7 bài tập chữa thoái hoá đốt sống cổ cứ tập mỗi ngày, bệnh mấy cũng khỏi!

10:49, 26/03/2018
Rất nhiều bài tập chữa thoái hoá đốt sống cổ được thực hiện tại nhà và nơi làm việc cho hiệu quả tốt. Vì vậy, nếu quá bận rộn không thể đến các trung tâm để tập luyện, người bệnh thoái hoá đốt sống cổ hoàn toàn có thể áp dụng 1 trong 7 bài tập dưới đây để hỗ trợ điều trị bệnh.

1. Top 7 bài tập chữa thoái hoá đốt sống cổ

Người bệnh có thể tham khảo 5 bài tập điều trị thoái hoá đốt sống cổ dưới đây để cải thiện tình trạng đau nhức sau đây:

  • Bài tập 1: Gập cổ

Bài tập này giúp cho các cơ, đốt sống cổ được co giãn, đặc biệt với người làm việc trong môi trường văn phòng có thể áp dụng một cách dễ dàng. Khi luyện tập thường xuyên các cơn đau mỏi được giảm và cổ hoạt động linh hoạt hơn.

- Cách thực hiện:

+ Trước tiên ngồi trên ghế (hoặc đứng) giữ thẳng lưng.

+ Gập cổ về phía trước sao cho cằm hướng sát về ngực giữ khoảng 5 - 10 giây rồi đưa đầu về vị trí thẳng.

+ Ngửa cổ ra đằng sau sao cho mắt hướng lên trần nhà từ 5 – 10 giây. Cố gắng thả lỏng cổ lúc này hết sức có thể.

  • Bài tập 2: Nghiêng đầu

Bài tập điều trị thoái hoá đốt sống cổ này có lợi ích giống bài tập trên, thay vì cúi về phía trước và ngửa về phía sau thì bài tập này người bệnh sẽ nghiêng đầu sang 2 bên.

Bài tập chữa thoái hoá đốt sống cổ nghiêng đầu

Bài tập nghiêng đầu

- Cách thực hiện:

+ Cũng tư thế ngồi hoặc đứng thẳng, người tập tiến hành nghiêng đầu sang một bên.

+ Trường hợp nghiêng đầu về bên trái hày dùng tay trái lòng vàn tay áp vào đầu và tai rồi tiến hành kéo (tạo lực đẩy) về phía bên trái, giúp cơ căng hơn. Giữ 5 – 10 giây thì trở lại vị trí ban đầu.

+ Lặp lại động tác tương tự với bên phải. Nghiêng đầu về bên phải và dùng tay phải vòng qua đầu, áp vào bên đầu trái là kéo nhẹ nhàng giữ khoảng 5 – 10 giây.

- Khi thực hiện động tác này người bệnh vẫn hít thở đều.

  • Bài tập 3: Xoay cổ

Bài tập này sẽ giúp cột sống cổ được chuyển động đều, giảm co cứng, đau nhức. Cột sống cũng hoạt động linh hoạt hơn.

- Cách thực hiện:

+ Trước tiên, người bệnh ngồi trên ghế có lưng tựa.

+ Gập đầu về trước sao cho vuông góc với thân người.

+ Tiến hành xoay tròn cổ theo chiều kim đồng hồ khi xoay hết vòng thì xoay ngược lại.

+ Lặp lại động tác lày 10 lần kết hợp hít thở nhịp nhàng.

  • Bài tập 4: Lồng hai tay sau gáy

Tác dụng của bài tập lòng tay giúp đốt sống được giãn một cách tối đa để giảm đau nhức, cứng cổ một cách nhanh chóng từ đó hỗ trợ việc điều trị bệnh thoái hoá đốt sống cổ tốt hơn.

Bài tập chữa thoái hoá đốt sống cổ hữu hiệu

Bài tập lồng hai tay sau gáy có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc

- Cách thực hiện:

+ Vẫn trong tư thế ngồi hoặc đứng thẳng, người bệnh đưa hai tay về phía sau gáy.

+ Tiến hành đan 10 ngón tay vào nhau, cổ ngửa về phía sau.

+ Hai cánh tay dùng lực đỡ trong khi cổ ngửa hết mức đến khi người bệnh thấy cơ cổ được căng ra.

+ Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây thì đưa cổ về vị trí ban đầu.

+ Lặp lại từ 3 – 5 lần bài tập này.

  • Bài tập 5: Bài tập kéo giãn cột sống

Với bài tập này cần có sự hỗ trợ của người khác.

- Cách thực hiện:

+ Người bệnh nằm ngửa lên thảm hoặc giường, người hỗ trợ sẽ ngồi ở phía đầu sau đó đặt hai bàn tay dưới xương chẩm.

+ Nâng đầu người bệnh lên và dùng một lực kéo theo trục thẳng để giãn các cơ cổ.

+ Thực hiện trong khoảng 10 giây hoặc đến khi cảm thấy mỏi thì người hỗ trợ ngừng.

+ Lặp lại 10 lần với bài tập này.

  • Bài tập 6: Thả lỏng cơ cổ

Bài tập này thực hiện vô cùng đơn giản, chỉ cần vài phút mỗi ngày sẽ giúp đốt sống cổ được thư giãn, máu và khí huyết lưu thông tốt hơn.

