4 Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối đơn giản, hiệu quả

Nếu bạn đang tự hỏi không biết rằng người bệnh thoái hóa khớp gối có nên tập yoga hay không thì câu trả lời chắc chắn là có. Thực hiện đúng cách, đúng quy trình những bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối là một trong những mẹo hỗ trợ điều trị bệnh mang lại hiệu quả nhất tại nhà. Hãy cùng tham khảo một số thông tin được cung cấp dưới đây và tự đúc kết kinh nghiệm của bản thân nhé.

Người bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

Theo các bác sĩ chuyên khoa, thoái hóa khớp gối – hiện tượng sụn khớp và xương dưới sụn ở đầu gối bị tổn thường, hao mòn khiến các đầu xương cọ xát gây ra tình trạng viêm, giảm dịch khớp dẫn tới đau nhức, giảm hoạt động của khớp gối. Để cải thiện bệnh, ngoài việc tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ, người bệnh nên kiên trì thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để tăng cường hiệu quả điều trị, tiêu biểu là bộ môn yoga.

Yoga là bộ môn tốt cho người bệnh thoái hóa khớp gối
Yoga là bộ môn tốt cho người bệnh thoái hóa khớp gối

Mục đích chính của bộ môn yoga là đạt được sự cân bằng giữa thể xác và tinh thần trong bản thân mỗi người. Điều này được chứng minh bởi câu nói: “Yoga dạy cho chúng ta rằng mục đích của mỗi đời người là tiến hành một cuộc viễn du trong thế giới nội tâm để tìm về với tâm hồn mình. ”Tận dụng tác dụng của những bài tập yoga, người bệnh thoái hóa khớp gối có thể giảm bớt được những áp lực, căng thẳng mà căn bệnh gây ra.

Thay vì luôn tỏ ra khó chịu khi bạn phải chịu đựng những cơn đau, khi bạn bị hạn chế khả năng vận động trong sinh hoạt hằng ngày, một tinh thần thoải mái giúp quá trình trị liệu trở nên dễ dàng hơn nhiều. Và thông qua bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối, bạn có thể tự tôi luyện tinh thần thoải mái đó.

Đặc biệt hơn, đối với bệnh nhân thoái hóa khớp gối, những bài tập yoga sẽ phát huy tác dụng trong việc hỗ trợ điều trị, đặc biệt những bài tập liên quan đến vùng khớp gối. Những động tác nhẹ nhàng này sẽ giúp cơ xương khớp của bạn phục hồi, trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn để hỗ trợ đẩy lùi căn bệnh nhanh nhất có thể.

4 Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối hiệu quả

Dù yoga đem lại một hiệu quả thần kì cho người bệnh thoái hóa khớp gối nhưng bạn không nên luyện tập một cách bừa bãi, không khoa học. Dưới đây là hướng dẫn về việc luyện tập yoga được chia sẻ từ chuyên gia mà bạn nên áp dụng tại nhà.

  • Yoga chữa thoái hóa xương khớp gối với bài tập tư thế cúi đầu

Tư thế cúi cao đầu vừa giúp cột sống được giãn ra, săn chắc, dẻo dai lại vừa khiến cơ ngực tăng cường hô hấp. Đây là bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối giúp xương khớp vận động nhẹ nhàng, giảm co cứng cơ, từ đó giảm đau hiệu quả nhất là phần khớp gối.

Bài tập yoga tư thế cúi đầu chữa thoái hóa khớp gối
Bài tập yoga tư thế cúi đầu chữa thoái hóa khớp gối

Với bài tập này, người bệnh có thể thực hiện theo các bước sau:

– Thực hiện ở tư thế nằm sấp, hai chân rộng bằng vai

– Hai bàn tay đặt song song với ngực, hít thật sâu.

– Dùng sức đẩy 2 tay lên từ từ, sao cho lưng uống cong, đầu ngửa ra sau, càng ngửa cao càng tốt.

– Giữ trong khoảng 10 giây rồi thở nhẹ, trở về vị trí ban đầu.

  • Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối với tư thế giãn chân trên tường

Bài tập này có công dụng lưu thông khí huyết, giảm sự co cứng cơ từ đó giảm đau nhức xương khớp. Đặc biệt, lực tác động ở khớp gối khiến các cơn đau do thoái hóa khớp gối gây ra giảm nhanh chóng.

Bài tập yoga tư thế gác chân lên tường giúp khớp gỗi được thư giãn
Bài tập yoga tư thế gác chân lên tường giúp khớp gỗi được thư giãn

Không chỉ hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối, bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối tư thế giãn chân trên tường này còn cho người bệnh giấc ngủ ngon. Đây là một trong những bài tập yoga được nhiều người áp dụng.

Để thực hiện bài tập này, người bệnh tiến hành như sau:

– Thực hiện ở tư thế nằm ngửa (trên sàn hoặc trên giường), mặt đối diện với bức tường.

– Dơ chân lên đặt lên bức tường sao cho chân thẳng, vuông góc với thân (nếu có thể, hãy gập đầu gối sao cho chân ép sát vào ngực).

