7 bài tập đau thần kinh tọa giúp điều trị bệnh KHÔNG CÁNH MÀ BAY

09:00, 01/05/2018
Bài tập đau thần kinh tọa là một trong những cách chữa bệnh hiệu quả. Thực hiện đúng theo hướng dẫn kèm điều trị tích cực bệnh đau thần kinh tọa có thể được điều trị dứt điểm. 7 bài tập sau đây sẽ giúp bạn cải thiện các triệu chứng đau nhức do bệnh gây ra ngay từ những tuần đầu áp dụng.

NÊN ĐỌC:

>> 10 nguyên nhân đau thần kinh tọa hàng đầu bạn cần biết

>> Đau thần kinh tọa có nguy hiểm không và các biện pháp phòng bệnh?

7 bài tập đau thần kinh tọa đơn giản, hiệu quả

Các bài tập chữa đau thần kinh tọa này sẽ khiến cơ, gân, cốt được thư giãn giúp điều trị bệnh nhanh hơn. Những bài tập này không chỉ giúp xương khớp linh hoạt và còn làm giảm sự chèn ép của dây thần kinh từ đó giảm đau hiệu quả. Dưới đây là 7 bài tập cho người đau thần kinh tọa bạn nên áp dụng.

1. Bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa giúp cải thiện

Cách thực hiện:

Bài tập đau thần kinh tọa thứ nhất

Bài tập kéo gối tới ngực

  • Nằm ngửa ra sàn, dùng gối nhỏ gối đầu, hông và đầu gối đều cong.

  • Kéo đầu gối về phía ngực, lấy tay để giữ sau đó kéo căng ra, từ từ đến hết mức.

  • Giữ 20 giây, lặp lại động tác 5 – 10 lần mỗi chân.

Tác dụng: Cải thiện sự linh hoạt của lưng, thắt lưng đồng thời giảm sự chèn ép dây thần kinh do đĩa đệm bị lệch từ đó giảm đau hiệu quả.

2. Bài tập trị đau thần kinh tọa giúp thư giãn

Thực hiện:

  • Nằm ngửa ra sàn, dùng gối nhỏ gối đầu, hông và đầu gối đều cong.

  • Lấy tay giữ gân kheo rồi đưa chân lên một cách từ từ.

  • Giữ khoảng 20 giây hoặc ít hơn, lặp lại động tác 5 lần mỗi bên.

Tác dụng: Kéo dãn và làm linh hoạt các dây thần kinh vùng dọc chân và khoeo chân. Khi dây thần kinh được thư giãn những cơn đau cũng vì thế mà được giảm đi.

3. Bài tập đau thần kinh tọa giúp kéo giãn cơ mông sâu

Thực hiện:

Bài tập đau thần kinh tọa thứ ba

Bài tập kéo giãn cơ mông

  • Nằm tư thế ngửa, gối co lên sao cho mắt cá chân phải để lên đầu gối chân trái.

  • Kéo đầu gối chân trái lên về phía ngực một cách từ từ sao cho phía sâu trong mông căng lên.

  • Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây và lặp lại vài lần mỗi chân.

Tác dụng: Giãn cơ, giảm đau hiệu quả từ đó bệnh sẽ tiến triển theo chiều hướng tích cực.

4. Bài tập chữa đau thần kinh tọa kéo giãn ở tư thế hướng lên

Thực hiện:

  • Đầu gối chân phải gấp về phía vai trái sao cho mắt cá chân chạm sàn nhà.

  • Đẩy hông về phía trước nhẹ nhàng rồi kéo dãn hông ra.

  • Giữ nguyên trong khoảng 30 - 60 giây, lặp lại vài lần với mỗi chân.

Tác dụng: Giảm đau nhanh hơn vì đây là biện pháp nâng cao, gân cốt được thư giãn, thoải mái hơn.

5. Các bài tập chữa đau thần kinh tọa tăng sự linh hoạt

Thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, tay phải đặt ở vị trí ra xa, đầu gối bên phải kéo về phía bên trái, dùng tay đối diện để giữ.

  • Dùng lực xoắn cột sống quay mặt về phía phải, giữ thẳng bả vai.

  • Giữ căng khoảng 10 giây, lặp lại mỗi chân 10 lần.

Tác dụng: Tăng sự linh hoạt cho các khớp xương và giúp giảm đau hiệu quả.

6. Bài tập cho người đau thần kinh tọa giúp kéo dãn lưng

Thực hiện:

Bài tập đau thần kinh tọa thứ 6

Bài tập kéo giãn cơ lưng

  • Nằm sấp,  trọng tâm dồn lên khuỷu tay, thẳng người, chân, vai và cổ đều thẳng.

  • Lấy khuỷu tay làm trọng tâm nâng lưng lên sao cho cơ vùng bụng từ từ căng ra khi uốn.

  • Giữ nguyên trong 10 giây, thở đều và lặp lại 8 - 10 lần.

Tác dụng: Giúp giãn cơ, xương khớp linh hoạt, giảm đau và trị bệnh.

7. Bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa thứ 7 - Cúi lưng

Thực hiện:

  • Tư thế đứng thẳng, hai chân duỗi thẳng bằng vai

  • Cúi người xuống một cách từ từ, hai tay chạm đầu ngón chân cái.

  • Giữ khoảng 10 giây, lặp lại 5 - 10 lần.

Tác dụng: Cải thiện sự linh hoạt xương khớp, giãn cơn, giảm đau do bệnh thần kinh tọa gây ra.

Cách phòng tránh bệnh đau dây thần kinh tọa tái phát

Với bài tập đau thần kinh tọa trên đây sẽ giúp bạn giảm đau, trị bệnh hiệu quả nếu áp dụng đúng và thường xuyên. Tuy nhiên, để bài tập mang đến hiệu quả cao nhất thì người bệnh cần lưu ý một vài điểm sau:

Áp dụng bài tập đau thần kinh tọa cần chính xác và kiên trì

Khi áp dụng những bài tập đau thần kinh tọa cần phải chính xác

  • Tránh tuyệt đối tác tác vận động quá mức với người đau thắt lưng như đeo balo nặng, đeo vật nặng, chơi bóng đá, bóng chuyền hay tennis. Người bệnh cũng không nên nằm nệm dày hay nệm lò xo.

  • Các tư thế tập luyện cần phải đúng, chính xác, không dồn trọng tâm vào một bộ phận cố định nào vì dễ gây tổn thương.

  • Với người lao động chân tay cần tránh khiêng vác nặng, nhất là việc bê nặng ở tư thế khom người.

  • Có thể đeo đai lưng khi mang vác vận nặng để trọng lượng không dồn sức lên cột sống.

Thực hiện những bài tập đau thần kinh tọa trên đây sẽ giúp bạn giảm đau, trị bệnh hiệu quả tuy nhiên cần phải thực hiện đúng cách. Hãy áp dụng ngay những bài tập này từ hôm nay để có thể giảm bớt cảm giác đau nhức khó chịu khi bị đau dây thần kinh tọa.

THÔNG TIN HỮU ÍCH:

Bị đau thần kinh toạ có đi bộ được không và đi như thế nào?

5 địa chỉ "vàng" cho người không biết chữa đau thần kinh toạ ở đâu Hà Nội

N.L.V (T/h)

Bình luận (0)

Sắp xếp
 

Tổng đài tư vấn: (024) 62 536649 - 0963 302 349

Top