Top 6 bài tập chữa vai gáy đơn giản người bệnh nhất định không nên bỏ qua

5:27 - 27/03/2018

Tác giả:

Tham vấn y khoa Bs. Đỗ Minh Tuấn

Bài tập chữa vai gáy là cách hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả đang dần được phổ biến trong thời gian gần đây. Việc thực hiện các động tác có tác động trực tiếp đến bó cơ, đốt xương tại vùng cổ, vai, gáy giúp người bệnh giảm đau, giãn cơ hiệu quả. Đáng chú ý, nghiên cứu cho thấy, người bị đau vai gáy liên tục thực hiện các bài tập chữa đau vai gáy này hàng ngày sẽ giúp hệ xương khỏe mạnh và tiến trình lão hóa diễn ra chậm hơn.

Gợi ý 3 bài tập chữa đau vai gáy “bỏ qua đừng tiếc”

Dưới đây là 3 bài tập tác động lên vùng cổ, vai và lưng gáy đơn giản, hiệu quả và thiết thực. Mỗi bài tập có tầm ảnh hưởng nhất định lên từng bộ phận. Các chuyên gia về cơ xương khớp khuyên rằng, người bệnh nên đồng thời kết hợp tập 3 bài tập này trong ngày để giảm các cơn đau do đau vai gáy gây nên.

Bài tập chữa đau vai gáy cho vùng cổ

Bài tập này gồm 3 bài tập nhỏ có tác dụng làm căng cơ vùng cổ, giảm đau. Bạn nên tập 2 – 3 lần/ngày để thấy hiệu quả rõ rệt.

Bài tập đau vai gáy thứ nhất

+ Ngồi thả lỏng trên ghế, mắt nhìn thẳng.

+ Nghiêng đầu về bên phải (không căng quá mức), giữ từ 15 – 20 giây và trở lại tư thế ban đầu.

+ Nghiêng đầu về bên trái (không căng quá mức), giữ từ 15 – 20 giây và trở lại tư thế ban đầu.

+ Lặp lại động tác này mỗi bên vai 3 lần.

Bài tập chữa đau vai gáy
Bài tập chữa đau vai gáy

Bài tập giảm đau vai gáy thứ hai

+ Ngồi thả lỏng trên ghế, mắt nhìn thẳng.

+ Nhẹ nhàng cúi đầu xuống đất đến khi thấy cơ vùng cổ bị căng.

+ Giữ tư thế này từ 10 – 15 giây, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 5 lần.

Bài tập trị đau vai gáy thứ ba

+ Ngồi thả lỏng trên ghế, mắt nhìn thẳng.

+ Ngẩng cao đầu hết mức có thể rồi gập cổ xuống đến khi cằm chạm ngực.

+ Xoay đầu hình tròn quanh cổ và từ từ nghiêng đầu sang 2 bên (thực hiện 15 lần/bên).

Với các bài tập chữa đau vai gáy này, chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập hàng ngày và kiên trì thì cơn đau sẽ giảm rất nhanh. Từ đó, bạn sẽ không còn phải lo lắng cơn đau sẽ đến, đặc biệt là với những người là dân văn phòng ngồi làm việc 8h/ ngày.

Bài tập giảm đau vai gáy cho vùng vai

Đây là bài tập gồm 2 động tác nhỏ có khả năng giúp giảm đau vai gáy, khớp vai di chuyển linh hoạt, tăng độ đàn hồi hơn. Bài tập chữa đau vai gáy cho vùng vai gồm các bài tập nhỏ sau:

Các bài tập chữa đau vai gáy thứ nhất

+ Ngồi thả lỏng trên ghế, mắt nhìn thẳng, 2 tay buông lỏng sang 2 bên.

+ Nhấc nhẹ 2 vai lên cao đến khi vùng cổ, vai cảm thấy căng.

+ Giữ nguyên tư thế này từ 5 – 10 giây, lặp lại 3 lần.

Bài tập chữa giãn cơ vai gáy
Bài tập chữa giãn cơ vai gáy

Bài tập đau mỏi vai gáy thứ hai

+ Ngồi thả lỏng trên ghế, mắt nhìn thẳng.

+ Đưa tay qua vùng gáy, đan tay lại với nhau.

+ Đưa khủy tay lên cao rồi gập lại 1 góc 45 độ.

+ Uốn lưng về phía sau cho đến khi vai cảm thấy căng.

+ Giữ nguyên tư thế từ 7 – 10 giây, lặp lại 3 lần.

Bài tập chữa đau cổ vai gáy tác động tại vùng lưng gáy

Bài tập đau cổ vai gáy này gồm 2 động tác có tác động đến vùng lưng gáy. Việc duy trì bài tập lưng gáy đều đặn khiến cơ vai và cổ của bạn được thư giãn hơn, giảm sưng, đau hiệu quả. Bài tập chữa đau vai gáy cho vùng lưng được tiến hành theo các bước sau:

Bài tập chữa đau vai gáy ngay tại văn phòng
Bài tập chữa đau vai gáy ngay tại văn phòng

+ Đứng thẳng, chống tay lên vùng lưng dưới.

