều:

  • Canxi, magie: Gồm các loại cá béo, tôm, cua, sữa, hạnh nhân, khoai lang… Những chất này không chỉ giúp hệ xương khớp của mẹ mà ngay cả xương khớp của thai nhi cũng sẽ phát triển và chắc khỏe hơn.
  • Vitamin D: Có nhiều trong các loại ngũ cốc, các chế phẩm từ đậu nành… Đây cũng là loại vitamin có lợi cho xương khớp.
  • Vitamin C: Gồm những loại rau có màu xanh đậm, quả chín màu vàng, đỏ như bông cải xanh, cam, quýt, bưởi… Những thực phẩm này sẽ giúp thai phụ tăng đề kháng và miễn dịch cơ thể, đẩy lùi các chứng bệnh.
  • Sắt: Có nhiều trọng thịt bò, lòng đỏ trứng, các loại đậu đỗ, cải bó xôi, đậu phụ… để phòng thiếu máu thiếu sắt.
Chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp giảm thiểu các nguy cơ đau nhức mỏi xương khớp
Chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp giảm thiểu các nguy cơ đau nhức mỏi xương khớp

Sử dụng các đồ dùng dành cho bà bầu

Một trong những nguyên nhân khiến bà bầu bị đau khớp háng chính là do mang vác bụng bầu. Khi thai nhi càng lớn, trọng lượng bụng càng tăng sẽ tạo áp lực lớn lên vùng xương chậu và các cơ quan xung quanh. Chính điều này gây ra những cảm giác đau nhức, tê mỏi ở vùng khớp háng cho phụ nữ mang thai.

Để khắc phục tình trạng này, mẹ bầu có thể sử dụng đến một số vật dụng giúp hỗ trợ, đỡ bụng khi ngủ, khi vận động đi lại để giảm gánh nặng và giảm đau cho khớp háng. Nhưng đồ dùng được sử dụng nhiều phải kể đến:

  • Đai đỡ bung: Đeo đai đỡ bụng khi mang thai sẽ giúp hỗ trợ đỡ bụng và giảm áp lực cho vùng lưng dưới khi hoạt động. Từ đó giúp mẹ bầu giảm đau tổng thể, giảm đau lưng, đau vùng xương chậu và khớp háng. Chính vì vậy mà hiện nay vật dụng này trở thành một thứ thiết yếu đối với các chị em đang mang thai.
  • Gối chữ U hoặc J: Đây là loại gối có hình chữ U hoặc chữ J, được thiết kế dành riêng cho bà bầu. Chiếc gối này vừa giúp bạn kê lưng, vừa giúp đỡ bụng, giảm sức ép cho vùng hông lưng khi năm nghiêng. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, bớt đau mỏi hơn.
  • Đệm nằm phù hợp: Việc sử dụng một chiếc đệm chuyên dụng để hỗ trợ nâng đỡ cho các vùng bụng, lưng, chân sẽ giúp điều chỉnh tư thế của cơ thể bà bầu và xua tan những cơn đau nhức. Một chiếc đệm tốt là chiếc đệm mềm mại, có độ đàn hồi tốt, không quá cứng và không bị võng lưng.
  • Sử dụng nẹp khớp háng: Trong khi đi đứng, vận động hay tập luyện hàng ngày, bạn nên cân nhắc việc sử dụng một chiếc nẹp xương chậu hoặc đai dành riêng cho bà bầu. Dụng cụ này sẽ hỗ trợ cho vùng lưng và vùng trung khu cơ thể.
Đai đỡ bụng sẽ giúp hỗ trợ đỡ bụng và giảm áp lực cho vùng lưng dưới khi hoạt động
Đai đỡ bụng sẽ giúp hỗ trợ đỡ bụng và giảm áp lực cho vùng lưng dưới khi hoạt động

Cách giảm đau khớp háng khi mang thai bằng mẹo

Phụ nữ khi mang thai có cơ địa đặc biệt, thường phải hạn chế sử dụng thuốc điều trị, đặc biệt là thuốc kháng sinh, kháng viêm. Vì vậy, các mẹo dân gian sẽ là lựa chọn hữu ích nhất cho mẹ bầu lúc này. Một số mẹo chữa được đánh giá là có hiệu quả khá tốt, giúp mẹ bầu ứng phó với những phiền toái khi gặp phải tình trạng đau khớp háng là:

