5 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cho hiệu quả cao nhất

15:37, 17/09/2018
Có nhiều bài tập cho người thoát vị đĩa đệm nhưng 5 bài tập dưới đây cho hiệu quả cao. Chỉ với bài tập đơn giản: nằm sấp, rắn hổ mang bệnh của bạn sẽ giảm rất nhanh. Hãy cùng chúng tôi thực hiện những bài tập này để giảm đau nhức do thoát vị đĩa đệm gây ra nhé.

5 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cho hiệu quả cao nhất

Những bài tập này nhằm giãn cơ, giảm hiện tượng cứng khớp, kích thích thần kinh từ đó giảm đau hiệu quả. Bệnh nhân nên kiên trì thực hiện mỗi ngày

  • Bài tập cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nằm sấp

Bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm này được tiến hành như sau:

Nằm sấp - bài tập cho người thoát vị đĩa đệm đơn giản, dễ thực hiện

Nằm sấp - bài tập cho người thoát vị đĩa đệm đơn giản, dễ thực hiện

- Thực hiện ở tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng theo thân.

- Tiến hành nâng cổ lên cao trong khi lưng giữ thẳng, thực hiện hít vào sau đó từ từ hạ xuống và thở ra.

- Thực hiện 10 lần mỗi lần tập.

  • Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm - rắn hổ mang

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm này được tiến hành như sau:

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm với tư thế rắn hổ mang

Bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm với tư thế rắn hổ mang

- Thực hiện ở tư thế nằm úp, hai tay chống xuống sàn.

- Từ từ nâng thân trước lên, sao cho hết mức có thể nhưng cẳng tay vẫn phải giữ thẳng, đầu, lưng và chân cũng thẳng.

- Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi về vị trí ban đầu.

- Thực hiện 6 - 8 lần cho mỗi 1 lần tập, và cứ cách 2 tiếng thực hiện 1 lần.

  • Bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm với bài tập gập bụng

Tiến hành bài tập cho thoát vị đĩa đệm này như sau:

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm với tư thế gập bụng

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm với tư thế gập bụng

- Thực hiện bài tập chữa thoát vị đĩa đệm này ở tư thế nằm ngửa, hai đầu gối co lại sao cho lòng bàn chân và lưng áp sát lên mặt sàn.

- Bắt đầu thực hiện hành động kéo cằm về phía ngực, phần trên cơ thể cong về phía trước để vai nâng lên khỏi mặt sàn, trong khi hai tay hướng về phía trước.

- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây và thực hiện bài tập thể dục cho bệnh thoát vị đĩa đệm này 10 lần.

  • Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm Dead Bug

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm Dead Bug

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm Dead Bug

– Nằm ngửa người lên sàn, đầu gói cong, tay duỗi thẳng.

– Thắt chặt cơ bụng. Giữ chân cong, nâng 1 chân lên khỏi mặt sàn, giữ trong vòng 5 giây trước khi hạ xuống. Thực hiện với chân còn lại.

– Nâng 1 cánh tay lên đầu, giữ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện với cánh tay còn lại.

– Khi đã quen dần với các động tác, bạn có thể thực hiện song song động tác tay và chân: nâng 1 chân và tay ở phía đối diện vào cùng một thời điểm.

– Thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần.

  • Bài tập chống khuỷu tay- 1 trong các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả cao

Với bài tập cho người thoát vị đĩa đệm này, người bệnh tiến hành như sau:

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm chống khuỷu tay

Bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm chống khuỷu tay

- Thực hiện bài tập cho bệnh thoát vị đĩa đệm ở tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay đặt xuống sàn

- Từ từ nâng phần thân dưới cơ thể lên bằng cách kiêng gót chân lên, giữ thẳng lưng

- Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi từ từ hạ xuống.

- Thực hiện bài tập trị thoát vị đĩa đệm này 10 lần.

Lưu ý khi áp dụng bài tập thoát vị đĩa đệm

Thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm này mang lại hiệu quả rất cao, giảm đau nhanh chóng. Tuy nhiên, muốn việc tập luyện đạt hiệu quả cao cần lưu ý:

- Trong khi thực hiện bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm này cần tránh một số bài tập nặng gây áp lực cho phần lưng như cử tạ, xoay hay uốn cong người,...

- Tùy thuộc vào mức độ bệnh mà tiến hành các bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm phù hợp với bệnh của mình.

- Trong khi thực hiện các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cũng hạn chế làm việc nặng nhọc, đặc biệt là việc mang vác nặng.

- Ngồi làm việc hay ngủ đúng tư thế để cột sống lưng không bị chèn ép.

- Khi thực hiện các bài tập trị thoát vị đĩa đệm này có bất cứ dấu hiệu nào phát sinh cần đến bệnh viện gặp bác sĩ ngay để được thăm khám.

Trên đây là 5 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cho hiệu quả cao nhất. Với những bài tập cho người thoát vị đĩa đệm này, chỉ cần bạn kiên trì và thực hiện đúng cách, bệnh của bạn sẽ được khống chế rất nhanh.

Nguyễn Lâm Vy (t/h)

Bình luận (0)

Sắp xếp
 

Tổng đài tư vấn: (024) 62 536649 - 0963 302 349

Top