– Hai tay duỗi hai bên, giữ tư thế này trong khoảng 10 phút.

  • Tư thế móc câu hẹp – bài tập yoga mang hiệu quả cao

Với bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối này, khớp gối sẽ được kích thích một cách tối đa, từ đó chất nhờn được tiết ra nhiều hơn, giúp hoạt động trơn tru hơn và giảm đau hiệu quả. Đây làm một trong những bài tập yoga chữa thoái hóa khớp gối đạt hiệu quả cao và nhiều người áp dụng.

Bài tập yoga tư thế móc câu hẹp hỗ trợ bệnh thoái hóa khớp đầu gối
Bài tập yoga tư thế móc câu hẹp hỗ trợ bệnh thoái hóa khớp đầu gối

Để áp dụng bài tập này, người bệnh tiến hành như sau:

– Thực hiện tập luyện ở tư thế ngồi thẳng, hai chân duỗi ra thoải mái.

– Co hai chân lại, 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, hai gối ép xuống sàn.

– Di chuyển gót chân càng về gần háng càng tốt, đến khi cảm giác đau thì dừng lại, trong khi đầu giữ thẳng, 2 tay thư giãn.

– Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

  • Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối với tư thế giãn cơ

Với bài tập yoga này, không chỉ chữa thoái hóa khớp gối  mà những khớp khác trên cơ thể cũng sẽ được giảm đau. Ngoài ra, nó còn giúp người bệnh có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Để áp dụng bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối tư thế giãn cơ này, người bệnh tiến hành như sau:

– Thực hiện ở tư thế nằm ngửa, hai đầu gối chống lên mặt sàn

– 2 bàn chân đặt sát vào nhau, hai đầu gối mở rộng tạo hình viên kim cương.

– Hai đầu gối áp sát xuống sàn, giữ trong 1 – 2 phút.

Bài tập yoga tư thế giãn cơ
Bài tập yoga tư thế giãn cơ

Ngoài ra, các bạn có thể thực hiện các bài tập với tư thế khác tốt cho người bệnh thoái hóa khớp gối như:

  • Tư thế đứng
  • Tư thế ngồi
  • Nằm tập yoga.

Những lưu y khi tập yoga để mang lại hiệu quả điều trị bệnh xương khớp tốt nhất

Tập yoga là cách vận động mang lại nhiều công dụng điều trị bệnh xương khớp đặc biệt với chứng thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, để tăng cường hiệu quả chữa bệnh hơn nữa, các bạn cần lưu ý một vài điều như:

  • Cần kiên trì thực hiện mỗi ngày, tránh “bữa đực, bữa cái”.
  • Luyện tập với thời gian phù hợp, không nên cố thủ quá sức sẽ không phát huy tác dụng như mong muốn.
  • Người bệnh nên kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng, tăng cường rau, củ, quả và các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D, C,…
  • Loại bỏ thói quen sử dụng rượu bia, thuốc lá,….

Trên đây là 4 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối bạn có thể tham khảo. Luyện tập đều đặn những bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối hằng ngày chính là phương pháp hỗ trợ điều trị tốt nhất bạn có thể thực hiện tại nhà. Hãy thực hiện khoa học để nhận lại hiệu quả trị bệnh tốt nhất nhé.

Link xem thêm:

Thắc mắc: Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Giải mã tin đồn: Gạo lứt chữa thoái hóa khớp gối khỏi hoàn toàn

Ngày đăng: 17/12/2017 - Cập nhật lúc: 8:11 Sáng , 25/08/2020

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Lương y Đỗ Minh Tuấn hiện là người đứng đầu Nhà thuốc Đỗ Minh Đường. Ông tốt nghiệp Học viện y dược học cổ truyền Việt Nam, là đời thừa kế thứ 5 của dòng họ Đỗ Minh phát triển những bài thuốc Đông y gia truyền của dòng họ.

Bác sĩ Đỗ Minh Tuấn tốt nghiệp Học viện Y dược học cổ truyền Việt Nam. Ông Tuấn là học trò của PGS.TS Lê Lương Đống (Nguyên PGĐ Học viện Y dược học cổ truyền Việt Nam, Nguyên Vụ trưởng Vụ YHCT). Ông từng công tác tại Bệnh viện 103, đảm nhận vai trò Phó giám đốc phụ trách chuyên môn tại Trung tâm nghiên cứu và ứng dụng thuốc dân tộc. Hiện nay, bác sĩ Đỗ Minh Tuấn là Giám đốc phụ trách chuyên môn Nhà thuốc Đỗ Minh Đường.

Ông là người rất tận tâm với nghề, luôn lắng nghe những mối băn khoăn của người bệnh nhằm hiểu được vấn đề trong căn bệnh của họ để điều chỉnh thành phần, liều lượng trong các bài thuốc và tìm ra phương pháp điều trị bệnh nhanh chóng, hiệu quả nhất.

Về tác giả
Chat với chúng tôi