Áp dụng 4 bài tập chữa gai cột sống này mỗi ngày đau nhức sẽ biến mất tức thì

09:46, 02/02/2018
Thực hiện bài tập chữa gai cột sống mỗ ngày không chỉ hỗ trợ giảm đau nhức mà còn giúp hệ xương khớp chắc khoẻ, dẻo dai hơn. Hãy tham khảo 4 bài tập chữa gai cột sống được các chuyên gia xương khớp khuyên dùng sau đây!

4 bài tập chữa gai cột sống cho hiệu quả cao

Dưới đây là 5 bài tập trị gai cột sống được nhiều người bệnh tin tưởng và áp dụng có hiệu quả, các bạn có thể tham khảo: 

1. Tư thế con mèo

Bài tập chữa gai cột sống này có tác dụng massage cột sống và giảm triệu chứng đau do gai cột sống. Người bệnh có thể thực hiện bài tập này theo hướng dẫn dưới đây: 

+ Đầu tiên, bạn quỳ đầu gối xuống dưới tấm thảm tập yoga trên sàn nhà.

+ Sau đó, chống hai bàn tay xuống sàn với khoảng cánh tay và đầu gối cách xa nhau.

+ Tiếp theo, các bạn từ từ hít và hơi cong lưng rồi thở ra, đẩy rốn về phía xương cột sống, cúi đầu nhìn về hướng phía bụng. 

Với động tác ở tư thế con mèo này thực hiện trong vòng 5-10 lần/ngày. Kết hợp bài tập với nhịp hít thở đều.

Bài tập chữa gai cột sống tư thế con mèo

Thực hiện tư thế con mèo

2. Bài tập yoga trị gai cột sống vùng cổ

Công dụng của bài tập này là kéo giãn, tăng cường hoạt động của các cơ tại bắp chân, cổ và giúp giảm đau, trị bệnh gai đôi cột sống hiệu quả.

Thực hiện như sau:

+ Tiến hành đẩy cơ thể theo tư thế kéo - đẩy.

+ Sau đó, đẩy hông lên một góc và đối mặt với diện sàn nhà theo hình chữ V ngược, rồi thư giãn vùng cổ, nhìn về hướng đùi của mình.

+ Để trở về tư thế ban đầu, bạn nhẹ nhàng thả người vào vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại động tác này 3 lần và thực hiện mỗi ngày. 

3. Thực hiện động tác yoga cúi gập người trị gai đôi cột sống

+ Tư thế đứng thẳng chân gập lưng để cân bằng kheo và giảm căn đau cơ ở lưng.

+ Hít vào và nhẹ nhàng đặt hai cánh tay xếp vuông góc với nhau và để lòng bên tay bên này ôm vào khuỷu cánh tay bên kia, phần đầu để trong trạng thái treo.

+ Giữ tư thế này trong vòng 2 phút rồi uốn cong đầu gối.

+ Quay trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập trị gai cột sống này thực hiện lặp lại khoảng 3-5 lần/ngày. 

Thực hiện bài tập chữa gai cột sống

Bài tập chữa gai cột sống với động tác yoga

4.Thực hiện tư thế đứa trẻ 

Với tư thế này bạn cần giữ tinh thần thoải mái, vui tươi giúp trị chứng đau nhức vùng thắt lưng, xương khớp rất hiệu quả.

- Cách thực hiện:

+ Đầu tiên, bạn giữ đầu gối quỳ xuống phần hông về phía gót chân càng nhiều càng tốt. 

+ Hai tay căng ra trước mặt, lòng bàn tay thả lỏng trên sàn nhà, trán tiếp xúc với thảm đồng thời thư giãn, hít thở đều.

+ Qua về tư thế ban đầu rồi từ từ ngồi thẳng người. 

+ Thực hiện bài tập 3 lần/ ngày.

Bài tập chữa gai cột sống tốt

Bài tập chữa gai cột sống tư thế đứa trẻ

2. Những lưu ý khi luyện tập chữa bệnh gai cột sống

Bên cạnh việc thực hiện đúng các bước của những bài tập chữa bệnh gai cột sống ở trên, người bệnh cũng cần lưu ý tạo không gian yên tĩnh, tinh thần thoải mái để việc tập luyện đạt kết quả tốt. Ngoài ra, người bệnh cần chú ý chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày sau đây:

- Người bệnh bị gai cột sống cần có chế độ sinh hoạt, ăn uống khoa học, khớp lí. Chế độ ăn bao gồm các thức ăn tránh tăng cân, béo phì, hạn chế chất béo và cần tăng cường ăn rau xanh, các loại rau quả.

- Tuyệt đối không được hút thuốc lá, hạn chế uống rượu, bia, cafe... 

- Tránh các chấn thương tới cột sống bằng cách hạn chế chơi thể thao quá sức như: Vận động quá khó, cử tạ quá nặng. Tốt nhất nên chơi các môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, tập aerobic bơi lội. 

- Không nên ngồi quá lâu một chỗ hoặc những tư thế không tốt như nửa ngồi, nửa nằm, vắt chéo chân. Hạn chế làm việc nặng như khiêng, bê, vác...

- Cần giữ trọng lượng cơ thể ở mức vừa phải.

Trên đây là những thông tin về bài tập chữa gai cột sống và các phòng ngừa để tránh ở trên, người bệnh cần kết hợp với chế độ ăn uống và thường xuyên đi khám để được chẩn đoán cụ thể tình trạng bệnh. 

Đọc thật chậm: Nên khám gai cột sống ở bệnh viện nào Hà Nội tốt nhất?

Nguyễn Nga (T/h).

Bình luận (0)

Sắp xếp
 

Tổng đài tư vấn: (024) 62 536649 - 0963 302 349

Top