+ Uốn nhẹ lưng về sau đến khi có cảm giác giãn cơ.

+ Giữ tư thế từ 5 – 10 giây, trở lại tư thế ban đầu, lặp lại 5 lần.

Bài tập Yoga chữa đau vai gáy

Yoga là một bộ môn quen thuộc đối với nhiều người vì những lợi ích bất ngờ mà nó mang lại cho sức khỏe và khả năng hỗ trợ điều trị các bệnh lý một cách hiệu quả.

Đối với chứng đau vai gáy, bên cạnh các bài tập kể trên, người bệnh có thể tìm hiểu một số bài tập trong Yoga giúp điều trị hữu hiệu bệnh lý này.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế chủ đạo của bài tập này là uốn cong mang lại cảm giác thư thái, thoải mái cho vùng cột sống, vai và gáy.

Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang

Không quá khó để thực hiện chính là ưu điểm của bài tập này. Theo đó, người bệnh thực hiện như sau:

  • Nằm sấp trên thảm tập đặt ở vị trí bằng phẳng, hai chân duỗi thẳng
  • Hai tay chống xuống thảm, khoảng cách hai tay rộng bằng vai, nâng ngực lên cao
  • Mắt nhìn thẳng phía trước
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20-30 giây, thực hiện 2-3 lần/ngày. Lưu ý cần giữ nhịp hít thở đều.

Động tác mở vai 8 điểm

Đây cũng được biết đến là bài tập giúp điều trị đau vai gáy hiệu quả. Khi thực hiện động tác, lực sẽ tác động lên vùng cơ cánh tay và cổ giúp đả thông khí huyết đồng thời giảm đau.

Người bệnh thực hiện lần lượt theo hướng dẫn dưới đây:

  • Nằm ngửa trên sàn tập
  • Tay phải đưa ra sau lưng
  • Lấy tay trái nắm lấy tay phải và hít thở đều
  • Chuyển sang nằm sấp, kê chéo hai tay, cằm kê vào giữa hai tay

Tư thế con bò tay chạm

Các bài tập chủ yếu giúp phần vai, gáy được thư giãn từ đó giảm đau một cách hiệu quả.

Tư thế con bò tay chạm
Tư thế con bò tay chạm

Bạn thực hiện bài tập như sau:

  • Quỳ gối hoặc vắt chéo chân trên thảm tập
  • Tay phải đưa hướng thẳng lên trên rồi gập lại, đưa về phía sau
  • Kéo tay trái hướng về phía tay phải
  • Căng hai cánh tay để mở rộng tối đa phần vai

Duy trì tư thế trên trong 3-5 phút đồng thời hơi nghiêng người về phía sau, hít thở đều. Thực hiện động tác từ 2-3 lần/ngày nhằm hỗ trợ điều trị chứng đau vai gáy.

Nhìn chung các bài tập Yoga không đòi hỏi bạn cần dùng quá nhiều sức, chỉ cần tập trung làm đúng động tác, duy trì trong khoảng thời gian cần thiết và thường xuyên tập luyện hàng ngày.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập vùng vai gáy

Các bài tập vùng vai gáy không khó. Thế nhưng, để bài tập phát huy hết tác dụng trên cơ thể, người bệnh cần bỏ túi một số lưu ý nhỏ như sau:

  • Tập các bài tập chữa đau vai gáy đúng giờ và đều đặn mới có thể phát huy hết công dụng.
  • Muốn vùng vai gáy khỏe mạnh, bạn hãy tập các bài tập này vào buổi sáng và tối.
  • Không tập sau bữa ăn để tránh bị đầy hơi, khó tiêu.
  • Nên tắm nước nóng sau khi tập để hệ cơ được giãn nở, cơ thể thư thái hơn.
  • Các bài tập này không thay thế tác dụng của thuốc nên trong quá trình tập, người bệnh vẫn nên sử dụng thêm các loại thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
  • Kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh.

Trên đây là một số chia sẻ về bài tập chữa đau vai gáy. Mong rằng, những thông tin trong bài viết trên hữu ích với bạn. Nhưng đối với những mắc bệnh mãn tính, thay vì chờ đợi, bạn có thể chủ động áp dụng cách chữa khác bằng bấm huyệt hay yoga để chữa bệnh hiệu quả!

Có thể bạn chưa biết: Chỉ cần chưa đầy 1 phút/ngày, cơn đau vai gáy tự khắc tiêu tan với cách làm dưới đây!

ĐóngĐau vai gáy

Đừng bỏ qua 5 thông tin về bệnh đau vai gáy ”cực kì” quan trọng này!

Ngày đăng: 27/03/2018 | Cập nhật lần cuối: 5:27 pm , 20/05/2019

Trả lời

*
*

CM
Ẩn
Top