7 bài tập chữa thoái hoá đốt sống cổ cứ tập mỗi ngày, bệnh mấy cũng khỏi!

10:49, 26/03/2018
Rất nhiều bài tập chữa thoái hoá đốt sống cổ được thực hiện tại nhà và nơi làm việc cho hiệu quả tốt. Vì vậy, nếu quá bận rộn không thể đến các trung tâm để tập luyện, người bệnh thoái hoá đốt sống cổ hoàn toàn có thể áp dụng 1 trong 7 bài tập dưới đây để hỗ trợ điều trị bệnh.

Nên đọc:

Vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả cao không cần phẫu thuật

Chữa thoái hoá đốt sống cổ bằng yoga hiệu quả với 1 trong 5 tư thế này!

1. Top 7 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ

Người bệnh có thể tham khảo 5 bài tập điều trị thoái hóa đốt sống cổ dưới đây để cải thiện tình trạng đau nhức sau đây:

  • Tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ gập cổ

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ này giúp cho các cơ, đốt sống cổ được co giãn, đặc biệt với người làm việc trong môi trường văn phòng có thể áp dụng một cách dễ dàng. Khi luyện tập thường xuyên các cơn đau mỏi được giảm và cổ hoạt động linh hoạt hơn.

- Cách thực hiện:

+ Trước tiên ngồi trên ghế (hoặc đứng) giữ thẳng lưng.

+ Gập cổ về phía trước sao cho cằm hướng sát về ngực giữ khoảng 5 - 10 giây rồi đưa đầu về vị trí thẳng.

+ Ngửa cổ ra đằng sau sao cho mắt hướng lên trần nhà từ 5 – 10 giây. Cố gắng thả lỏng cổ lúc này hết sức có thể.

  • Cách tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ với bài tập nghiêng đầu

Bài tập điều trị thoái hoá đốt sống cổ này có lợi ích giống bài tập trên, thay vì cúi về phía trước và ngửa về phía sau thì bài tập này người bệnh sẽ nghiêng đầu sang 2 bên.

Bài tập chữa thoái hoá đốt sống cổ nghiêng đầu

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ nghiêng đầu

- Cách thực hiện:

+ Cũng tư thế ngồi hoặc đứng thẳng, người tập tiến hành nghiêng đầu sang một bên.

+ Trường hợp nghiêng đầu về bên trái hày dùng tay trái lòng bàn tay áp vào đầu và tai rồi tiến hành kéo (tạo lực đẩy) về phía bên trái, giúp cơ căng hơn. Giữ 5 – 10 giây thì trở lại vị trí ban đầu.

+ Lặp lại động tác tương tự với bên phải. Nghiêng đầu về bên phải và dùng tay phải vòng qua đầu, áp vào bên đầu trái là kéo nhẹ nhàng giữ khoảng 5 – 10 giây.

- Khi thực hiện động tác này người bệnh vẫn hít thở đều.

  • Xoay cổ - 1 trong các bài tập điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả cao

Bài tập này sẽ giúp cột sống cổ được chuyển động đều, giảm co cứng, đau nhức. Cột sống cũng hoạt động linh hoạt hơn.

- Cách thực hiện bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ với động tác xoay cổ:

+ Trước tiên, người bệnh ngồi trên ghế có lưng tựa.

+ Gập đầu về trước sao cho vuông góc với thân người.

+ Tiến hành xoay tròn cổ theo chiều kim đồng hồ khi xoay hết vòng thì xoay ngược lại.

+ Lặp lại động tác lày 10 lần kết hợp hít thở nhịp nhàng.

  • Tập thể dục cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ với bài tập lồng hai tay sau gáy

Tác dụng của bài tập lòng tay giúp đốt sống được giãn một cách tối đa để giảm đau nhức, cứng cổ một cách nhanh chóng từ đó hỗ trợ việc điều trị bệnh thoái hoá đốt sống cổ tốt hơn.

Bài tập chữa thoái hoá đốt sống cổ hữu hiệu

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ với động tạp lồng hai tay sau gáy 

- Cách thực hiện:

+ Vẫn trong tư thế ngồi hoặc đứng thẳng, người bệnh đưa hai tay về phía sau gáy.

+ Tiến hành đan 10 ngón tay vào nhau, cổ ngửa về phía sau.

