Áp dụng 4 bài tập chữa gai cột sống này mỗi ngày đau nhức sẽ biến mất tức thì

09:46, 02/02/2018
Thực hiện bài tập chữa gai cột sống mỗ ngày không chỉ hỗ trợ giảm đau nhức mà còn giúp hệ xương khớp chắc khoẻ, dẻo dai hơn. Hãy tham khảo 4 bài tập chữa gai cột sống được các chuyên gia xương khớp khuyên dùng sau đây!

Nên đọc:

>> Bí quyết dùng cây xương rồng trị gai cột sống hiệu quả sau 30 ngày của cụ ông ở Hưng Yên

>> Hãy kiên trì chữa gai cột sống bằng hạt đu đủ trong 2 tuần sẽ thấy sự "thần kỳ"

4 bài tập chữa gai cột sống cho hiệu quả cao

Trước khi áp dụng những bài tập thể dục cho người bị gai cột sống này người bệnh cần nhớ là phải khởi động nhẹ nhàng. Sau đó, trong quá trình tập luyện, chỉ nên tập luyện vừa sức, nên tập những nơi yên tĩnh, tránh nơi ồn ào. Dưới đây là 4 bài tập được người bệnh áp dụng nhiều nhất và mang lại hiệu quả cao nhất.

  • Bài tập thể dục cho người bị gai cột sống với tên xe đạp không trọng lượng

Động tác tập có dáng như đang đạp xe không trọng lượng. Bài tập này có tác dụng là tác động vào cơ, gân, xương cột vùng cổ và thắt lưng từ đó giảm đau hiệu quả. Thực hiện bài tập chữa gai cột sống này như sau:

Bài tập chữa gai cột sống tư thế đạp xe trên không

Bài tập chữa gai cột sống tư thế đạp xe trên không

- Người bệnh nằm trên mặt sàn tư thế ngửa, 2 tay để song song với thân.

- Từ từ giơ 2 chân lên cao vuông góc với thân, sau đó lần lượt đạp vào không trung như đang đạp xe.

- Thực hiện mỗi ngày từ 20 - 30 phút cho đến khi cảm giác có hơi nóng ở chân thì dừng lại.

  • Bài tập trị gai cột sống chân ép sát ngực

Bài tập chữa gai cột sống này có tác dụng làm giãn cơ ở lưng từ đó giảm đau hiệu quả. Đây là bài tập dễ thực hiện, chỉ cần bạn thực hiện như sau:

Bài tập chữa gai cột sống tư thế chân ép sát ngực

Tư thế chân ép sát ngực cho hiệu quả giảm đau nhanh chóng

- Tư thế bắt đầu là tư thế nằm ngửa dưới sàn, 2 chân thẳng, 2 tay song song với thân, thả lỏng cơ thể.

- Đầu tiên, hãy gập chân lại sao cho gót chân áp sát với bờ hông, 2 tay đan vào nhau, úp chặt vào đầu gối.

- Từ từ kéo chân sát về phía ngực, càng gần càng tốt.

- Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.

- Lập lại 15 - 20 phút. Thực hiện mỗi ngày cho đến khi tình trạng đau nhức do gai cột sống không còn.

  • Khoanh gối gập người - bài tập chữa gai cột sống hiệu quả cao

Gập người là bài tập thể dục cho người bị gai cột sống từ lâu đã được nhiều người áp dụng và mang đến thành công. Bài tập này không chỉ làm giảm đau nhức xương khớp mà còn giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt, chắc khỏe hơn. Thực hiện bài tập này như sau:

Bài tập chữa gai cột sống tư thế khoanh gối gập người

Bài tập chữa gai cột sống tư thế khoanh gối gập người

- Người bệnh ở tư thế ngồi thẳng lưng, 2 chân khoanh lại, lòng bàn chân chạm vào nhau, 2 bàn tay nắm chặt 2 đầu bàn chân.

- Từ từ gập người xuống gần mặt đất, mặt càng gần chạm đất càng tốt.

- Giữ nguyên tứ thế trong 10 giây, sau đó lại tiếp tục.

- Mỗi ngày thực hiện từ 10 - 15 phút và thực hiện đều đặn hàng ngày thì bệnh gai cột sống có nặng mấy cũng sẽ hết.

  • Ưỡn người lên cao - bài tập trị gai cột sống được nhiều người áp dụng

Một bài tập chữa gai cột sống không thể bỏ qua nữa đó là bài tập ưỡn người lên cao. Đây là bài tập phổ biến nhất và được nhiều người áp dụng nhất. Bài tập giúp giãn cơ, đả thông kín mạch từ đó giảm đau và phục hồi bệnh nhanh chóng. Bài tập này được thực hiện như sau:

Bài tập chữa gai cột sống tư thế ưỡn người lên cao

Bài tập ưỡn người lên cao được nhiều người áp dụng vì nó mang hiệu quả cao

- Người bệnh thực hiện ở tư thế nằm ngửa, 2 tay bằng vai, 2 chân song song.

- Ngửa cổ ra đằng sau 1 cách từ từ.

- Lấy 2 lòng bàn chân làm trụ, ưỡn người lên cao hết cỡ.

- Giữ nguyên tư thế khoảng 5 - 10 giây rồi hạ xuống, tiếp tục thực hiện.

- Mỗi ngày tập khoảng 10 phút và thực hiện liên tục trong nhiều ngày bệnh sẽ khỏi.

2. Lưu ý khi áp dụng bài tập trị gai cột sống

Bên cạnh việc thực hiện đúng các bước của những bài tập chữa gai cột sống ở trên, người bệnh cũng cần lưu ý tạo không gian yên tĩnh, tinh thần thoải mái để việc tập luyện đạt kết quả tốt. Ngoài ra, người bệnh cần chú ý chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày sau đây:

- Người bệnh bị gai cột sống cần có chế độ sinh hoạt, ăn uống khoa học, khớp lí. Chế độ ăn bao gồm các thức ăn tránh tăng cân, béo phì, hạn chế chất béo và cần tăng cường ăn rau xanh, các loại rau quả.

- Tuyệt đối không được hút thuốc lá, hạn chế uống rượu, bia, cafe... 

- Tránh các chấn thương tới cột sống bằng cách hạn chế chơi thể thao quá sức như: Vận động quá khó, cử tạ quá nặng. Tốt nhất nên chơi các môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, tập aerobic bơi lội. 

- Không nên ngồi quá lâu một chỗ hoặc những tư thế không tốt như nửa ngồi, nửa nằm, vắt chéo chân. Hạn chế làm việc nặng như khiêng, bê, vác trong khi áp dụng những bài tập chữa gai cột sống.

- Cần giữ trọng lượng cơ thể ở mức vừa phải.

Trên đây là những thông tin về bài tập chữa gai cột sống và các phòng ngừa để tránh ở trên, người bệnh cần kết hợp với chế độ ăn uống và thường xuyên đi khám để được chẩn đoán cụ thể tình trạng bệnh. 

Đọc thật chậm: 

Thực hiện 4 bài tập yoga cho người bị gai cột sống này, bệnh sẽ cải thiện thấy rõ

TIẾT LỘ 3 cách trị gai cột sống tại nhà "quý hơn vàng"

Nguyễn Nga (T/h).

Bình luận (0)

Sắp xếp
 

Tổng đài tư vấn: (024) 62 536649 - 0963 302 349

Top