  • Chườm nóng: Nếu các biện pháp trên không có hiệu quả, bà bầu bị đau khớp háng hãy thử ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc chườm với một túi nước nóng vừa phải (tránh làm bỏng da). Nhiệt nóng sẽ tác động vào kinh lạc xung quanh vùng khớp bị đau, giúp thư giãn mạch máu, thần kinh và giảm sưng đau. Bạn cùng có thể sử dụng lá ngải cứu, cây xương rồng để thực hiện phương pháp chườm nóng này.
  • Massage: Massage đều đặn có thể giúp giảm các cơn đau và khó chịu cho bà bầu. Massage không chỉ giúp cơ bắp được thả lỏng mà còn giảm stress, nhờ thế mà cơ thể được thư thái. Khi thực hiện, tốt nhất là bạn hãy tìm đến một chuyên gia trị liệu, họ sẽ biết chính xác vị trí đau và giúp bạn thực hiện liệu pháp massage nhằm giảm đau, mang lại cảm giác dễ chịu. Khi thực hiện nên sử dụng tinh dầu hoặc rượu gừng để tăng hiệu quả.

Tập luyện giúp giảm đau khớp háng khi mang thai

Các bác sĩ vẫn luôn khuyến khích phụ nữ khi mang thai nên tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, đi bộ, hay tập một vài động tác dành riêng cho bà bầu tại nhà. Điều này không chỉ giúp chị em dễ sinh nở hơn mà còn có tác dụng giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và giảm đau nhức xương khớp xảy ra trong thời kỳ này. Dưới đây là một vài gợi ý cụ thể cho bạn:

Giảm đau khớp háng khi mang thai bằng Yoga và Pilates

2 phương pháp tập luyện kể trên có những tác động đến vùng háng, thắt lưng và giảm thiểu áp lực lên các vị trí này. Trong đó, pilates là môn tập luyện được các vận động viên và ngôi sao nước ngoài áp dụng như một biện pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Tham gia một lớp tập luyện với các bài tập dành riêng cho bà bầu để tập các động tác co duỗi, cố định nhằm giảm thiểu các triệu chứng đau khớp háng và thư giãn cho hông, xương chậu.

Tập yoga sẽ giúp mẹ bầu thư giãn cho hông, xương chậu, giảm đau khớp háng khi mang thai
Tập yoga sẽ giúp mẹ bầu thư giãn cho hông, xương chậu, giảm đau khớp háng khi mang thai

Bơi lội giúp bà bầu giảm đau khớp háng

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, việc đi lại hay đứng nhiều sẽ làm tình hình khớp háng, khung chậu, thậm chí xương mu tệ đi với những cơn đau, bạn cần cho đôi chân nghỉ ngơi. Đối với việc luyện tập lúc này, bơi lội là một lựa chọn thích hợp. Khi bơi, việc nổi trong bể nhờ sức nâng của nước mà loại bỏ hoàn toàn áp lực lên khớp háng và xương chậu, bạn sẽ có cảm giác nhẹ nhàng và thư giãn.

Tự tập luyện tại nhà

Nếu bạn cảm thấy e ngại hoặc không có điều kiện để đi tập luyện ở các trung tâm, bể bơi… thì cũng đừng lo lắng. Vì bạn có thể tự tập luyện một số bài tập dưới đây, cũng là cách giảm đau nhức vùng khớp háng khi mang thai hiệu quả:

  • Bài tập chân: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi dọc theo thân, co hai đầu gối chân lại. Từ từ duỗi chân phải, rồi gập duỗi cổ chân phải 10 lần. Co chân phải lại và lặp lại động tác với chân trái. Bài tập này sẽ giúp tăng lưu thông máu tại chân, phòng nguy cơ giãn tĩnh mạch gây phù nề chân.
  • Bài tập cơ bụng: Bắt đầu bằng tư thế bò, quỳ hai chân và chống hai tay xuống sàn. Từ từ hóp bụng lại, đẩy cong lưng lên, gập đầu cổ xuống và hít vào thật sâu. Rồi lại từ từ thở ra, hạ lưng xuống về vị trí ban đầu, ngẩng đầu và cổ lên. Thực hiện 3 lần, 8 nhịp. Bài tập này sẽ giúp giảm bớt tình trạng đau lưng cho phụ nữ mang thai.
  • Bài tập khớp hông: Ngồi khoanh tròn hai chân, lưng thẳng, vai mở rộng. Đặt úp hai bàn tay lên đầu gối và nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác. Bài tập này sẽ giúp các cơ xung quanh vùng xương chậu mềm, dãn nở ra.
  • Bài tập xương chậu: Đứng thẳng người, đồng thời xoay khớp gối về bên trái. Sau đó xoay khớp trái về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với khớp gối phải. Thực hiện 3 lần, 8 nhịp. Bài tập này có tác dụng giúp co chặt các cơ mông và cơ mu cụt, giảm tình trạng đau lưng cho mẹ bầu.
Tự tập luyện tại nhà cũng sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể các triệu chứng đau nhức
Tự tập luyện tại nhà cũng sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể các triệu chứng đau nhức

