5 bài tập chữa vôi hóa đốt sống cổ nhất định bạn phải biết nếu muốn giảm đau nhanh

09:38, 17/09/2018
Áp dụng những bài tập chữa vôi hóa đốt sống cổ sẽ giúp giảm đau hiệu quả từ đó bệnh sớm phục hồi. Những bài tập như vặn cổ, xoay vai...dễ thực hiện hiệu quả lại cao. Những bài tập này được thực hiện như thế nào, chúng ta cùng xem nhé!

5 bài tập chữa vôi hóa đốt sống cổ hiệu quả, dễ thực hiện

Để chữa vôi hóa đốt sống cổ bằng các bài tập, người bệnh cần thực hiện từng bài tập nhỏ trong những bài tập sau đây:

  • Chữa vôi hóa đốt sống cổ với bài tập ngẩng và cúi đầu

Bài tập đầu tiên với người bị vôi hóa đốt sống cổ đó là bài tập ngẩng và cúi đầu. Bài tập này thực hiện theo các bước như sau:

Bài tập chữa vôi hóa đốt sống cổ cúi và ngẩng đầu

Bài tập chữa vôi hóa đốt sống cổ cúi và ngẩng đầu

- Thực hiện ở tư thế đứng thẳng lưng

- Đầu từ từ cúi xuống sao cho cằm càng gần ngực càng tốt, giữ nguyên tư thế trong 5 - 10 giây.

- Tiếp đến, từ từ ngả đầu ra phía sau sau cho đầu càng chạm vào lưng càng tốt, giữ nguyên tư thế trong 5 - 10 giây.

- Lặp lại động tác nay trong 10 giây.

  • Bài tập chữa vôi hóa đốt sống cổ xoay cổ

Tiếp sau bài tập ngẩng và cúi đầu là đến bài tập chữa vôi hóa đốt sống cổ xoay cổ để giảm bớt căng thẳng cho vùng cổ. Bài tập này được thực hiện như sau:

Bài tập chữa vôi hóa đốt sống cổ xoay cổ

Bài tập chữa vôi hóa đốt sống cổ xoay cổ

- Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước

- Đầu tiên hãy từ từ quay đầu sang phía bên phải, giữ trong 5 - 10 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

- Tiếp theo, quay đầu sang phía bên trái, giữ 5 - 10 giây rồi về vị trí ban đầu.

- Thực hiện 5 lần rồi bước sang bài tập thứ ba.

  • Bài tập nghiêng cổ chữa vôi hóa đốt sống cổ

Để làm giảm căng thẳng hơn nữa cho vùng cổ, người bệnh nên tiến đến bài tập thứ ba, đó là bài tập nghiêng cổ. Bài tập này gồm các bước như:

Nghiêng cổ - Bài tập chữa vôi hóa đốt sống cổ cho hiệu quả cao

Bài tập nghiêng cổ chữa vôi hóa đốt sống cổ

- Vẫn ở tư thế ngồi hoặc đứng thẳng lưng, bắt đầu nghiêng cổ sang trái nhưng vẫn phải giữ cho vai ngang bằng.

- Giữ nguyên tư thế trong 5 - 10 giây rồi về vị trí ban đầu.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại.

- Thực hiện đổi bên 5 lần.

  • Bài tập co rụt cổ chữa vôi hóa đốt sống cổ

Không chỉ nhằm giảm áp lực cho vùng cổ bài tập này còn nhằm thư giãn, giúp cột sống cổ linh động hơn. Các bước tiến hành bài tập này như sau:

Bài tập chữa vôi hóa đốt sống cổ với bài rụt cổ

 

Bài tập co rụt cổ cho hiệu quả rất cao

- Tiếp theo từ bài tập trước, vẫn là tư thế đứng hoặc ngồi và mắt nhìn thẳng.

- Hãy thực hiện rút đầu về phía sau trong khi cằm vẫn giữ thẳng, giữ trong 5 - 10 giây.

- Sau đó, quay về vị trí cũ.

- Thực hiện bài tập này 5 lần rồi chuyên qua bài tập tiếp theo.

  • Bài tập xoay vai đơn giản mà hiệu quả

Đây là bài tập cuối cùng trong một chuỗi các bài tập chữa vôi hóa đốt sống cổ. Không chỉ giảm đau hiệu quả mà bài tập này còn giúp gia cố cho các cơ vùng cổ từ đó phục hồi bệnh nhanh hơn. Bài tập này được thực hiện như sau:

Bài tập chữa vôi hóa đốt sống cổ xoay cổ

Bài tập chữa vôi hóa đốt sống cổ xoay cổ

- Bắt đầu bài tập ở tư thế đứng, hai chân dang rộng bằng vai.

- Tiếp đó, xoay vài lên trên, đưa ra phía sau rồi hạ xuống.

- Thực hiện liên tục 5 lần sau đó đảo ngược chiều và cũng thực hiện 5 lần.

Lưu ý khi thực hiện bài tập trị vôi hóa đốt sống cổ

5 bài tập chữa vôi hóa đốt sống cổ trên mang đến hiệu quả rất cao từ đó giảm đau nhanh chóng nên người bệnh áp dụng đúng cách. Để việc thực hiện những bài tập này đạt hiệu quả hơn nữa, người bệnh cần lưu ý:

Áp dụng những bài tập chữa vôi hóa đốt sống cổ cần kiên trì và đúng cách

Áp dụng những bài tập chữa vôi hóa đốt sống cổ cần kiên trì và đúng cách

- Cần áp dụng đúng theo các bước của bài tập và cần kiên trì thực hiện hàng ngày.

- Tập luyện một cách từ từ, không nóng vội, không làm quá nhanh vì nó sẽ gây phản tác dụng.

- Trong thời gian tiến hành những bài tập chữa vôi hóa đốt sống cổ này, cần có những chú ý trong chế độ sinh hoạt, lao động hay tư thế làm việc để hỗ trợ việc tập luyện.

- Kết hợp với đó có là một chế độ dinh dưỡng đủ chất. Nên bổ sung những thực phẩm tốt cho xương khớp như thực phẩm giàu canxi, vitamin, khoáng chất,... đồng thời hạn chế những thực phẩm có hại như rượu bia, thuốc lá, đồ ăn chiên rán,...

Trên đây là 5 bài tập chữa vôi hóa đốt sống cổ mang đến hiệu quả cao và giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi bệnh. Nếu áp dụng đúng theo những bước hướng dẫn và kiên trì thực hiện, bệnh của bạn sẽ được giải quyết trong thời gian sớm nhất.

Minh Luân (t/h)

Bình luận (0)

Sắp xếp
 

Tổng đài tư vấn: (024) 62 536649 - 0963 302 349

Top