Bài tập chữa thoái hoá đốt sống cổ tốt

Thực hiện động tác vuốt, miết này giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn từ đó giảm đau mỏi

- Cách thực hiện:

+ Ngồi, đứng thẳng người.

+ Dùng ngón tay trỏ hoặc 3 ngón tay giữa đặt phía sau gáy.

+ Tiến hành vuốt dọc từ phần chân tóc xuống dưới. Không chỉ dọc đốt sống, mọi người có thể thực hiện tương tự với 2 bên.

+ Thực hiện vuốt từ 1 – 2 phút liên tục hoặc vuốt lâu hơn đến khi cảm thấy cổ được thả lỏng, không còn đau mỏi.

  • Bài tập 7: Nhún vai

Bài tập này thực sự hiệu quả khi người bệnh bị đau vùng cổ và vai gáy do thoái hoá đốt sống cổ gây ra.

- Cách thực hiện:

+ Ngồi, đứng thẳng mặt hướng về phía trước, hai cánh tay buông thõng 2 bên.

+ Thực hiện nâng hai bên vai lên trên sao cho vùng cơ vai, cổ căng ra, giữ từ 5 – 10 giây rồi đưa vai trở về vị trí ban đầu.

+ Lặp lại động tác này khoảng 10 lần, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt.

Khi ngồi lâu hoặc đứng lâu ở một tư thế đặc biệt khi mỏi cổ người bệnh thoái hoá đốt sống cổ hoàn toàn có thể thực hiện bài tập này.

# Lưu ý:

Tất cả những bài tập trên người bệnh hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, nơi làm việc mà không cần phải đến bất cứ trung tâm nào.

Khi thực hiện người bệnh cần hít thở đều và thực hiện đúng động tác tư thế nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất.

2. Các môn thể thao tốt cho người bệnh thoái hoá đốt sống cổ

Với người bệnh thoái hoá đốt sống cổ, khi tập luyện thể dục thường xuyên sẽ tăng khả năng vận động của các đốt sống, giúp các cử động trở nên nhẹ nhàng và linh hoạt hơn. Tập luyện thể dục mỗi ngày giúp điều trị và phòng ngừa các bệnh xương khớp hiệu quả

Bên cạnh đó, khi tập luyện, khả năng tuần hoàn máu đến các cơ, mô trong cơ thể đặc biệt là vùng cột sống cổ đang bị tổn thương tốt hơn, giãn dây chằng giảm hiện tượng đau mỏi.

Giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường nuôi dưỡng tại vùng cột sống cổ giúp việc điều trị đạt hiệu quả tốt.

Vì thế, ngoài các bài thể dục chữa thoái hoá đốt sống cổ trên thì một số môn thể thao, bài tập khác cũng được chuyên gia xương khớp khuyến khích người bệnh thực hiện đó là:

  • Yoga

Tiến hành bài tập chữa thoái hoá đốt sống cổ

Tập yoga để chữa thoái hoá đốt sống cổ

Cũng là các bài tập nhưng các bài tập yoga thường phức tạp và đòi hỏi cao hơn ở người tập. Chính vì thế, ban đầu người bệnh thoái hoá đốt sống cổ phải tập luyện theo sự hướng dẫn của người có chuyên môn để thực hiện đúng động tác sau đó nâng dần độ khó để hỗ trợ điều trị thoái hoá đốt sống cổ hiệu quả hơn.

  • Tập nâng tạ

Nhiều người nghĩ rằng nâng tạ thường rất nặng và gây hại cho cột sống lưng, cổ tuy nhiên có nhiều loại tạ khác nhau và mục đích sử dụng cũng khác nhau. Có loại tạ chỉ 1 vài cân nhưng có loại tạ đến hàng chục, hàng trăm cân. Với người bệnh thoái hoá đốt sống cổ có thể dùng loại tạ phù hợp với trọng lượng thực hiện nâng lên hay đưa sang hai bên đều rất tốt cho cơ cổ, vai và bắp tay.

  • Bơi lội

Đây được xem là một trong những môn thể thao giúp cơ thể phát triển toàn diện và tốt nhất với cơ thể.

Khi bơi các cử động tại vùng cổ, vai gáy được tác động với lực hợp lý. Từ đó giúp cho việc cải thiện vùng tổn thương cũng như phục hồi tốt hơn.

Chính vì thế bơi lội là cách tập luyện chữa thoái hoá đốt sống cổ tốt người bệnh không nên bỏ qua.

Qua những thông tin được cung cấp ở trên chắc hẳn mọi người đã biết đến những bài tập chữa thoái hoá đốt sống cổ đơn giản cùng những môn thể thao tốt cho việc phục hồi, cải thiện bệnh. Để các bài tập này đạt hiệu quả, người bệnh nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung những chất tốt cho việc phục hồi đốt sống cổ.

Xem thêm: Thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì để bệnh thuyên giảm

T.H (Tổng hợp).

Bình luận (0)

Sắp xếp
 

Tổng đài tư vấn: (024) 62 536649 - 0963 302 349

Top