Thay đổi thói quen sinh hoạt giúp giảm đau khớp háng khi mang thai

Trong quá trình mang thai, nếu chẳng may mẹ bầu bị đau khớp háng thì ngoài việc thực hiện những cách chữa nói trên thì hãy chú ý điều chỉnh lại các thói quen sinh hoạt có tác động xấu tới hệ xương khớp. Ví dụ như:

  • Không thức khuya: Điều này sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mẹ bầu, làm gia tăng các cơn đau tại xương khớp.
  • Không sinh hoạt sai tư thế: Chú ý không vận động, đứng, ngồi sai tư thế, sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống các khớp xương.
  • Không đi giày cao gót: Việc mang vác bụng bầu và đi trên một đôi giày cao gót không chỉ gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi mà nó còn làm gia tăng áp lực lên vùng hông, xương chậu, khiến cho các khớp xương bị đau nhức. Vì vậy hãy thay giày cao gót bằng đôi giày bệt mềm mại, dễ đi.
  • Ngủ nghiêng về bên thuận: Trong 3 tháng cuối thai kỳ, đặc biệt là thời gian sắp sinh, bà bầu nên ngủ về bên thuận của mình, giữ cho đầu gối và chân co. Có thể dùng gối để hỗ trợ phần bụng và đùi được thoải mái. Nếu việc ngủ một bên khiến cơn đau tăng lên, hãy kê chăn hoặc gối ở phần lưng dưới và cố gắng ngủ trở lại. Cách chữa đau khớp háng này sẽ giúp giải tỏa bớt áp lực cho hông của bà bầu.

Hy vọng cùng với 6 cách giảm đau khớp háng khi mang thai trên đây, thời gian thai kỳ của bạn sẽ không phải chịu quá nhiều những phiền toái và mệt mỏi từ chứng bệnh này. Tích cực rèn luyện, thư giãn thả lỏng và tránh mọi căng thẳng là những điều cần thiết góp phần giúp mẹ bầu đẩy lùi đau khớp háng và xương mu khi mang thai.

Có thể bạn quan tâm:

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Lương y Đỗ Minh Tuấn hiện là người đứng đầu Nhà thuốc Đỗ Minh Đường. Ông tốt nghiệp Học viện y dược học cổ truyền Việt Nam, là đời thừa kế thứ 5 của dòng họ Đỗ Minh phát triển những bài thuốc Đông y gia truyền của dòng họ.

Bác sĩ Đỗ Minh Tuấn tốt nghiệp Học viện Y dược học cổ truyền Việt Nam. Ông Tuấn là học trò của PGS.TS Lê Lương Đống (Nguyên PGĐ Học viện Y dược học cổ truyền Việt Nam, Nguyên Vụ trưởng Vụ YHCT). Ông từng công tác tại Bệnh viện 103, đảm nhận vai trò Phó giám đốc phụ trách chuyên môn tại Trung tâm nghiên cứu và ứng dụng thuốc dân tộc. Hiện nay, bác sĩ Đỗ Minh Tuấn là Giám đốc phụ trách chuyên môn Nhà thuốc Đỗ Minh Đường.

Ông là người rất tận tâm với nghề, luôn lắng nghe những mối băn khoăn của người bệnh nhằm hiểu được vấn đề trong căn bệnh của họ để điều chỉnh thành phần, liều lượng trong các bài thuốc và tìm ra phương pháp điều trị bệnh nhanh chóng, hiệu quả nhất.

Về tác giả
Zalo
Chat với chúng tôi