+ Hai cánh tay dùng lực đỡ trong khi cổ ngửa hết mức đến khi người bệnh thấy cơ cổ được căng ra.

+ Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây thì đưa cổ về vị trí ban đầu.

+ Lặp lại từ 3 – 5 lần bài tập này.

  • Tập thể dục trị thoái hóa đốt sống cổ với bài tập kéo giãn cột sống

Với bài tập này cần có sự hỗ trợ của người khác.

- Cách thực hiện:

+ Người bệnh nằm ngửa lên thảm hoặc giường, người hỗ trợ sẽ ngồi ở phía đầu sau đó đặt hai bàn tay dưới xương chẩm.

+ Nâng đầu người bệnh lên và dùng một lực kéo theo trục thẳng để giãn các cơ cổ.

+ Thực hiện trong khoảng 10 giây hoặc đến khi cảm thấy mỏi thì người hỗ trợ ngừng.

+ Lặp lại 10 lần với bài tập này.

  • Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ với bài tập thả lỏng cơ cổ

Bài tập này thực hiện vô cùng đơn giản, chỉ cần vài phút mỗi ngày sẽ giúp đốt sống cổ được thư giãn, máu và khí huyết lưu thông tốt hơn.

Bài tập chữa thoái hoá đốt sống cổ tốt

Thực hiện động tác vuốt, miết này giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn từ đó giảm đau mỏi

- Cách thực hiện bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ:

+ Ngồi, đứng thẳng người.

+ Dùng ngón tay trỏ hoặc 3 ngón tay giữa đặt phía sau gáy.

+ Tiến hành vuốt dọc từ phần chân tóc xuống dưới. Không chỉ dọc đốt sống, mọi người có thể thực hiện tương tự với 2 bên.

+ Thực hiện vuốt từ 1 – 2 phút liên tục hoặc vuốt lâu hơn đến khi cảm thấy cổ được thả lỏng, không còn đau mỏi.

  • Thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ với bài tập nhún vai

Bài tập này thực sự hiệu quả khi người bệnh bị đau vùng cổ và vai gáy do thoái hoá đốt sống cổ gây ra.

- Cách thực hiện:

+ Ngồi, đứng thẳng mặt hướng về phía trước, hai cánh tay buông thõng 2 bên.

+ Thực hiện nâng hai bên vai lên trên sao cho vùng cơ vai, cổ căng ra, giữ từ 5 – 10 giây rồi đưa vai trở về vị trí ban đầu.

+ Lặp lại động tác này khoảng 10 lần, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt.

Khi ngồi lâu hoặc đứng lâu ở một tư thế đặc biệt khi mỏi cổ người bệnh thoái hoá đốt sống cổ hoàn toàn có thể thực hiện bài tập này.

2. Bị thoái hoá cột sống có nên tập thể dục và điều cần lưu ý?

Như vậy câu hỏi thoái hóa cột sống cổ nên tập thể dục không đã có đáp án khi tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho người bệnh. Tuy nhiên, để việc áp dụng các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ trên mang đến hiệu quả cao, người bệnh cần lưu ý một vài điểm sau:

- Tất cả những bài tập trên người bệnh hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, nơi làm việc mà không cần phải đến bất cứ trung tâm nào.

- Khi thực hiện người bệnh cần hít thở đều và thực hiện đúng động tác tư thế nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất.

- Cần thực hiện kiên trì, nhẹ nhàng, từ từ, không nóng vội

- Trong quá trình tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và biện pháp điều trị hợp lý.

Qua những thông tin được cung cấp ở trên chắc hẳn mọi người đã biết đến những bài tập chữa thoái hoá đốt sống cổ đơn giản cùng những môn thể thao tốt cho việc phục hồi, cải thiện bệnh. Hãy áp dụng những biện pháp này để giảm tình trạng đau nhức và giúp bạn thoải mái hơn.

Xem thêm: 

Mẹo hay chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng xoa bóp, giảm đau tức thì
Điều trị thoái hóa đốt sống cổ bằng châm cứu có tốt không?

T.H (Tổng hợp).

Bình luận (0)

Sắp xếp
 

Tổng đài tư vấn: (024) 62 536649 - 0963 302 349

Top